Кирюшка, а ты холотропное дыхание пробовала? может и поможет во время паники, когда отдышаться надо.

там просто всё, если кратко то так, ооочень глубокий и медленный выдох равномерно через нос и через рот, надо сосредоточится именно на этом, попробуй в спокойном состоянии научиться