А фик его знает. Это вопрос отчасти на уровне религии.
Я перестал пить белковые коктейли.

При решении этого вопроса надо учитывать анализы уровня белка в крови, проявление безбелковых отёков и мнение эндокринолога не помешает.

Либо пить исходя из каких-то норм. Организмы настолько разные у всех. У кого-то из обычной пищи организм сам достаточно белка вытягивает, у кого-то надо усиленно ложками запихивать. В любом случае самым научным будут эндокринолог и анализы.