Прощай бандаж, привет шунт!

Стописят раз говорила - чужой опыт ничего не даст. По твоему меню лично у меня такие замечания - нафига пить с утра столько жидкого йогурта? я так понимаю, в нем калоража до фига, сахара еще больше, а в плане ценности еды ни уму, ни сердцу. Не лучше ли съесть натуральный греческий йогурт? лучше через 15-30 мин после такой огромной чашки латте. Пюре карт. - тебе правда его хочется в таком кол-ве? я вчера и сегодня ела семгу с шпинатом и рисом, сначала поела рыбу, грамм 100, риса сколько смогло войти- прм.2 ст.л, остальное в мусорку. На таком раннем сроке я бы не стала есть столько карт.пюре, лучше рыбу с овощами. Тоже самое про жареную картошку и вермишель. У тебя хорошей еды как-то мало, а просто еды много, но она не сытная, потому и голодная.
Мой рацион на сегодня-
6.30- актимель + активия 125гр
8.30- печенье ц/з с кофе
10час- йогурт греческий 150 гр
11.30- бутер с бужениной
12.30- семга с шпинатом и рисом 100/15/20+ помидор
14.30- булочка с шоколадным сыром 50/20, яблоко
на работу с собой возьму банан и бутер с сыром, приду в 7 вечера, буду рассольник есть с говядиной, вечером еще сыр или орехи, фрукт какой.

Вот и я Юляхе говорю, что чужой опыт мне не подходит. У меня настолько особенный организм, что так чудит, аж удивляюсь!

Saga, да понятно, про чужой опыт... но все же он дает какие-то ориентиры.

В том то и дело, что ем я ровно столько, сколько мне хочется... Но попробую сократить гарниры, спасибо.
На счет йогурта сообразила, не пью больше.
А вот чашка латте мне вообще огромной не кажется( даже наоборот, но пью с сахарозаменителем. Ибо жидкости у меня летят со скоростью света + я кофеманка. Но есть в этом и плюс, норму чистой воды я выпиваю только в путь. Латте заменю на капучино 0,2. Посмотрим.

Вам не гарниры сокращать
а сладкое убирать
йогурты и прочие полуфабрикаты
тарелка гречки весить меньше чем йогурт
а по полезности разница большая как и по сытости
больше курицы и мяса, зелени, овоще и поменьше сладких напитков
Вы ими забиваете желудок а сытости они не дают

Люди, прошу ВАС обращайтесь ко мне на ТЫ)
Мне 26 лет, я не готова к ВЫ.
Понимаю, что это обычная вежливость, сама такая, просто хочется расставить все точки над Ё.

rorri, вот потому и люблю выкладывать все что можно. Со стороны виднее же, я считаю, что никаких излишеств типа сладких напитков у меня нет... а оказывается есть)
Йогурт убрала... что еще? Кофе? не сладкий пью, без него не могу. Вот сок там один промелькнул. Да. Но это не закономерность, уберу.
Точно поняла, что надо переходить на гречку, рис, овощи в качестве гарнира, раньше побаивалась, все-таки не такая хорошая проходимость пока что. Может и застрять, но думаю - пора.

Надо набирать калории правильными продуктами
например до 1000 набираете полезным а 200 оставляете на побаловаться
и как раз получится что где то 400 будет мясо, 600 крупы и так далее и 200 сахар типа шоколада и меда
не убирайте весь сахар и сразу, просто оставляйте его на десерт
возьмите за правило, напиток не еда, йогурт не еда а десерт
утром омлет, каша, тост, кусок курицы и овощи, да хоть макароны с сыром. Что то что имеет и объем и калории и энергию для Вас.
а Вы забиваетесь жидкостью. Выпейте ее, но после еды, если захотите) как десерт) но еда перед)

rorri, спасиб, попробую применить...

мы так и набирали
заменили еду на десерты
а печенька и йогурт не еда
у нас в голове нет грани между энергия и полезно и вкусно и приятно
десерт и еда
яблоки - десерт
овсянка - еда
орехи - десерт/перекус
гречка-еда
и так далее
сначала то что дает энергию, потом вкусняЖЖки если влезли)

Блин) а можно полную таблицу десерт-еда?)))
Шучу...
Да, тяжело перестраиваться. Мне то все это время казалось, что я стала ооочень правильно питаться) Ну порции то маленькие и частые (все как в рекомендациях), белок набираю? Набираю... И как-то непривычно считать йогурт десертом/излишеством.... Толи дело торт шоколадный)
Даже шоколадка, что присутствует в моих примерах - горькая, по 20 гр, это прям подвиг для меня... Она кончилась и больше не покупаю. Раньше плитка молочного - без зазрения совести бывала. Мимо тортов на работе прохожу гордо подняв нос (коллеги вечно таскают их по любому поводу).
Хотя я больше по соленому, это моя страсть... копченый сыр, карпачо ммм.....

в вашем бжу жиров 55,60,70. это очень много для 1,5 месяцев. держите 30гр в день. для сравнения - пионерский кусочек сливочного масла -20гр.

Сегодня:
Завтрак
Котлета Свиная 60гр - 146 ккал
Вермишель 60гр - 94 ккал
Брест Литовск Сыр Легкий 35% 25гр - 72 ккал
Вареное Яйцо 25 гр - 38 ккал

Обед:
Кефир 1% - 200мл - 75 ккал
Матушка Пчела Мёд Разнотравье - 10гр - 32 ккал
Ого Мюсли Запеченные с Орехом - 25гр - 118 ккал
Ужин:
Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard 30 г - 120 ккал
Останкино Ацидофилин 100мл - 51 ккал
Домик в деревне Молоко 0,5% - 200мл - 70 ккал
Свинина Запеченая в рукаве 40гр (первый опыт с цельным мясом, еле провалилось) - 99ккал
Рис Вареный 30гр - 35 ккал
Соевый Соус 1 ст.л - 8 ккал

Итого: 958 ккал
Б/Ж/У: 75/34/86

Но это на грани голодовки у меня получился день... Хотя дядя Жора сегодня не мучал

Завтра попробую скорректировать рисом, рыбой, курицей... Посмотрим.

Ярине, просто еще не очень отличаю зерна от плевел...
Не знаю на глаз где сколько жиров, углеводов, с белком попроще.
Я стараюсь... но пока...

Вот и у меня мучения по поводу того, что великоваты мои порции для месяца после слива((((( очень понимаю тебя... А убавлять начинаю- есть хочу в течение дня(((( просто заколдованный круг... Тоже почитаю советы девочек со стажем))))))

Девушки и юноши)), плиз дайте свои образцовые меню)
Вот прям вот как Saga. Чего, когда, почем...
Мне лично так проще понять, что кушать и сколько.
Хоть за один денек скиньте сюда ваш рацион

Ну я могу написать, но у меня Слив


С 6 утра до 7.30 - 500гр кружка растворимого кофе с 50гр козьего молока( 2 чайные ложки кофе) без
сахара( уже давно отвыкла)

Завтрак - 1 варёное яйцо с парой столовых ложек 5% мягкого козьего сыра
Перекус - 150гр баночка натурального козьего йогурта и банан ( ела в течении часа, потому как на работе и были клиенты)
Обед - мясо без кожи с куриной четверти +маленькая полоска перца
До сих пор это всё, в перерывах поела пару-тройку больших долек помелы, чуток "волосатой" халвы.
Сделала сейчас антипасти ( запеченые овощи) наверно поем их на ужин с чем то кисломолочным. Может ещё помелы погрызу или сухофруктов.

Tatia, спасибо
Калораж не считали?
Козьи продукты не пробовала. Надо посмотреть в близлежащих магазинах.
Помело люблю)

Посмотрите у Невер, у неё там все расписано как в учебнике. У меня не все образцово, особенно в последнее время. Белковой еды стараюсь побольше. Ещё у Фроськи в дневнике много полезной инфы, Роррин дневник перечитайте.

Светлана68, читала этих много уважаемых барышень)
Нужна конкретика и новая информация. Разнообразие. Потому и спрашиваю.
Мне хочется как можно больше примеров вида:
Завтрак
-
Обед
-
Ужин
-
Перекусы
-
Итого ккал

Могу написать как было у меня:
Завтрак белковый коктейль.
10.30 творог 50_70 гр
13.00 мясо/рыба 70-100гр
16.00 яйцо
20.00 мясо/рыба
22.00 белковый коктейль.
Сейчас белковые коктейли убрала, организм стал сопротивляться, хожу полуголодная, питаюсь всякой фигней. Надо пересматривать рацион.

светлана68, совсем никаких вкусняшек... долго так не протянет никто, мне кажется)