Кира

есть еду))
хорошо дают энергию каши + белок
гречка с курицей например, достаточно сытно и надолго

если совсем жмет и жрать хочу, тупо пью протеин, а после него ем, спасает)

хочешь ешь - ешь. но исключи сладости, выпечку (если такого присутствет) . проконтролируй прием пищи. иногда мы любим покусочничать. и не замечаем как на мелочах набираются калории. пусть прием пищи будет сбалансирован с белком. поменьше углеводов. но голодать точно нельзя. у меня вес тоже одно время на четыре кило поднялся . как только включила мозги в правильном направлении вес пошел вниз. притом сразу же. ну и контролируй объем еды. чем больше объем , тем меньше количество подходов к еде)))) попробуй есть низкокалорийную пищу когда аппетит разыгрывается. кстате тут недавно один доктор рассказывал, что надо учиться слушать свой организм и кушать тогда когда просит еду желудок а не мозг. (ну или по часам) а как у вас с калорийностью? при изначально большом весе вы очень хорошо похудели)))

Кушайте продукты с большим содержанием клетчатки в такие моменты. Помогает очень сильно.

Кира, нужны перемены. Точно.
Вот начала есть углеводы короткие со страшной силой. Думала, что вернусь в Москву и всё моё питание враз наладится. Ага! Не тут то было
Ну раз уж я в Москве, побежала сдавать анализы. Увидела рухнувший до нижней границы белок. Быстро в чувство привело!
В миг вернулась к нормальному питанию 50/30/20 в процентном соотношении БЖУ. Вес немного дернулся вниз. А то привесы по 4 кг были!
Удачи тебе в борьбе

С самодисциплиной плохо.Поем с утра нормально-например,яйцо,овощи,бутер.Через час я хочу жрать!Хорошо если через два..и порции не маленькие.То есть 250 граммов примерно.Взвешиваю.Если есть возможность-я дома,то кашу с протеином-хватает точно часа на три.Не поем часа три четыре-аж плохо становится.Ношу с собой леденцы.Хватаю демпинг на сладкое.Да,никак не могу с собой совладать.Калорийность зашкаливает и я это знаю..и чувствую себя хуже-ибо вот вес незначительно хотя прибавился,а организму плохо.Плюс отёки-сужу по кольцам и обуви.Мясо ем и немало.Даже не знаю,в чём проблема и куда бечь..Витамины принимаю постоянно,анализы в норме..Обычно в первой половине дня всё идёт неплохо,к вечеру всё плохо-жую и жую..

Та же фигня(((

Самодисциплина это жесть! Согласна.
Но как то надо себя заставить. Хоть какой то мотиватор найти. Закручивать гайки это бессмысленно, потом срыв. Поэтому надо как то уговорить себя к нормальному питанию. Просто нормальному а не очень правильному или прям таки здоровому.
Удачи и успехов тебе! И сил!

Кира, убрать леденцы из сумки, положить зерновые батончики или протеиновые батончики, убрать соль из еды, сладкое ( к нему вода прилепает)
перейти на два литра зеленого чая в день (хорошего)

Таскать с собой шейкер и порцию сухого белка, молоко можно купить в любой палатке или брать маленький пакетик из дома.

Взять лоток, положить туда яблоки, морковь, клубнику, во второй курицу и рис. И не перехватывать сладкое потому что плохо, плохо потому что не едите, сладкое не панацея, будет хуже это и не еда и + в весе..

200+ операция пойдет под хвост коту
девочки прикиньте гдде вы еще возмете 200 тысяч на ушивку и в перед в ашан за лоточками а в спорт пит за зерновыми батончиками

да тяжело, все время хочется чего то такого, но щас лето, например клубники много не лезет, купите и мидитируйте на нее.. На нее можно, как и на грепфрукты например

Ань, у Киры шунт.
Какая на фиг клубника в контейнере

её много не лезет

если Кира пишет, что порции по 250 грамм?
Нет, тут только один вариант. Переход на более качественную пищу. И вот тут засада! Надо себя заставить, а вот как никто еще рецепта не дал.)))

Значит готовьте себе то, чем хочется обожраться, но малокалорийное. Любите десерты-делайте крем из обезжиренного творога. Мясо? Класс. Крутите котлеты из телятины с отрубями. Сладости? Наделайте мармеладу из сока или варенье на сахзаме сварите и из него желе сделайте. Главное-не запрещайте ничего, просто найдите способ сделать обжираловскую еду малокалорийной. И-еще раз! В каждый прием пищи добавляйте овощи, особо богатые клетчаткой. Затыкает конкретно!

Май, так самое оно, лучше клубника чем карамельки
ну пусть 300 гр клубники, водат там и фруктоза, а не сахар с заменителями вреднючими

Сложно сказать...у меня тоже зажеры слыяаются, но я Сливчик. В любом случае кусок отварного мяса, малосольной рыбки и через пол-часика чашка чаю с кусочком шоколада убирают аппетит на часа 4, а то и пять). На край, фруктов поесть, часика через 3. Тут о клубнике писали-присоединюсь, очень хорошо пожевать клубнички свежей.)))

а я сегодня 8 й день на дюкане,-4 кг,быстро стал наедаться,думаю отруби в этом помогают ,сейчас спёк тортик,сделал мармелад ,десерты делаю по дюкановски,пока всё нравится и думаю держать до конца,почитайте и вы в группах особенно в контакте,может кому то поможет.кстати тортик пёк сегодня этот-http://tatoshkina.com/tort-po-dyukanu-medovik/

Я тоже десерты по Дюкану делаю, жиру почти нет, а кайфу много

Но на фото супер!