Solek

ой. и прям за раз это всё влезло?

Фрось....влезло(((((
Два кусочка хлеба по 25 гр, на них рыбка по 35 гр на каждом кусочке, за 15 мин съела и три дольки большого грейпа за 10 мин - ...как в прорубь(((

Солек, если я правильно помню слова своих диетологов, утром обмен веществ ускорен. И поэтому завтрак может быть плотным и на него должен быть самый большой прием каллорий за день. Вроде как это должно перевариться до 12 дня.... так что думаю что не все смертельно)))) ты посмотри лучше вечерний рацион)

rosal~silvestre, дык.... у мну в обед и вечером поплотнее будет еда то(((((, я ж с тренировки прихожу и намкаю мяско часов в 12, потом еще чонить хомячу часа через три, потом еще...(((АААААААА!!!!!
Расслабилась я совсем, прям вот жутко от цифирек таких(


ОБЕЩАЮ ЧЕСТНО написать что буду есть в течении дня!
Как вчера например... а с завтра начну зажимать себя в ежовые рукавицы уже

ПЫ СЫ И вот прям жрамкать на нервной почве захотелось(((((

Я считаю, что это совсем не много. На мой взгляд грейп был тут лишний)) правда, но ничё. У тебя вес больше 100 кг, ты и при 1500-1600 калориях будешь прекрасно худеть. Еду выбирать правильную и всё. Что б не слишком пустожирное и пустоуглеводное )). Калории они везде есть, даже в варёной курогруди на пару и чё?. Не есть теперь? Быть голодной при похудении намного хуже чем скушать чуть больше калорий. Не парься).

Танюша , я при 1400 уже не худею. И это ж еще не вечер ((((( полагаю что я так незаметненько к вечеру и до. 2000 ккал доберусь.
А грейп он хоть и быстрые углеводы, но вроде как помогает жиры то сгонять))))))
А длинные углеводы я почти не ем, каши не ем, пасту из цельной муки тоже, у меня на это дело БД и демпинг. Из длинных остаются овощи, так я как гарнир к мясу их в обед ем и салат какойнить зеленый вечером.
Буду считать седня... И потом тож!!!)))) каждую крошку, которая в рот попадает!

А белок после тренировки попить? Я в бассейн правда только хожу. Минут 45 туда сюда без остановки. Из клуба мне идти до дома минут 20. За это время я выпиваю белок. И дома уже хавать не хочется)))))

Я белок пью после тренировки в 10 часов где то. 30 гр белка получается.
Седня просто спорт зал с утра закрыт был почему то, вот я тут сижу. )))

жиры помогают сгонять белые плёнки из грейпа, насколько я знаю, а сливам енти плёнки нежелательно лопать )

У тебя вес больше 100 кг, ты и при 1500-1600 калориях будешь прекрасно худеть.

Я худею только если меньше 1200 ем, а вес за сотню тоже )

Фрось, не знай как там пленки, я их сдираю, они горькие очень !). Я только мякушку ем)

Солек, завидую белой завистью... мне утром нереально в зал попасть ((((

Ох, читаю вас и стыдно становится... я вот ничего не считаю... Помню, что когда сидела на Борментале, мне там корридор калорийности сделали 800-1100 ккал. А вот бжу норму как просчитать?

[quote] жиры помогают сгонять белые плёнки из грейпа, насколько я знаю, а сливам енти плёнки нежелательно лопать ) [/quote] я тоже такое слышала))) именно они дают горечь и помогаю сжигать жиры)

ну вот я тоже уже 2 раза похомячила. почти на 300ккал. овсяный завтрак велле и 42 грамма сыра десятипроцентного. 227 ккал за полтора часа. тоже теперь нервничать начинаю.

Женский уровень метаболизма=
655+(9,6хвес в кг)+(1,8х рост в см)-(4,7х возраст в годах)
Умножаем полученный результат на коэффициент активности
Низкая - 1,2
Малая(тренировки 1-2 раза в неделю) - 1,38
Средняя (5 раз в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Расчет коридора калорий

Минус 250 ккал от полученного выше результата - нижняя граница
Плюс 100 ккал к полученному выше результату - верхняя граница

Расчет БЖУ

Б 30-35 % от ккал в день
Ж - 15-20% от ккал в день
У - 45-50% -от ккал в день

1 грамм жира - 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки (нижний предел) - (нижний коридор калорий в день х 0,30)/4
Белки (верхний предел) - (верхний коридор ккал в день х 0,35) /4

Жиры (нижний предел) - (нижний предел ккал в день х 0,15) \ 9
Жиры (верхний предел) - (верхний предел ккал в день х 0,20) \ 9

Углеводы (нижний предел) - (нижний предел ккал в день х 0,45) \4
Углеводы(верхний предел) - (верхний предел ккал в день х 0,5) \4

Тааак, настраиваемся на позитив!! Загадываем, что сегодня все каллории уйдут в грудь!!)) Нервы нас только жевать что-нибудь заставят....

Солек, ух как у нас удачно начался обеденный перерыв!)) Отложила в сторону еду и вооружилась калькулятором!спасибо!!

не,ене,НЕ!!! мну в грудь не нуно!)))) она у мну и так огромная и худеть не очень старается!))

А у меня она в бегах,будто с топором за ней бегут :D

У меня корридор калорийности вышел 2400 - 2760....Дык это ужраться,простите))))