Я готова к новой жизни

Принципы интуитивного питания и блюда-триггеры

14.03.2015 в 17:37 (6117 Просмотров)

Довольно популярное направление, призывающее отказаться от ограничений, дисциплины, диеты и ...

Правила интуитивного питания:
- Прекратите сидеть на диетах.
- Перестаньте считать калории и количество жиров в продуктах.
- Старайтесь не держать дома продуктов, употребление которых приводит вас к перееданию.
- Уделяйте пристальное внимание чувству голода и сытости. Научитесь распознавать эти физиологические состояния и отличать их от психологических состояний: стресса, скуки и т.д.
- Старайтесь есть умеренно, не переедая.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком.
- Не обращайте внимания на внушенные с детства правила о том, когда, что и сколько вам «нужно» есть.
- Не навешивайте «ярлыков» на якобы плохие и хорошие продукты.
- Научитесь любить свой организм, свое тело и радоваться жизни. Кстати, исследованиями доказано, что женщины, принимающие себя такими, какие они есть, питаются правильнее, чем те, кто недоволен своей внешностью.

Взято тут http://psycabi.net/prakticheskie-met...tivena-khouksa

Меня заинтересовало про "питание, которое вы переедаете", т.е. блюда, которые вы едите охотнее, чем другие. Если меня перевести на рис, например, то я точно не буду переедать. Я нормально отношусь к рису, ем его, но чтобы счастливо обожраться рисом - такого нет...

Какие у вас есть блюда-триггеры? Я вот умираю от картошки, особенно тушеной с мясом или там курицей. И именно по этому принципу - "не искушать себя" почти ее не готовлю.

еще "мои блюда", которые я себе не готовлю по причине неровного к ним дышания
-рыбный суп
-борщ
- картошка пюре с курицей или котлеткой
- плов (а вот и рис!)
- макароны с сыром

Обновлено 14.03.2015 в 17:43 Пропаганда

Категории: Без категории

« Пред. Главная страница След. »

Пропаганда - 14.03.2015 21:34
ооооооооо...мамино варенье.....клубничное - прямо в сердце!

и семечки - тоже триггеры.

Это такие подлые продукты, поедая которые ты впадаешь в транс и не можешь остановиться, пока не сожрешь ВСЕ

но после ОП я стала останавливаться с семечками. Погрызу ладошку-другую и все - НИХАЧУ!
leno4ka - 14.03.2015 21:37
Семечки раньше были антидепресантом)))теперь от них тяжесть такая,ужас.Я на виноград без кожи перешла)).Но тоже хватает максимум на 10 штук.Потом передышка дня на два.
ezishka - 14.03.2015 21:41
а я вчера устояла против семечек.Муж накачал фильмов .Купил семечек ...конечно получил втык за семечки.Потому что это мой наркотик очередной.Я только с ними курить бросила.
Так говорит ,что даже не подумал ,что я захочу.Я ответила, как Вы здесь пишете ,что мозги мне не оперировали, и мне хочется тоже семечек.
Вообщем я ему разрешила под фильмок полузгать и сама ни ни ,даже одной семечки не взяла.Вот!
Пропаганда - 14.03.2015 21:43
leno4ka Посмотрела ваш дневник - ах, какой у вас вес ! 81 кг -это уже отличный антидепрессант! ( у меня пока 90)

Вы такая дисциплинированная, отличный результат. Явно убрали все триггеры, а Кириешки -это так, это маленькая слабость.

Я иногда не ем продукты принципиально - вот, как сухарики. Могу сама сделать + неприятно, что там химия 9вкус, ароматизатор). Пиццы не люблю совсем, идея даже не нравится - погреть на куске хлеба немножко гарнира..Не потому что невкусно, а потому что "не нравится, как придумано". Чипсы туда же.
Пропаганда - 14.03.2015 21:45
Вообщем я ему разрешила под фильмок полузгать и сама ни ни ,даже одной семечки не взяла.Вот!

Станиславский бы не поверил!

Мои аплодисменты - вы и не курите и больше не нуждаетесь в успокоительных семечках! Я тоже чищу свою жизнь от всего лишнего. правда, я не курю, но вот, кофе перестала пить совсем. Что бы еще бросить даже не знаю...(семечки не брошу, нет, нет и нет)
ИринаИрина - 14.03.2015 21:52
у меня любой продукт - триггер((( В последнее время, а именно после Нового года, жру немерено, до болей в желудке, т.е. переедаю, на 2 кг. прибавка(( Видимо, надо совсем чтоб холодильник и все шкафчике в кухне были всегда пустыми
Пропаганда - 14.03.2015 21:54
ИринаИрина

жру немерено, до болей в желудке, т.е. переедаю

нехороший маркер, затянувшееся обжорство говорит о том, что вы хотите вернуть вес, в котором чувствовали себя защищенной.

Может, вам тревожно, вы что-то ждете и эту тревогу принимаете за чувство голода?

Иногда да - легче уйти из дома, чтобы прекратить жевать, но не несколько же месяцев ...
ИринаИрина - 14.03.2015 21:56
да ничего с тревогами не связано, просто жрать хочу! А ОП я делала при весе 84 кг.
Lusico - 14.03.2015 22:54
У меня в триггеры записаны соус песто финский, трюфели красный октябрь, суфле "птица дивная2 челябинскогопроизводства, сухарики из столовки, где обедаю в рабочие дни. Они, нехорошие люди, эти белые кубики мягкого хлеба обжаривают на сливочном масле с какими-то травками-муравками, дающими запах неземной и вкус пикантный. Сумашедшие сухарики! Остальные продукты не сводят с ума.
ната28 - 14.03.2015 22:58
От чего прям трясет - сырое мясо и даже сырая рыба ( да , да я ганибал) еще шкурка свиная от сала - прям слюна брызгает
К картошке всегда дышала ровно ,можно сказать я ее не люблю , ни какую ни пюре ни жаренную ни вареную ни тушеную , ем ее только в супах , еще не люблю мясо - баранину и козлятину из-за спец запаха , чувствую за версту и есть не буду.
Все остальное до ОП ела в огромных количествах ,ни чем не брезговала и даже рис могла съесть тазик если к нему есть подливка или соус , так что мне походу надо одну картошку оставлять
Sonora - 14.03.2015 23:05
Мясо сырое - пища героя :-)))
ната28 - 14.03.2015 23:12
Мясо сырое - пища героя :-)))

Я его с детства ем , не знаю почему , люблюнемогу , пока готовлю всегда ем сырое мясо с солью ,а ели оно маринованное к примеру на шашлык ,обычно я готового не дожидаюсь , наедаюсь сырым))) муж мой сначала плевался ,говорил целовать не буду ,спать с тобой не лягу , потом привык ))))
Р.S- что бы вопросы не задавали , на глисты проверялась и не однократно -у меня их нет)))
- 14.03.2015 23:20
Хлеб, хлебобулочные ... моя погибель (((
Dali - 14.03.2015 23:51
конечно есть триггеры.
- апельсины
-грейпфруты
-памело

Ем, пока не падаю. Потом падаю. Но продолжаю есть уже лёжа.
Я ща как алкаш в завязке. 3 месяца без цитрусовых. И новый год был когда все обжирались на моих глазах и мне казалось что они нарочно это делают. Разве корки мне в лицо не кидают.
Или вот идешь, бывало, по рынку - а продавец бархаткой полирует оранжевый бок вожделенного фрукта...Или еще хуже - выходишь с маршрута к поселению....а там через забор ветка со зрелыми памело! Или вдруг в аэропорту какая нибудь сучка крашеная пройдет мимо, а у ней духи цитрусовый
Но я НИ НИ. Стальная воля :-)

Sonora, я рыдаю!! спасибо!!!-)))))))))
Dali - 14.03.2015 23:55
Пропаганда,
я захожу нечасто и может быть что-то пропустила. Вы сделали слив? И продолжаете неровно дышать к

суп
-борщ
- картошка пюре с курицей или котлеткой
- плов (а вот и рис!)
- макароны с сыром

??.. странно как-то для человека с двухмесячным сливом
Dali - 15.03.2015 00:07
Пропаганда,
Вы так много пишите о диетах, слабительных, психологической помощи от переедания в сроке- 2 месяца слив. Вы сейчас, по идее, мало чего хотите и можете, и с трудом добираете по нижней границе белок. И худеете. Или у вас не так?
Моему сливу год и месяц и сделала я его именно потому что достали диеты, дюканы, клиники питания, пророщенные зерна и прочие шаманы.. не приносящие никаких стабильных результатов.

Обновлено 15.03.2015 в 00:17 Dali
IrInKa - 15.03.2015 05:39
Знаете что мне напомнило... лет 10 назад была какая то рекламная книжка про похудение у мамки. Только цвет помню синий, там вмего 12 страничек. Но основана была на психологии и как раз понять голод или просто привычка жевать, надо было слушать свой организм. Я тогда забывала о еде с этими прислушиваниями и часто воду пила проверить это жажда, голод или привычка. Но была очень граммотно написана, я помню после прочтения не плохо похудела, а потом срыв и вот книжку я потом не нашла больше...
Пропаганда - 15.03.2015 06:06
ната28 Офигеть у вас триггеры! Никога не встречала людей, любящих сырое мясо. Вспомнился сражу Дж. Лондон с его курсом рассказов об атавистических героях. Тех, кто помнил первобытный строй и даже язык и умел многое. недоступное людям цивилизации..

Таха хлебушек да, я вот люблю творожные изделия - кекс, ее выпечку с творогом. Любовь эта не проходит...

Lusico - поддерживаю вас в любви к Птице дивной. И соус даже ваш захотелось попробовать - что же там такое-та...

Dali

я захожу нечасто и может быть что-то пропустила. Вы сделали слив? И продолжаете неровно дышать к

3 месяца назад, да. И продолжаю неровно дышать. да. Благодаря ОП сдерживаться легче, но если не готовить эти блюда. то еще легче.

Да, я тоже ищу для себя что-то без ограничений и подсчетов, комфортную для себя схему. Изучаю себя и свои вкусы после ОП.

Обновлено 15.03.2015 в 06:14 Пропаганда
Пропаганда - 15.03.2015 06:12
Иринка, я тоже много читла на эту тему, но иногда не получается себя сдержать поесть ради развлечения.
Я на том же ресурсе нашла табличку, наверное, неполную. о роли еды:

Одиночество, беспомощность -Еда приносит эмоциональный комфорт

Ненужность, отвержение- Еда дает чувство заботы и вознаграждение

Скука, пустота - Еда развлекает и “наполняет”

Стресс, беспокойство - Еда расслабляет и отвлекает

Слабость, усталость - Еда даёт силы и энергию

Обида, огорчение - Еда дарит радость, приносит удовольствие

Злость, гнев - Еда дает покой и мы “добреем”

Вина - Еда наказывает и одновременно дает оправдание

Тревога, неосознанный страх - Еда защищает, внушает чувство безопасности

Источник: http://psycabi.net/psikhologiya-kras...#ixzz3UQ74xRBz

Обновлено 15.03.2015 в 06:14 Пропаганда
Пропаганда - 15.03.2015 06:37
ИринаИрина

да ничего с тревогами не связано, просто жрать хочу!

Ну, если есть голод, то должно быть и насыщение! Я говорю о поедании всего БЕЗ голода - мы потому и не останавливаемся, что начали без голода. Или. например, в стремлении насытить эмоциональный голод - жевать - ну, хоть что-то делать, но цели не достигаешь и поэтому не останавливаешься...

у нас не так много сигналов от организма и многие вынужденно повторяются. Слабый голод (как и жажда, как и тревога, как и страх как и одиночество как и многое другое) сигналит нам неявным беспокойством. И вот как мы его начинаем заедать, так и остановиться не можем - не проходит оно от еды!!