В общем вы заете, что белки разные сывороточные, молочные, яичные, соевые. Мой тренер вообще сам мешал белковые изоляты по надобности. За сорок минут перед тренировкой молочно-сывороточные их же после тренировки. Чуть пзже сывороточные, молочные и немного соевого. На ночь побольше соевого, он дольше всех впитыватся. Поэтому хватает на ночь. А лучше почитать спец статьи и литературу, посоветоваться с тренером.