Ласточка
Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вес тела - на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги - направлены в пол.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу.
http://www.sympaty.net/wp-content/up...1/bedra1-1.jpghttp://www.sympaty.net/wp-content/up.../11/bedra1.jpg