Когда-то,когда я сидела на диете,одна тетка мне посоветовала такое упражнение(для спины нагрузки нет).
Наклоняешься вперед,руками упираешься над коленями,вдыхаешь,втягивая живот,и считаешь до 8,потом выдыхаешь.Но,честно скажу,меня на долго не хватило,т.к. я суперленива,и,к тому же,это надо делать встав с постели,а у меня времени по утрам нет вообще.