Завтрак:1цельнозерновая булочка, 20 грамм сыра или колбасы, 20 грамм варенья . Кофе с молоком и сахзаменителем.

2завтрак:100грамм фруктового оббезжиренного йогурта или 100грамм фруктов.

Обед:100 грамм рыбного филе, отварное или запечённое, 75 грамм варёного риса 200 грамм овощного салата.

Полдник :кофе и один сухариками с вареньем или творогом.

Ужин:чай, салат из свежих овощей 150грамм,300 мл молока с 20граммами белкового порошка, смешать и добавить туда 100 грамм пюрированных фруктов.