Исходите из своих вкусовых пристрастий, частоты питания, пищевого поведения. Из наличия хронических заболеваний - диабет, гипертония. Готовы ли вы поменять свой образ жизни. И начальной точкой похудания ожидаемого берите не 103, а 117. При любой оп. будет эффект, но каковы вот ваши ожидания, и чего вы получите на самом деле, будет зависить от от выбранной оп.