Комментарии к дневнику

Лучший фитнес - скандинавская ходьба с палками. И позвоночник разгружена и тонус мышцам супер. А при фитнесе вес всегда растет- до операций из за повышения аппетита при сжигании калорий, после операций задержка воды.

Говорят, нельзя бегом заниматься при весе более 80 кг, это смерть суставам.

Кислючка, объемы в плечах увеличились,на 1 см каждая,в талии на 3 см уменьшились.

Боже! Я уже боюсь идти на фитнес! что-то все чаще вижу такие записи в дневниках, что вес растет. А как ведут себя объемы?

Аметист, спасибо за ответы))попробовала его сегодня,сытный, вкусненький с банановым вкусом.Ощущение, что обожралась торта)))

несколько часов от него не хочу есть,в отличии от быстрого протеина,который через 20-30 мин требует есть или даже в отличии козеина,как не странно

Голод держит,в смысле кушать меньше хочется или наоборот?

отлично голод держит

только закончил его,после ОП сразу как то приторным был,через 2 года шоколадился только так

Шторм,спасибо большое,ушла читать.

http://www.5lb.ru/catalog/protein/pr...oc/rating.html
62 отзыва - почитайте. Мое мнение - протеин хороший, не надо бояться комплексных протеинов, наоборот тренеры советуют их, потому что там разные протеины, которые постепенно усваиваются и долго питают мышцы, долго не чувствуется голод, как после быстрых протеинов. Для набора массы спортсмены пьют гейнеры (белково-углеводные смеси), протеины - это высокобелковые смеси.

Ну и куча аминокислот

Ингредиенты: Белковый комплекс (Изолят соевого белка (SUPRO), казенат кальция, концентрат сывороточного белка, комплекс BCAA),* комплекс жирных кислот (комплекс триглицеридов со средней длиной цепочки, порошок семян бораго (10% GLA), конъюгированная линолевая кислота (78% CLA), масло вечерней розы (4.8% GLA), порошок семян льна (8% ALA), омега 3 (7.5% EPA/DHA)), какао (шоколад), вкусовая добавка, свекольный краситель (клубника), лимонная кислота (апельсиновые сливки, клубника), кислота малики (клубника), стеариновая кислота, лецитин (ваниль, клубника), соевый лецитин (апельсиновые сливки, печенье с кремом), связующий комплекс, силика, соль, ацесульфат калия, сукралоза.*******************************************
Дополнительно (печенье с кремом) - кусочки печенья (отбеленная мука пшеницы, сахар, какао, частично гидрогенизированное растительное масло, кукурузный сироп, кукурузный сироп с фруктозой, соль, карамельный краситель, лецитин, натрия бикарбанат, вкусовая добавка).

Вместо вояки читать в общем.

Мамочки мои,не пойду в тренажёрку!Лучше уж продолжать фитнес.
Спасибо девочки.

Внесу ложку дегтя
Я пошла в зал ровно через год после ОП и сбросе в 55 кг
Было 160, в зал пошла - 105 кг
Занималась с тренером в течении года. 4 раза в неделю.
1 час кардио. 1 час силовые. 30 мин на разминку.

Не знаю какие процессы были задействованя в моем организме
Но!
Я стала медленно сперва и уверенно, потом все быстрее прибавлять в весе. Первые полгода занятий- плюс 7 кило
112 кг
И это врядли за счет роста мышц. Ибо, чтобы набрать 1.5-3 кг мышц надо заниматься оооочень долго. Никак не полгода

Следующие полгода я ходила без надежд на сброс веса. Надеялась только не поправляться больше

Надежды не сбылись. Плюс еще 3 -4 кг
Итог. Год интенсивных тренировок с грамотным тренером, который был в ужасе от моего прибавляющего веса.

Меняли тренировки. Корректировали питание. Белки, аминокислоты и прочее

Ничего

И это несмотря на то , что я после каждой тренировки в хамаме по полчаса потела еще...((

Что имею. 10 кг плюса от года тренировок и жесткого контроля питания- это охрененный минус!!!(

Окрепшую сердечно сосудистую систему. Пульс в покое 55, в нагрузке 90-100. Чтобы запустить процессы на кардиотренажере в пульсе 120-145, приходилось ставить неимоверные нагрузки

Окрепшие мышцы спины и ног. И твердую жопу под толстым слоем жира

Вот такой мой опыт

И,да- следующий год к своим уже 115 прибавила еще 8 кг
Имею на три с половиной года после ОП привес в 18 кг, из них 10-12 кг благодаря или вопреки(( спорту

Юляшка права, я когда-то по молодости увлекалась фитнесом, так вот понимаю, что без тренера и при вашем весе легко можете навредить себе. Лучше и безопасней с тренером разработать программу, он вас видит вживую, моя меня еще и ощупывала в первый раз, правда не помню уже с какой целью))) и поможет, если что не правильно будете делать.

leno4ka, вы раньше тренажерке не занимались?
Тогда очень рекомендую взять тренера хотя бы на первое время, т.к. без должной техники и грамотно составленной программы занятий, вы будете учиться на собственных ошибках с большим риском травмироваться.
Если нет противопоказаний, то для качественного наращивания мышц нет ничего лучше работы со свободными весами - тренажеры это больше для подготовки (ОФП), оттачивания и при проблемах с опорно-двигательным.

Ну вот собсно, вес упал причем за один день на один кг))Лестр, расскажите ещё про физические нагрузки что знаете,пожалуйста. Собираюсь ещё в тренажёрку, на что обратить внимание и какие лучше тренажёры помогут мне нарастить ягодичные мышцы, пресс и руки.

Всё девочки,альбом удаляю.