Комментарии к дневнику

да формула то практически одна, вес у нас для расчетов разный. невер, ты же понимаешь, не всем дано так скурпулезно считать, но я считаю и может погрешность возникает в ккал, но дефицит все равно есть в ккал а вес стоит.... я не упираюсь и не отбрыкиваюсь от советов, наооборот всем спасибо, буду дальше самообразовываться в пищеварении, диетическом питании, энергозатратах и тому подобному.

Кирюшка, там еще знаешь как.
Эту цифру потом нужно умножить на коэффициент.
Коэффициенты активности:

• Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
• Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
• Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
• Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

И типа при такой калорийности все равно человек не будет поправяляться, даже если умножить твои 1461*1,2=1756 калорий , на которых человек, ведя малоподвижный образ жизни, поправляться не будет. Ну и худеть тоже, конечно...
Т.к. цифра 1461 это именно основной обмен без ничего. Но мы же все-таки немножко ходим, на работу, в магазин, какие-то дела дома делаем. Поэтому минимально на 1.2 нужно умножать даже если без спорта.
Но я делаю не так. Я беру основной обмен, а спорт считаю отдельно! И кстати основной обмен+посчитанный отдельно спорт и основной обмен с коэффициентом 1,38 (как раз 2-3 раза в неделю на спорт хочу) тоже сошлись!
Но повторюсь, 10% расхождение. Я должна на 800 грамм в месяц худеть быстрее)))

ярине, предлагаю для эксперимента, если хочешь точно узнать купить кухонные весы и месяц записывать все в ту программу+в эксель переносить результаты (но записывать и калорийность+ белки и жиры и углеводы) и потом проанализировать.если тебе самой это интересно. можешь потом со мной поделиться

А у Невер работает, может быть ее формулу как более точную взять в расчет? Мне кажется она подходит. По этому подсчету я должна потреблять 1461,6 кал. Что и требовалось доказать, я как раз до 1500, вес не набираю.
Нагрузки специально физические не даю, а на работе всякое бывает, но в последнее время не часто.

невер по моим формулам у тебя основной обмен поддерживает жизнеспособность организма на минимально возможном уровне, то есть без физической нагрузки, в комфортных условиях и натощак 1620. а у меня 111*0,9*24=2397ккал. у меня дифицит ну условно 1000ккал и ничего, говорю не работает

Точно, выпивка и еда у меня вещи несовместимые))) И уже 2 года, только мартини в чистом виде. (Блин сколько бабла пропила я за 2 года, даже страшно подсчитать...104 тыщи примерно в год))) Правда проела однозначно после операции намного меньше, т.к. раньше у меня на одну меня только 15 штук в месяц на еду уходило...). Кроме мартини бъянко, ничего не лезет, а от крепких неделю буду умирать от похмельного синдрома... И наверно уже рефлекс, не могу кроме пятницы и субботы, пить ни в какой день недели, и не могу пить в командировке, сразу тошнота.

Ярине, а у меня на 75кг основной обмен равен 1549калорий, с фитнесом 1859. Это те калории сколько я должна есть, чтобы не поправляться. Чтоб худеть на 2 кг в месяц я должна создавать дефицит на 500 калорий в день. Если больше - значит можно посчитать сколько.
И у меня все расчеты сходятся. Я в дневнике писала. Ну до 10% погрешности я не считаю, хотя 800 грамм отвеса тоже жалко Плюс зимой реально замедляется обмен веществ.
Формула по которой считаю:
Для женщин
Еосн.об.=655 + [9,6 х МТ (кг)] + [1,8 х Рост (см)] – [4,7 х Возраст (годы)]
Пример. Женщина ростом 166 см, массой 60 кг, 40 лет. Ее основной обмен составляет: Е=655 + (9,6 х 60) + (1,8 х 166) — (4,7 х 40) = 1341,8 Ккал

ну девочки, вы просто везучки! я вот предпочитаю крепкие напитки и берегись еда, поэтому после оп не пью практически. а про свою костлявость я просто поржу.

Кирюша, у меня та же реакция на алкоголь. Если выпила, жди – кг., т.к. поле вина, я кушать, вообще не хочу.

Ирен, солидарна с тобой. В нашем возрасте костлявость уже не украшение. Правда мне до нее, как до луны.
У меня бедра 100-102, талия 83, грудь 98-100 и ляхи стали 56, а были 51см. Эх талию еще бы на 10 см поменьше и УХ!!!

Ярине, на мне расчеты калорий тоже туго работают. Давно поняла, что 1500-это когда я держу вес, худею если около 1000, но постоянная слабость при этом. А уж про постоянную мерзлявость, вообще молчу. А пятница и суббота мартини могу лакать, минус 1-2 кг за выходные. Т.е. на низкокалорийной диете за неделю эти пару кг набираю, а потом за выходные они испаряются.
Что здесь, таже раскачка метаболизма или еще что, не понимаю принцип действия.

Фото я твои смотрела, и твои -20 видны очень хорошо. На фигуру не греши, у меня тоже были большие бедра, полные руки и ноги, правда, живота не было никогда. Сейчас все худое, ж-пы нет совсем, ножки, ручки худенькие, и куда, что девалось. Фигура сильно изменилась, если раньше, до оп, при весе 75кг у меня были, О/талии-75, О/бедра-110-112, то на сегодня при весе 65кг, О/ талии-73, О/ бедра 98. Пропорции резко поменялись, стала плоская, только, грудь и спасает, дает округлость.

ирена, летом баня у меня 3 раза в неделю была, питание овощи, физ нагрузки каждый день - бассейн и работы в саду, ходьба и что? и ничего. а питание я его меняю, экспереминтирую. есть у меня сравнилка зажерных дней -а это на 1850ккал один раз похудела на 500гр, другой раз -0, и кстати 1850ккал это нормальный суточный рацион . вот формула расчета
31–60 Лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал) и еще умножить на 1,1 (низкая физическая активность), а вот Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма на минимально возможном уровне, то есть без физической нагрузки, в комфортных условиях и натощак. Для мужчин его норма составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час. Для женщин эта величина составляет 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час. то есть для меня должно быть2397 ккал. у меня недобор если 1200-1300 ккал рациона и неработают на мне расчеты или туплю

хочу суповой набор, но с моей комплекцией его не получить никак, кстати несколько фото я все таки выложила, осмелилась так сказать

Ярина, пересмотри питание, усиль нагрузки. Я в начале похудения включала очень сильные нагрузки (бассейн, тренажеры, массажи, баня…), сейчас из-за лени, все сошло на нет, кроме бани и массажа.

посчитала %, вот что получилось -нормальный вес у меня 65 должен быть, излишки 65кг, похудела на 20кг,это 30,77%от лишнего веса, вроде цифра ничего так, но чет не впечатляет все рано.

Какое завидное сравнение - суповой набор ))) так мы все к этому стремимся)))

Если брать ИМТ 22, то я должна весить 60кг, при ИМТ 25 , вес должен быть 68кг, а в процентном отношении после ЖШ теряют 70-90%. Меня устраивает верхний придел ИМТ, но на сегодня я имею 93% после ЖШ, жду возврата 5-10%.
Если раньше я была уверена, что у меня широкая кость, то теперь она у меня местами даже узкая, запястье руки обхватываю внахлест. Остались только плечи, как на вешалке – прямые. Прежняя покатость полностью исчезла. Ключица выпирает (суповой набор).

по модному диетологу королевой нормальный вес считается( рост -100). идеальный вес (рост-100-10%). кому как, а я это принимаю. так что от нормального веса и надо вести все расчеты. если я была при весе 165 всегда 65 зимой и 60 летом, значит все что сейчас лишнее это жиры жиры. а попа при моих 65 была тем ни менее 104-108 и талия 60 и была я полненькая и кость крестьянская широкая, а сейчас при своих 111 запястье я обхватываю пальцами и они еле еле сходятся ,так может пальцы короткие и длинные ? а не кости.... короче все запутанно надо осмыслить

докси, а ведь жш то же из америки и уних это, а теперь и у нас золотой стандарт. думаю эти исследования не развод, это у нас на этой инфо может быть развод.