Комментарии к дневнику

У меня цистит появляется только на Балтийском море..... спасал только 5-НОК....пропить 5-7 дней по 2 таблетки/3 раза в день. Боль снимает уже при 2-3 приёме.... и самое главное: НЕ ПЕРЕОХЛАЖДАЙТЕСЬ!!!

26/11/2012 Вес стоит 10 дней. Как с циститом набрала отеками 2 кг, так их и гоняю все 10 дней. Плюс -минус-плюс-минус. Уже нервничать начинаю...(( застой !!!

отличный совет!!! ухх!!! я попробую.... а то вот написала про белок, устыдилась и пошла кушать рыбку. специально консерву открыла (рыба обычная вообще никак). поела, потом к белому другу.

у нас дома новая шутка: что я от одной и той же пищи два раза могу удовольствие испытать, сначала по вкусовым рецепторам туда!!! а потом с таким же удовольствием по рецепторам обратно!

лея, дорогая! я писала в своем дневнике о ежедневных демпингах и о ежедневной рвоте. Перелопатив кучу сайтов со всякой мурой, нашла совет - перед едой выпивать томатный сок. Помогает! я практически победила проблему, практически потому что не надо есть ириски миллер .лея попробуй тогда может и белок поднимешь и мяска покушаешь

Ян! хоть меня убей, но я белок пока не могу наедать, я стараюсь, но тааак достает рвота, что легче обождать пару дней. А демпинг от белка сухого нестерпимый.

У тебя отеки то белковые? а анализы значит по белкам в норме? удивительная ты наша! загадка!

Лея, как ни странно, все годы с МАГом у меня были анализы, как у космонавта перед запуском, идеальные
И сейчас они вроде как все в пределах нормы.
Но по себе знаю, стали чувствительными зубы и сводит икры - восполняй кальций срочно, ударными дозами...
Проблемы с волосами и ногтями, кальций+белок и витамины, в т.ч. группы В.
Проблемы с сухостью кожи - недоедаешь жиров.
Поэтому я за сбалансированное питание: белки+жиры+углеводы, все должно быть в нормальном кол-ве. Ограничения всегда выходят боком.

Яна, конечно, маловато 45 грамм белка в день. Это именно та грань ниже которой вообще нельзя опускаться.

Я и сейчас до 60 грамм дотягиваю не каждый день. Опять пью аминокислоты, потому что бывают дни, что вообще мясное не идет. А у меня анализы по альбумину образцово показательные. Вот такой у меня организм. Я думаю, что у тебя предыдущих четыре года были ужасными по белку. Сейчас помаленьку, я думаю, будет улучшение. Просто белок не так легко поднять в организме, вернее ужас как трудно нормализовать альбумин. Подождем. Ты у нас тут подопытная по всем направлениям.

Нужно еще изучить вопрос о переизбытке белка в питании. Это важная тема на мой взгляд. Все руки не доходят покопать подробно.

Лея, маловато белка в твоей формуле. Белка надо под 80-100 набирать любыми способами. Т.к. большая вероятность, что он частично не усвоится. Я спокойно наедаю в день 60-80 грамм, а сдала анализы - низкий, вот тебе и объяснение отекам моим. Стала к куску мяса-рыбы, омлетам бодяжить белок дополнительно.

А чтобы не спорить сколько и как посчитывать, почитайте дневники НЕВЕР, просто настольное пособие, для тех кто хочет идти по этому пути.

по второй формуле и того хлеще получилось - 1431. Тоже 500 отнимать для похудения?
А в общем откуда взялась средняя потребность в 2000 для нехудеющих, о которой говорят все диетологи?
Запись от Муся я

Я не могу сказать откуда такая цифра) я о ней первый раз слышу)

по второй формуле и того хлеще получилось - 1431. Тоже 500 отнимать для похудения?
А в общем откуда взялась средняя потребность в 2000 для нехудеющих, о которой говорят все диетологи?

Solek подскажите по первой формуле - та, что харриса-женедикта - там тоже нужно отнимать 500 ккал? А то я посчитала по ней, получилось 1467 - многовато. А если отнять 500, получается 967 - вроде маловато... Или я зря в свои 1200 уперлась, надо меньше?
Запись от Муся я

Я сама совсем не специалист)) просто изучаю эту тему про потребность в калориях. Но минус 500 - это вроде как для того чтобы худелось) а 1467 - это ваша суточная потребность.
НО там пишут про эту формулу,что Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Значит надо отнимать 500...Но так же говорят, что меньше 1200 для организма плохо.Думаю что если вы худеете, нужно ближе к 967...)
Я себя считала по формуле №2

Solek подскажите по первой формуле - та, что харриса-женедикта - там тоже нужно отнимать 500 ккал? А то я посчитала по ней, получилось 1467 - многовато. А если отнять 500, получается 967 - вроде маловато... Или я зря в свои 1200 уперлась, надо меньше?

Я поняла эту мысль о нагрузке на мышцы. Этим можно пренебречь. Есть несколько аргументов. Нормальные условия - это в том числе покой, включено только дыхание и неактивность. Даже если человек будет передвигаться, то даже 200 ккалорий с трудом наработает - можно проверить на беговой дорожке. Я как-то пыталась отработать шоколадку, просто удручающее зрелище, как растут калории на табло, раньше станешь инвалидом, чем отбегаешь шоколадку.
Запись от Лея размещена Сегодня в 16:03

как я прочитала в статье приведенной - базовый метаболизм - это потребность организма в коме, для поддержания жизнедеятельности)))), моя базовая - 1380,если в коме...) если неактивность то 1680, а все остальное что скушал, да, сжигать гадо движениями) и в том числе 200 ккал от шоколадки..)

Solek, я бы сейчас определила безопасные базовые потребности. После ОП их важно соблюдать.

- вода два литра в день
- углеводы не меньше 100 грамм, а лучше 200 грамм обогащенных клетчаткой и витаминами, лучше сложные углеводы, но углеводы из фруктов и тому подобное подойдут
- жиры - не меньше 20 г в день, лучше 30 г из них большинство полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, омега 6, там важна их комбинация, примерно 1:6, могу наврать...
- белок - минимум 45 г в день - лучше дотягивать до 60-80 г, а 100 г - просто фантастика идеальная
- клетчатка - минимально 7 г в день, а лучше до 16 г, но после ОП столько нереально потреблять
Запись от Лея

Спасиб за рекомендации!! У меня белка гр 50 набирается вместе к белковым коктейлем, углеводов грамм -80, жиров - 45 (МНОГО), клетчатки не считала)

Solek, я бы сейчас определила безопасные базовые потребности. После ОП их важно соблюдать.

- вода два литра в день
- углеводы не меньше 100 грамм, а лучше 200 грамм обогащенных клетчаткой и витаминами, лучше сложные углеводы, но углеводы из фруктов и тому подобное подойдут
- жиры - не меньше 20 г в день, лучше 30 г из них большинство полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, омега 6, там важна их комбинация, примерно 1:6, могу наврать...
- белок - минимум 45 г в день - лучше дотягивать до 60-80 г, а 100 г - просто фантастика идеальная
- клетчатка - минимально 7 г в день, а лучше до 16 г, но после ОП столько нереально потреблять

Я поняла эту мысль о нагрузке на мышцы. Этим можно пренебречь. Есть несколько аргументов. Нормальные условия - это в том числе покой, включено только дыхание и неактивность. Даже если человек будет передвигаться, то даже 200 ккалорий с трудом наработает - можно проверить на беговой дорожке. Я как-то пыталась отработать шоколадку, просто удручающее зрелище, как растут калории на табло, раньше станешь инвалидом, чем отбегаешь шоколадку.

Теперь о дефиците калорий.

Например, наш дефицит в день 500 ккал, тогда в неделю 3500 ккал. За месяц 14 000 ккал. Потеря будет 2 кг жира за месяц. Невер приводила цифры калорийности человеческого жира: 1 кг=7000 ккал. А не 9000, так как там еще белковые мембраны, вода и т.д., а не топленый жир.

Solek, хорошую темку открыли. Она периодически всплывает в обсуждениях. Можно и сейчас подробненько с циферками пообсуждать. Я сторонница разного рода расчетов, планов, анализа питания.

Насколько я помню, основной обмен серьезно зависит от мышечной массы тела. А вот количество жира на основном обмене практически незаметно. Потому что основной обмен высчитывается для человека в нормальных условиях. Чем больше мышц, тем основной обмен больше. Мышцами, как топкой, калории горят.

Если вы весите 200 кг, то мышц будет примерно столько же что и при ста кг, соответственно при прочих равных условиях основной обмен примерно тот же.
Запись от Лея

Жир, да, в обмене как сжигатель себя самого и калорий не участвует., но он дает массу в кг,это увеличивает нагрузку (читай расход калорий) на мышцы?

[quote]Solek, хорошую темку открыли. Она периодически всплывает в обсуждениях. Можно и сейчас подробненько с циферками пообсуждать. Я сторонница разного рода расчетов, планов, анализа питания.

Насколько я помню, основной обмен серьезно зависит от мышечной массы тела. А вот количество жира на основном обмене практически незаметно. Потому что основной обмен высчитывается для человека в нормальных условиях. Чем больше мышц, тем основной обмен больше. Мышцами, как топкой, калории горят.

Если вы весите 200 кг, то мышц будет примерно столько же что и при ста кг, соответственно при прочих равных условиях основной обмен примерно тот же.

Если рпост 170.
24 часа * ( 170-100)= 24 * 70=1680 ккал норма
1680-500=1180
Запись от Lia

Это упрощенная формула) Вы не учитываете ни возраст ни активность ни текущий вес, ни процентовку жира в организме). Посчитайте приведенную статью - посчитайте по нескольким формулам)
1100 ккал- я привела верхнюю планку своего суточного потребления)
В месячном отчете у меня стоят цифры от 600 до 1100, в зависимости от ЖОРЫ)
Что будет через 8 месяцев? Не знаю. Посмотрим. Вес будет уменьшаться, я буду пересчитывать калораж и уменьшать суточную потребность - наверное как то так)

Оса!!!!!!!!!!!!!!!!!! Точно!!!!!

только вес ставить тот к которому ты стремишься
Запись от Lia

Ни в одном описании, ни в одной формуле не говориться - считайте ВЕС К КОТОРОМУ ВЫ СТРЕМИТЕСЬ...везде стоит считайте СВОЙ вес (подразумевается на настоящий момент).
Мне кажется что мы просто стараемся после ОП педалировать события и загоняем себя в рамки такого базового метаболизма, который нужен чтобы организм в коме функционировал.
Я НЕ убеждаю есть больше!! Я хочу разобраться с суточной потребностью в калориях по науке а не по нашим представлениям о ней.)