Комментарии к дневнику

Танюша, скобки не забываем учитывать? Сперва что в скобках потом остальные действия.
Я просто себе раз пять пересчитывала. У девочек помоложе бОльший диапазон, у нас- девочек постарше чуть меньше нужно ккал.

Я тоже подсчитала, при сегодняшнем весе у меня 1810 калорий при низкой активности( у меня её вообще нету)

Фрось у тебя абсолютно здоровый нормальный завтрак и по калориям и по составу - не нервничай уж ты то!)

Пожалуйста!) Не заморачивайся пока этим если вес идет вниз. Можешь конечно для интереса подсчитать что в день наедаешь. Тогда и увидишь что и как)

Мда.. руки у меня кривые)) только мне кажется, что я и на низкую границу не наем...
Спасибо!))))

в общем 1662-2012 у тебя коридор при низкой активности
1642-1992 при средней
Можешь смело убрать еще 250 на нижнюю границу - ну это сильно много конечно, стандарт минус 250, на крайняк минус 500 ккал
так что в экстренном порядке недельку мона и на 1392 ккал - нижняя граница-но это ток недельку а то метаболизм убъешь совсем

4 раза в неделю бассейн. Работа сидячая(((

Активность какая у. Тебя?

Рост 166, вес 113,4, возраст 24,5 года ))

Чот неверно посчитала. У тебя на калькуляторе скобки есть? Напиши мне рост возраст и вес я тебе посчитаю

А у меня она в бегах,будто с топором за ней бегут :D

У меня корридор калорийности вышел 2400 - 2760....Дык это ужраться,простите))))

не,ене,НЕ!!! мну в грудь не нуно!)))) она у мну и так огромная и худеть не очень старается!))

Солек, ух как у нас удачно начался обеденный перерыв!)) Отложила в сторону еду и вооружилась калькулятором!спасибо!!

Тааак, настраиваемся на позитив!! Загадываем, что сегодня все каллории уйдут в грудь!!)) Нервы нас только жевать что-нибудь заставят....

Женский уровень метаболизма=
655+(9,6хвес в кг)+(1,8х рост в см)-(4,7х возраст в годах)
Умножаем полученный результат на коэффициент активности
Низкая - 1,2
Малая(тренировки 1-2 раза в неделю) - 1,38
Средняя (5 раз в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Расчет коридора калорий

Минус 250 ккал от полученного выше результата - нижняя граница
Плюс 100 ккал к полученному выше результату - верхняя граница

Расчет БЖУ

Б 30-35 % от ккал в день
Ж - 15-20% от ккал в день
У - 45-50% -от ккал в день

1 грамм жира - 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки (нижний предел) - (нижний коридор калорий в день х 0,30)/4
Белки (верхний предел) - (верхний коридор ккал в день х 0,35) /4

Жиры (нижний предел) - (нижний предел ккал в день х 0,15) \ 9
Жиры (верхний предел) - (верхний предел ккал в день х 0,20) \ 9

Углеводы (нижний предел) - (нижний предел ккал в день х 0,45) \4
Углеводы(верхний предел) - (верхний предел ккал в день х 0,5) \4

ну вот я тоже уже 2 раза похомячила. почти на 300ккал. овсяный завтрак велле и 42 грамма сыра десятипроцентного. 227 ккал за полтора часа. тоже теперь нервничать начинаю.

[quote] жиры помогают сгонять белые плёнки из грейпа, насколько я знаю, а сливам енти плёнки нежелательно лопать ) [/quote] я тоже такое слышала))) именно они дают горечь и помогаю сжигать жиры)

Солек, завидую белой завистью... мне утром нереально в зал попасть ((((

Ох, читаю вас и стыдно становится... я вот ничего не считаю... Помню, что когда сидела на Борментале, мне там корридор калорийности сделали 800-1100 ккал. А вот бжу норму как просчитать?

Фрось, не знай как там пленки, я их сдираю, они горькие очень !). Я только мякушку ем)

У тебя вес больше 100 кг, ты и при 1500-1600 калориях будешь прекрасно худеть.

Я худею только если меньше 1200 ем, а вес за сотню тоже )