Комментарии к дневнику

Мелатонин пробовала? Я тоже так раньше пару часов посплю , а потом до утра втыкаю , может от спортивных витаминок.

Мезороллеры где?)) Меня прям очень эта тема сейчас волнует!)

да, это тот же самый протеин, просто боелее медленный

Спасибо, извини по поводу набора веса, конечно же для набора массы))

Росту мышечной массы, это протеин просто «медленый»
не набору веса в моем случае а набору мышечной массы.

вес бывает разный)))
амино, вей протеин, изолят, яичный протеин, казеин, гейнер

все это протеины, только с вариациями
быстро усваиваются
медленно усваиваются
с сахаром
повышенное содержание протеина ( изолят) ну и цена такая же

и так далее, они все +/- одинаковые, разница в вкусе и усвояемости
то есть, если вместо кахеина на ночь пить протеин ни чего такого уж кардинального, просто казеин медленней переваривается чуть больше энергия будет,во сне))))

Если пить амино, то это быстрый вариант, как шоколадка при голоде, закинулся и бах, все уже побежало, но и быстро кончилось.

Просто протеин, это как ну не знаю тарелка салата с мясом, то есть питательно, но после него скоро кушать захочется)))

Казеин как пицца, наелся и сидишь как дурак перевариваешь долго))

Но это не еда, это поддержка, не стоит верить герболайфу и заменять какой то прием пищи порошками, поберегите желудок, это добавка, Америкосы протеин в кашу овсяную сандалят) и как бы не комично было, в чем то правы, еда важней!

Рорри, также спасибо за такой развернутый ответ. У меня один вопрос, а этот козеин тоже способствует набору веса?

Панда, айхерб ру или ББ, бодибилдинг ком)
где и все)

Таха тебе с твоим птичим рационом после оп надо наедать

Рорри, снимаю шляпу.. просто обалдеть.. а не дашь сайт где ты все это покупала???

После ОП, я бы только протеин пила, если вы свои 80 гр протеина не наедаете и все. И мультивитамин. В первые месяцы ибо в рационе вода с вобой и соус из воды.

Это все для тренировок, я так понимаю. Ладно, будем думать, когда начнем заниматься. После месяца ОП - об этом пока рано задумываться, да?

Таха, опять ты за свое.
Гуляй! Купи ( твой муж меня убьет) пульсометр высчитай свой рабочий пульс и ходи пешком с мужем вокруг дома, по 40 минут! Не МучЪ колени тренажерами!

Merdoc, это не все мое питание))))
Это просто обновки)
но.. давайте расскажу с лева на право)))

И так, по середине у нас))))))))
Это протеин в геле, фирма мускулфарм, порционый протеин в маленькой упаковочке. Их всего 3 вкуса бывает, я взяла два на попробовать. Проблема в том, что пить одно и тоже надоедает, а пить надо долго и упорно, по этому многие девочки ( как и я) покупают много разного и экспериментируют с вкусами.
в упаковке 46 гр, 22 грамма протеина на упаковку, очень хороший показатель с нулевым показателем сахара.

Но наверное стоит в принципе остановится на том, что нам стот подпивать протеины потому что мы не едим, вчера у меня было 40 гр курицы за день, и 20 гр хлебцев ( там тоже есть чутка протеина) и кусочек сыра.. и одно яйцо.
Я даже считать не буду сколько там протеина, это даже « на поржать» не тянет.

а дожна грамм на кило оптимального веса или полтора?

ну вот есть статейка на этот счет, они в среднем все одинаковые:

Расчет суточной нормы белка

Итак, теперь мы с вами знаем нашу нормальную массу тела, а значит, можем рассчитать суточную норму белка.

Для людей, не занимающихся физическим трудом и спортом – 1,2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю – 1,6г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, занимающихся спортом 3 раза в неделю и чаще – 1,8-2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, сидящих на низкокалорийной диете – 2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Этот момент очень важно учитывать, т.к. при любом ограничении питания, увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды. Таким образом, при низкокалорийном питании часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не сохранение мышечной массы. Поэтому, если питаетесь низкокалорийно, рассчитывайте белок – 2г на каждый килограмм нормальной массы тела!
Вернемся к моему примеру. Моя нормальная масса тела = 67кг, я занимаюсь спортом 4-5 раз в неделю, значит моя норма белка - это 1,8г на каждый кг нормальной массы тела, т.е. 1,8*67=120,6г белка в сутки!

И при этом берем грудь курицы и читаем:

В среднем 100-граммовый кусочек филе содержит примерно 23,6 г белка. Уникальность этого продукта в том, что при высоком содержании белка, в грудке почти нет жира и углеводов – 1,9 г и 0,4 соответственно.

я занимаюсь спортом 3 раза в неделю, мне надо минимум 1,8 гр белка на килограмм. Для упрощения подсчетов пусть 50 мой вес, ну там что выходит по 100 гр белка?
В ста граммах куриц, 24, мне надо съесть 400 так?)
Тут мы все посмеялись))) Уже отсмеялись? Поехали дальше?)))

И так, а так как я не худею ( я пошла на спорт укреплять мышцы) мне важно что бы они росли и хорошо восстанавливались после тренировки, что бы жахнуть на следующей и ... Все здоровово но как бы я не ем.. С чего они восстановятся? С воды? А расти им с чего? То есть кормить то их чем то надо, а то я ем сама себя, истощая. То есть худея.

По этому допивается белок. Мужчины что ходят на тренировки и растят массу тоже его пьют, это доп строительный материал. Постоянно пьют. Это улучшает рост и процесс восстановления.

Мой рацион выглядит так:

утро:
протеин + ложка углеводов ( закрываем после сна окошки протеиново углеводные) это быстрая «еда» пока почту проверяю и все такое, уговариваю стакан. Можно было бы гейнер купить на утро, но умные люди посоветовали отдельно протеин отдельно сахар.
дальше уже каши на завтрак, чашка кофе и прочее.

если день не тренировочный, то:

вечер:
после ужина перед сном казеин на ночь, это уже не быстрый белок, он медленно переварится за ночь и утром я не проснусь ( ну типа не должна) с ощущением что готова сожрать слона))) Этот протеин поддерживает мой организм 8 часов во время сна и он меньше сам себя переваривает и расщепляет, а берет энергию из протеина ( ну так на этикетке написанно, мы же будем верить)

в дни тренировок, протеин + ложка карбо ( сахар) за два часа до тренировки ( после еды)
на тренировку амино кислоты или изотоник ( чередовать буду) амино тот же самый протеин только очень очень быстрый ( ну если попроще) то из чего наши клеточки складываются в цепочечки и создают мыЩЫцы. А изо тоник, просто минирализированый напиток ( в моем случае там магнезиум, привеДЪ моим ногам, без него сводит ноги)

после тренировки, тоже самое, протеин + ложка карбо ( сахара) закрываем окно углеводно белковое и даем энергию для восстановления. Что бы организм не худел, а наращивал.

Кстати если пью протеины ( как правильная) не пью витамины, там и так в составе таблица Менделеева.
Только одельно Омегу и если что то для ног. Все.
Ни мульти комплексы, не для волос ни чего такого.
Но это было до ОП. Сейчас даже не знаю, задумалась. Ноги свои пропью.. А дальше посмотрим.

Ну и через час после тренировки еда ( можно раньше, но пока душ, пока то се...

Это про рацион.
Теперь продолжим про банки. Протеин в пакетиках просто вкусовое баловство))) Это мы уже поняли))

Поехали по банкам.
Синяя банка с надписью «казеин» - «медленный протеин» пить на ночь или тогда когда знаешь что поешь не скоро и мало ( рекомендация в ББ, почти дословно)

То что над ним, Цито Карб. Углеводы.
Многие покупают Гейнеры, высокоуглеводные смени на основе протеина ( для набора массы)
умные люди рекомендуют отдельно протеин, отдельно сахар и просто смешать, так состав чище и меньше пить ( в моем случае это важно). Напоминаю, углеводы это энергия нужны в течении для для жизни.

Бутылку с вобой не считаем, это подарок. Дальше Льняное масло, это Омега три. Самое большое содержание ее именно в этом масле, куча полезностей от нее. Я пью из за сухой кожи и скрипящих суставов.

Дальше протеин с апельсиновым вкусом (сейчас как раз пью, утро у меня) очень странный вкус напоминает апельсиновые печеньки что ли, или йогурт с апельсинкой, странный вкус, но терпимый. нА Мазжетель похож. Но не очень сладко, так что пить можно. Над ним Амино кислоты.
Красная банка протеин с вкусом капучино, это о том что я говорила, разные вкусы, а то мерзко пить одно и тоже.
Выше изотоник, как и амино разводится водой и берется с собой на тренировки.
все..

всего у меня:
протеин ваниль/шоколад/капучино/апельсин
казеин банан
карбо
изотоник
Амино
Рыбий жир/льняное масло ( приедет еще масло вечерней примулы, тоже самое, все это Омега 3-6-9)

есть витамины для волос
калий магний
хондроитин глюказамин
и приедет отдельно магнезия цитрат ( ноги)

когда не ленюсь с протеинами (еще раз напомню)
я не пью ни чего кроме протеинов и необходимости чего то локального (для ног) ну и Омегу.
Ибо в составе этих протеинов и так дофига всего чего надо, разворачиваешь банку и переводишь два часа то что там понаписанно.

Сразу отвечу на вопрос, а когда есть? Всегда!!!!!!!
После треньки и на следующий день есть хочется ужасно! Все время! Да мало, да салатики и хлебцы, да грамульки курицы, но я все время что то жую, каждые два часа, потому что все время хочу есть))) И это неделя тренировок, думаю а что дальше то будет? Куда катимся?)

Это ты откуда взяла?

Коша, хочу сохранить нормальную скорость сброса веса.
Мой вес уменьшается, значит уменьшается основной обмен, т.е. потребление суточное.
Значит, если я сохраню потребление на сегодняшнем уровне, скорость сброса веса уменьшится.
Если я хочу сохранить эту скорость, надо либо уменьшать потребление, либо увеличивать расход. Уменьшать объективно некуда, надо увеличивать расход. Нет?

Подскажите, для чего все это спортивное питание?

Вот здесь ответ:
http://forum.ves.ru/blog.php?b=6306&goto=prev

и здесь:
http://forum.ves.ru/blog.php?b=6306&goto=next

Это ты откуда взяла?

Ок, черт с ним с тренажером, но вот мне надо, со следующего месяца, увеличить расход калорий на 150-200 в день. И с каждым месяцем это число должно увеличиваться на 100 в день. Как быть? м?

НикаНикуша. А от тренажера что надо?

Подскажите, для чего все это спортивное питание?

Когда ходил в тренажерный зал, сидел на Липо6, витамины и омега голд. Ну первый жиросжигатель, остальное - витамины. А тут столько всего нового? Для чего?

Кош, с такими параметрами орбитрека-И БУДЕТ СЧАСТЬЕ? Толк то будет точно? Мне не пройти пластику и поэтому есть ли надежда на чудо тренажер?