Комментарии к дневнику

Перечитала 2 раза статью, не увидела, откуда ВЫ сделали такой вывод?
Любая кардио нагрузка тренирует сердечную мышцу, но не сжигает жиры. Жиры сжигает дефицит калорий ( об этом и говорится в статье, о питании). А тренажерный зал ускоряет обмен веществ за счет приведения мыщц в тонус и их наращивания. Чего не делает кардио нагрузка.
Я за кардио тренировки, но короткие и высокоинтенсивные, и после силовых нагрузок.
Никакой спорт не подтянет лишнюю кожу. Об этом не один раз говорили и ВВ. Состоянии кожи улучшится, но кардинально ничего не изменится. Спросите у них, вы их скоро уведите

не хочу спорить я про тренажеры. вот пишет фитнес тренер:
Хотелось бы несколько слов сказать о том, почему вместе с общей мышечной массой при занятиях фитнесом растет и жировая составляющая тела. Такой вопрос, в основном возникает у новичков, которые видя результаты своего труда, не понимают, откуда берется подкожный жир, нарушающий весь рельеф тела и почему он, в процессе тренировки, не расходуется наряду с белками и углеводами.

На самом деле и здесь все очень просто. Понятно, что для того, чтобы масса тела (мышечная) росла необходимо работать с предельными и околопредельными весами. так как расщепление жиров требует почти в два раза больше кислорода, чем та же процедура с углеводами и белками, то организм и предпочитает последние для обеспечения своей работы необходимым количеством энергии. Поэтому здесь необходимо особое внимание уделить своему питанию, но, если применяются диеты, то важно знать, что нужно обеспечивать достаточное поступление белка в организм. Ведь белок, точнее, аминокислоты – его составляющие, это строительный материал, и если его будет недостаточно, то «мышцы начнут есть мышцы», то есть для построения одних мышц, организм будет разрушать другие и брать оттуда необходимую ему энергию. А если подобное будет происходить, то нужно будет задать себе вопрос: «А зачем я тогда вообще хожу в зал, если результатов моей работы не видно?»

Теперь вы понимаете, что тренироваться и бездумно переходить от одного тренажера к другому, от одного упражнения к другому, нельзя ни в коем случае. Надеюсь, что вы уже также поняли, что необходимо не только научиться чувствовать и знать свое тело, но и быть подкованным теоретически. И успех не заставит себя ждать!

вывод такой - чтобы похудеть(избавиться от жира),нужны аэробные нагрузки.

Жучок, то, что вы качаете руки, наверное не плохо. но я бы стала ходить на акву. результат просто потрясающий. я 1.5 года ходила.всё подтянулось, в т.ч и руки.

Забыла добавить. Если наедать НОРМУ белка и НОРМУ калорийности, то мышцы теряться не будут, но жир тоже останется на месте

Лея, Я в основном занимаюсь со свободными весами, от тренажера к тренажеру не бегаю Штанга и вперед. Лишь горизонтальные и вертикальные тяги делают в тренажере и жим ногами сидя, но это дополнение к приседаниям со штангой ))
У меня занятя в тренажерном зале 2 раза неделю, поэтому я делаю оба раза тренировку на все тело, но сами упражнения немного чередую. Для себя подобрала оптимальную схему самостоятельно. Несколько лет назад занималась с тренерами, теперь мне знаний хватает. Основных(базовых) упражнений именно 3
Baut, 20кг лишнего веса это не противопоказания к тренажерному залу.
Есть знаменитое ЗОЖное сообщество в ЖЖ ru-healthlife , если не верите мне, почитайте гуру, там их действительно много, а дилетантов там банят, поэтому бредовой информации там по минимуму. Выступление бодибилдиров - это борщ. От походов в тренажерный зал годами даже по 5 раз в неделю без применения стеройдов даже близких результатов не будет ))) Так что не надо бояться перекачаться, это самый настоящий и самый популярный миф.
Ну и речь шла именно о жиросжигании, в этом же сообществе популярно объясняется, что самый лучший эффект именно от тренажерного зала.
Повторюсь, согласна, что лучше делать хоть что-то, чем ничего. Но я так не люблю. Мне нравится делать самое эффективное даже в ущерб удовольствию Хотя я верю, что со временем удовольствие появится.
И еще. Есть такое понятие "скини фэт". Это когда лишнего веса по ИМТ нет, но мыщц практически тоже не видно. Им тоже сколько на любом групповом занятии не трясись, результатов не будет. Главное, что в любой кардио нагрузки, кои являются групповые занятия, всегда теряется больше мышц, чем жира. А набор мышц истинно ускоряет метаболизм от чего идет дополнительный момент похудения. Но набрать их очень и очень трудно, увы.

Baut "а если после оп лишних еще 20 кило, то тренажеры противопоказаны. " Это кто так сказал я вот только перешла в 3 месяц но хожу и на всех тренажерах 1,30 или 2 часа занимаюсь и мне тренер сказал что это не вредно я качаю руки чтоб все не обвисло а подтянулось

нууу... я только полгода буду маленький мужской гриф голый тягать!!

ой! как-то предложение странно вырисовалось...

конечно, я осторожна, просто надо упражнения делать чисто, правильно и безопасно... здесь у меня пунктик.. дотошная жуть.. как стоять.. как держать.. как дышать... и какая от этого какой мышце польза.. не забудем про пульс.. вот они заморочки то...

становая тяга, жим со штангой лежа, приседания со штангой на плечах, тааак четвертое упражнение забыла...

ужас какой)))) ты только сорвешь себе спину! перед такими упражнениями нужна разминка минут 30 хорошая.
тебе надо сначала лишние кило сбросить, а потом уже фигуру улучшать рельефами, если захочешь.

Света, я хожу на растяжку, после часа силового класса группового, сразу ложусь на стрэтчинг часовой! Вот где кайф! так организму хорошо! мышцы становятся тоненькими.. длиненькими! я уже почти все шпагаты вспомнила.. ПОЧТИ..

Цели не веселиться, а хотя бы сохранить то,что имею, а в идеале нарастить мышечную массу.

если лишнего веса нет, то тогда конечно силовые программы, для наращивания.
а если после оп лишних еще 20 кило, то тренажеры противопоказаны.
про аква и группы я писала для тех, у кого вес стоит и много лишних кило.
если подходить профессионально, то нужно заниматься с личным тренером. и не только силовыми, а и растяжкой, например.

Как связано "самое классное и не скучное" с результатами и эффективностью?

очень связано. многим просто надоест тупые занятия на тренажерах и они это дело бросят. а когда приятно и полезно - это самое оно. если конечно им не надо на выступления бодибилдеров.

Невер, согласна! кроме как объективных аргументов найти для тренировки в тренажерном зале, другого пути нет. значит будем искать.

для начала, я думаю, хорошенько освоить четыре базовых урпажнения на самые большие группы мышц: становая тяга, жим со штангой лежа, приседания со штангой на плечах, тааак четвертое упражнение забыла...

а изолированные упражнения пока не делать...

как ты программу составила для тренажерного зала? чередуешь тренировки разного вида или один и тот же список упражнений?

У меня наоборот. чем больше я худею, тем больше я вижу в себе недостатки и хочу их исправить

Да, однозначно на групповых занятиях веселее. У меня такое дело, что как только жир уходит, фигура моя представляется мне идеальной! может это, конечно, не объективно! но я такая ладная вся сразу!

еще похвастаюсь! меня назвали миниатюрной! человек незнакомый! вот это я ахнула! надо фото сделать - начала носить колготочки, юбочки и плащик короткий! только не красный, а белый! пока одежду не покупаю.. в старых закромах последние одежки...

Как связано "самое классное и не скучное" с результатами и эффективностью?
Мне тоже веселее на групповых занятиях, степах, танцах. Но мышц я от этого не получу. НОЛЬ. А с моим скудным питанием - только последние мышцы и пожгу. А у меня другие цели. Цели не веселиться, а хотя бы сохранить то,что имею, а в идеале нарастить мышечную массу.
Только профессиональные танцоры имеют хорошие фигуры, те кто годами ходят на танцы в фитнес клубах не меняются вообще ....иногда только жыреют. Хотя бы на это обратите внимание. Меня вот это давно замотивировало больше не увлекаться фитнес масс-маркетом Хотя да, это веселее и проще и лучше, чем НИЧЕГО.

самое классное в фитнесцентрах - это групповые занятия : танцы, тай-бо, степ-аэробика(тренер не даст простаивать и время быстро пробегает, чем сам ходишь от тренажера к тренажеру , зачастую не зная, что и как надо делать )
и аквааэробика. аква это ваще супер! сама вода помогает. полезно для спины. приятно и не скучно. а главное- действенно!!!

Не знаю, где можно бегать в миллионнике. В центре смог, на окраинах заводы.

Я не бегаю, занимаюсь на эллипсе: 40 минут 3 раза в неделю на пульсе 120-135 уд в минуту.

Да, Ильинская, люди странные! озабоченные!!! я согласна! даже согласна, что я не совсем нормальная! чокнутая! и, конечно, не преподаватель

Бег даже очень здоровым людям не особо полезен даже при абсолютной правильной технике бега.
А так верно, как только вес встанет - можно переходить на тренажерный зал, а пока просто ОФП, тоже хорошо

Интересно, какие странные люди ходят на лекции по питанию к преподавателю с ожирением? Это анекдот, конечно. Особенно момент озарения порадовал)))
Но лучше поздно, чем никогда.
Лея, а сколько км Вы сейчас в состоянии пробежать? Я даже в детстве не пробежала бы 5 км) И на что Вы надеетесь? Что эти 5 км заберут все лишние кг?
Мне кажется, намного полезнее каждый день ходить 5 км, чем пробежать один раз. Час времени, тренировка мышц и сжигание жира. Причем гулять желательно на свежем воздухе)

Невер! ну, конечно, хотела, чтобы тебе приятно было. А то все пользуемся твоим опытом, хоть эмоциями додать благодарность. Умничка ты наша!

Про бег я задумалась крепко. Мой врач не рекомендует. Еще набираю аргументы, изучаю вопрос.

Ну и с тренажерным залом никак!!! Совсем! Много волевых усилий там надо! у меня таких запасов воли нет. пока на групповые хожу! как начну буксовать - прибегу к тебе с вопросиками! и за мотивацией!

Читаю-читаю, интересно..и тут ВДРУГ БАЦ и про меня) И так еще 2 раза Приятно!
Ты молодец.
Но скажу про бег..бег мышцы тоже съедает. Особенно марафон. Высокоинтенсивный бег на короткие дистанции после силовой тренировки - хорошо для жиросжигания, а марафоны ...для мышц не очень, ну для сжигания калорийности в целом конечно замечательно. Но если хочется именно жиросжигания, то быстрее всего эффект дает тренажерный зал. В начале новичкам любая нагрузка эффективна, а потом только тренажерный зал в том темпе, что устраивает нас. Сама туда себя заставляю ходить, а куда деваться..