Комментарии к дневнику

Пот, кстати, запаха не имеет.
Они просто не мылись.

Баут умеет ходить со скоростью 6 км. час. Можете сесть

У потения несколько функций, самая главная – терморегуляция.
но у потовых желез есть и другое назначение – они выводят из организма токсины и продукты обмена. При большой физической нагрузке пот появляется для выделения большого количество молочной кислоты.
Человек потеет всегда даже в воде.
Когда занималась плаванием, всегда чувствовала специфический запах пота от интенсивно плывущих на одной дорожке.

Баут!! Вы умеете плавать со скоростью 6 км\ч???
Аплодирую стоя..................

вот про аква тренировки :
Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В воде тело пытается согреться, а, значит, калории сгорают с удвоенной быстротой.
Во время тренировок используется и специальный инвентарь, который существенно повышают интенсивность упражнений, а также помогает разнообразить тренировки и сделать их более веселыми и интересными.
Занятия в воде эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят 720 ккал/ч.
При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Почки снабжаются кровью более интенсивно. Это способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов. А в сочетании с сауной эффект будет просто потрясающий!
Во время занятий аквааэробикой соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды и движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита.
испытано на себе.

В условиях гипотермии не может человек потеть.

может он не истекает пОтом,но мышцы очень разогреваются и это не так тяжко, тк тело охлаждается. не зря же придумали беговую дорожку в воде. чтобы позвоночник обезопасить и увеличить сопротивление.

Человек в воде не потеет. Тело охлаждается естественным образом.

На аквааэробику я ходить не могу, ни при каком раскладе, даже представить не могу, что полезу в воду.... я там вся замерзну...

там потеешь, не меньше чем на дорожке. попробуй)))

Жир не уйдет в случае, если нет дефицита калорий. А обычно его нет. И не уйдет он при любом виде физ. нагрузки!

про углевод-гликоген ничего не знаю)) но знаю, что если с жиром заниматься на тренажерах, то мышцы накачаешь, но и жир не уйдет( это так сказать, своими словами,обывательская версия) видимо, про гликоген - это с научной точки зрения моя гипотеза))

Девочки, что вы спорите? Выкладывайте фотки свои в подтверждение используемого метода)))

Расщепление жиров возможно только при дефиците калорий каким бы спортом человек не занимался, будь то бег, либо тренажерный зал, но фигура будет лучше и обмен веществ быстрее у тех, кто занимается силовыми тренировкам. Я все еще имею мнение, что при аэробных нагрузках вместе с низкокалорийным питанием "мышцы=белки" только быстрее сгорят и тем самым обмен веществ замедлится. Это все при дефиците калорий.

А все эти дела с гликогеном и пульсом, с углеводными окнами.... - это все настолько крошечные нюансы (на результат влияют на 5% или меньше), которые могут быть применены толкьо у профессиональных спортсменов, у которых ОЧЕНЬ НИЗКИЙ процент жира изначально и колоссальная мышечная масса. Меньше 15-17% в период "сушки". Они тогда добавляют кардио, но тоже в определенном режиме и исключительно, чтобы дожечь калории.
Источник: рухелслайф.

Что про это знаю я. Жир начинает расщеплятся в прощессе физических нагрузок, только после того как сгорит углевод-гликоген, который накапливается в печени нашей, из того что знаю я стандартные запасы сгорают после получаса аэробных нагрузок при пульсе около 120, даже есть специальная формула, которая в зависимости от возраста позволяет сосчитать тот оптимальный пульс которого нужно досигнуть чтобы гликоген сгорел и начал сгорать жир. Вид активности при этом не важен. Если вы гуляете с пульсом 110-120 60 мин, то 30-40 калории на это берутся из гликогена, а 30-20 уходит жир и белок. Поэтому похудательная тренировка это дорожка/велосипед/аэробика а потом силовые нагрузки, но так чтобы пульс не снижался, и еще аэробика и все вместе часа полтора. Тренировка на низком пульсе меньше часа для целенаправленного сжигания жира неэффективна. Ну и еще не есть надо часа полтора после, что бы организм еще жирок пожевал. Это мои дилетанские представления. Но желающие могут порыться в трудах научных и околонаучных и ссылки нам оставить. Вдруг я не права.

Все верно Невер пишет.
Если главное цифры на весах, то можно ходить на все подряд. Если состав тела важнее, то выбор должен пасть на тренажерный зал.

Кстати, пульс в тренажерном зале намного меньше, чем на аэробных нагрузках. Я часто хожу с поларом.
Я тоже на эллипсе закругляюсь, минут 20 не больше.
На пресс делаю, скручивая на скамье в наклоне Замеры у врача я не делала, т.к. не интересно, жира еще очень много. Пока ориентируюсь по домашним весам, хотя бы динамику смотрю.
2 кг мышц в месяц - это очень много даже для мужчины.

Лея, Я в основном занимаюсь со свободными весами, от тренажера к тренажеру не бегаюШтанга и вперед. Лишь горизонтальные и вертикальные тяги делают в тренажере и жим ногами сидя, но это дополнение к приседаниям со штангой ))
У меня занятя в тренажерном зале 2 раза неделю, поэтому я делаю оба раза тренировку на все тело, но сами упражнения немного чередую. Для себя подобрала оптимальную схему самостоятельно. Несколько лет назад занималась с тренерами, теперь мне знаний хватает. Основных(базовых) упражнений именно 3

Невер! ну умница!!! какая же ты умница... ты это дело не бросай.... и сделай замеры жира и мыщц. ты сделала? чтобы точка отсчета была...

вот тренажер жим ногами сидя у меня освоен, а вот тяги в тренажере надо освоить - не делала, подойду к тренеру для начала, потом почитаю в энциклопедии.

на пресс что-нибудь делаешь? разминка-заминка стандартные? и про кардио напиши, занимаешься?... только после силовой я хожу на эллипс... после хот айрона...

Я тоже прочитала всё на два раза.

На аквааэробику я ходить не могу, ни при каком раскладе, даже представить не могу, что полезу в воду.... я там вся замерзну.... неее... я и лето в носках провести хочу! в ШЕРСТЯНЫХ...

Моё мнение такое по всем поднятым вопросам.

Питание первично. Если разобраться с питанием не судьба, тогда и в зале цель сформулировать трудно. Но согласна: лучше хоть чуть-чуть абы как заниматься, чем просто на диване лежать и мечтать.

Если основные принципы питания усвоены, то тогда понятно, что сначала безопасно распределяем БЖУ, а потом регулируем калорийность, чтобы образовался дефицит калорий. И вот, вуаля, жир начнет уходить. Это путь единственный. Ниже безопасного уровня питания опускаться не стоит, лучше поднять расход энергии спортом, чтобы обеспечить дефицит, что я и преследую на сегодняшнем моем этапе.

Если говорить о пользе занятий и их регулярности, то я на стороне развлечений, хоть сила воли у меня есть, но предел существует. Кончается сила воли у меня, поэтому я уже не такая максималистка, как была в 25 лет. Поэтому здесь я сторонник золотой середины: смотивировался и хотя бы на групповые занятия походил, набрал смыслов для тяжкой работы в тренажерном зале, запланировал месяцок и его честно отработал, если получилось увлечься, то и на второй месяц с гордостью за себя пошел. Согласна, не забывая про питание белковое.

Дальше. Мне очень представляется важным пульсовая безопасная зона: тренировочный коридор. Уж если я знаю, что я слабая и пульс сразу зашкаливает за верхний предел, то от тренировок один вред. От любых тренировок. Важная цель первых месяцев адаптации: следить за пульсом.

Конечно, толстякам в зал обязательно ходить нужно!!! Все принципы безопасности нужно соблюдать, просто быть чуть внимательнее к себе. Лучше хороший тренер, но по деньгам это очень дорого. Поэтому самообразование и самообразование.

Честно скажу: у меня каша с понятиями аэробные и анаэробные нагрузки, катаболическая тренировка. Прошу ссылочку на статью хорошую и понятную, а то у самой руки не дошли.

Пользы для себя не нашла про режим "жиросжигания". Считаю, что преувеличен эффект.

если лишнего веса нет, то тогда конечно силовые программы, для наращивания.

Я думаю, что одно другому не мешает, можно все одновременно делать: и мышцы наращивать, и жир сжигать. Другое дело, что нарастить мышцы призрачное дело, очень уж постараться надо. Если правильно помню, то не больше двух кг мышц в месяц может женщина нарастить при идеальном раскладе. Я к себе не такая строгая сейчас... ошибки допускаю и разрешаю себе ошибки... поэтому думаю, что цель нарастить мышцы для меня нереальная совсем. А вот сохранить мышцы, на эту цель можно подписаться, конечно, не обещаю результат, но считать белок (примерно) достаточно реально, пока нереально его наедать для меня! но можно включить мозг и думать, это тебе не штангой махать.

Расщепление жиров возможно только при дефиците калорий каким бы спортом человек не занимался, будь то бег, либо тренажерный зал, но фигура будет лучше и обмен веществ быстрее у тех, кто занимается силовыми тренировкам. Я все еще имею мнение, что при аэробных нагрузках вместе с низкокалорийным питанием "мышцы=белки" только быстрее сгорят и тем самым обмен веществ замедлится.
Мало, кто на этом сайте делает ОП в 80 кг Там может подтянуться вообще без каких либо действий со стороны худеющего

расщепление жиров требует почти в два раза больше кислорода,

это аэробные нагрузки- бег, быстрая ходьба, аэробика.
наращиванию мышц способствуют анаэробные нагрузки. это силовые тренажеры.,штанги и т.д.

кожу после 150 кг конечно не подтянет. а вот после 80 очень даже.