Комментарии к дневнику

Свелана, молодец, хороший результат, всё отлично)) По поводу ОП прекращай мандражировать, отступать уже некуда, прими как данность и вперед!))
Я сама изначально себе сказала, не буду ушивать одежду, даже заморачиваться не хочу, просто каждый месяц покупаю 1-2-3 вещи недорогие, которые априори больше месяца носки не выдерживают и даже не парюсь, трачу в средней 3-4 т.р. и дешево и сердито))
По поводу веса, наш человек))) тоже не парюсь, надоело просто, зажорных дней максимум пара тройка дней в месяц, но и они не в счет...)

Все отлично будет)

Светлана 77, удачи Вам!

Буду делать операцию в Мариинской больнице. У меня был выбор, выбрала эту больницу по отзывам уже прооперированных.

От всей души желаю удачи на операции коленного сустава. Сделайте ее в этом году, чтобы следующий не омрачался никакими операциями. У вас очень правильный и позитивный настрой. Ваш подход к питанию сродни моему, как и темпы сброса (с периодами потери веса и стоячими днями). У вас все обязательно получится и вы дойдете до желаемых целей. Удачи.

ЕЩЕ О ЧИТТИНГЕ
http://mydietu.ru/zagruzochnyi-den-chiting.php
http://www.azbukadiet.ru/2011/06/03/chiting.html

Желаю удачной операции и скорейшего выздоровления. Верю- всё пройдёт хорошо.

Может кому пригодится,пример диетки с углеводным чередованием.

Убей ЖИР - углеводное чередование

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!

День первый

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый

Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

Возьму на вооружение себе.. У меня каллораж совершенно различный, от 500 и до 1100. Тут кто-то из старожилов писал по +50 Ккал добавлять - и заставлять организм все равно худеть при более высокой калорийности. Спасибо за "Зигзаги" - думаю что пригодится

Ladusya, согласна с вами! И "разгоном метаболизма" я очень интересовалась, но именно после прочтения рекомендаций для моего зятя, разрозненная информация для меня "схлопнулась", и возникло понимание сути. Действительно каждый организм уникален, кому-то поможет такая методика, кому-то нет. Я попробовала - вроде бы мне помогла вырваться из "плато". По крайней мере, я надеюсь, вреда это никому не принесет, а если кому-то подойдет - слава Богу!

Светлана, мне странно, что вы будучи активным и заинтересованным участником этого форума, пропустили многочисленные обсуждения так называемого "разгона метаболизма", о котором мы здесь говорим и спорим регулярно. Это именно то, что ваш диетолог называет "зигзагами" и, если я правильно делаю вывод из прочитанного здесь, большинству помогает двинуть вес. Но есть и те (я в их числе), кто не видит особого результата. Дело в том, что на протяжении всех одиннадцати месяцев после ОП я по выходным имею калорийность почти в четверть больше, чем в рабочие дни. Никакого всплеска сброса не наблюдаю, но и плато на протяжении всего этого времени не было.
Но у меня многое не так, как тут у других: я ни разу не пила протеин и с водой не дружу ( 600 мл максимум). Так что все таки каждый человек - космос и то, что работает в одном случае, в другом - увы.

Спасибо очень полезная инфа)))
Вопрос не по теме) скажите гранатовый сок можно?
На 5 день после ОП?)

Все правильно, только так мы сможем обмануть наш организм и сбросить ненужные килограммы! Полностью прочувствовала это после оп

Я тоже недавно услышала о такой уловке! Придёт время - обязательно испробую во время плато :)

Дорогие мои! Для меня идея "зигзага" - это просто откровение! Возможно, это избитая истина, давно всем известная, но она почему-то от меня пряталась много лет!
Действительно, наши диетологи озабочены только выгребанием бабок из наших карманов. Они не заинтересованы в обнародовании действенных методов похудения. Им интереснее составлять за немалые деньги "индивидуальные программы". Надеюсь, что эта информация может быть полезной для всех, кто так или иначе стремится сбросить вес. О том, что это действует, я убедилась на себе, прежде чем написать.

Светлана77 у нас диетологи где то в камменом веке застряли и кроме раздельного питания и подсчета калл они ни на что не способны, все остальное у них зло и не достойно внимания.

Ну как же не идет речь,во второй уловке мне видется как раз углеводное и белковое чередования.

Много лет назад, когда я была молодая и глупая, мне в спортзале одна женщина рассказала, что её диетолог посадил на индивидуальную диету, и она на ней прекрасно худела, достигнув каких-то потрясающих результатов. Что там было в ограничениях 5 дней в неделю я чётко не запомнила, но поразило меня тогда то, что в выходные у неё был пищевой беспредел. Откровенно говоря, я ей не поверила... и только пройдя все круги "похудательного ада", я понимаю, что она мне тогда не врала... Думаю, что это из той же серии.

Vladimirr, возможно, для вас это избитая истина, но я никогда никакого отношения не имела к бодибилдингу, и для меня это просто откровение, от диетологов я такого никогда на слышала.
И насколько я понимаю, в идее "зигзагов" не идет речь о смене белкового и углеводного питания, так что, не поняла вашей иронии. Однако, спасибо за полезную информацию!

Наверно это ваши зиг-заги?
https://pp.vk.me/c540100/v540100030/...dRS0wf5k3g.jpg