Заметки орнитологов

А ты не зыбыла что на улице жара. Я понимаю что мы не воду сушем, но все же, поаккуратнее, а то прям пугаешь такими словами словами.

Неочень понимаю 'твои цели Но желаю удачи !

Два раза изумленно перечитала...
Похоже, я постоянно нахожусь в режиме "сушки", потому что ты описала в точности мое питание. Обычное. Постоянное.

Удачи!

Ань, я когда угли режу, то хожу злая как черт)))) Смотри, там, своих трямками за плинтус во время сушки не загони))))

удачив выдержке! У меня знакомая мастер спорта она почти постоянно сидит на диете а перед соревнованиями особенно налегает на сушку с мужем за компанию... так соленое вообще не ест,все на пару и запеченое... курица, индейка, кречка, рис, овощи не все по большей части листовые... творог обезжиренный... ну и все в этом стиле... я бы и неделю не продержалась

Ань признайся тебе мозг тоже оперировали за компанию с желудком?)))
Что ты такая фанатичка до оп не была?)))

Илюзия, не не воды два с половиной литра в день минимум!!!! Это просто необходимый минимум)) Я же не к соревнованиям, я воду убирать не буду.

Эмми, убераем все жирное, все сладкое, оставляем белок, клетчатку и сложные углеводы и добавляем кардио, жесткий удар по жировой прослойке, сдвигаем ее с места.

Илана, поздравляю у кого то есть характер)))

ЮльяЖ, я уже всех предупредила, буду спасаться фруктами, всего 20 дней, как три пмс за один раз, потерпят))))) хочу ноги как у тебя, жирок надо подсушить))

Ир, попробуй это полезно, характер потренировать и ваще))

Настен, я так убиваюсь в зале и мне это столько стоит, что это уже не большие усилия, честное слово)) Просто хочется видеть результат убиваний в зале и желательно именно результат а не жировую а где то под ней результат)

день первый пройден
так как характера совсем нет, сложно жить без углеводов простых, но будем стараться и так за день:


а пока ела казалось что я умничка, не фига я не умничка
конечно я по памяти уже сегодня записывала и могла пропустить ( не вспомнить) тарелку какой то крупы, но даже тарелка крупы не спасет ситуацию..

двойка мне за первый день!
на кило веса у меня должно быть минимум 2 гр белка, а у меня 1,1.. а в течении дня кажется что ем ем.. прям жру все время.. И так добавить белка.

Углеводов должно быть тоже два грамма на кило, причем они должны быть сложные, медленые + немного простых, где то грамм 60-70 медленных и 40-30 гр простых ( фруктов например)

а что у меня? 5 гр медленных и 22 грамма простых.. Ну не так плохо, но можнно было бы еще что то сожрать, даже нужно было бы.

Жиры набрала семечками и яйцами, но не смертельно, семечки это растительный жир, он нам нужен, как и животный жир, тот самый холестерин, просто в ограниченом количестве.

и так план на день, развести себе протеин и начать все же завтракать))) и добрать белка! Желательно едой.

Кстати для тех кто думает что бы такого съесть, прошу обратить внимание, что 100 гр клубники меньше по сахару чем половина грейпфрута, а сезон как раз начинается, да и вкусная она и сладкая.. едим спокойно и на здоровье))

ну что новое утро, протеин, молоко, банан, чуть льда и все в шейкер, стакан, трубочка и зонтик))) и любимый форум)

Аня, а каши на молоке или воде? и индейка... как готовить? варить? на пару? в аэрогриле можно ее? и что, если курицей заменить?

на молоке
просто тушу без всего с лучком или обжариваю на оливковом

Но мне тренер еще больше рацион подрезал, так что с завтра питаемся опять по новому, порция каши из столовой ложки овсянки, интересно это сколько, столовая ложка овсянки)

Аня, распиши пожалуйста подробнее что как подрезали ))) просто у меня походу дела уже год сушки )))))))))) но порции только больше, чем твои и без такой физ нагрузки )) но в целом хочу пробнуть построже питание сделать ) я просто начинаю тоже с тренером занятия наконец то )) вот интересуюсь поэтому))
столовая ложка овсянки сварится грам в писят-тридцать наверно )))))
курицей то можно заменить индейку? грудкой?

да там все просто
убираем все жирное и сладкое
едим 6-8 раз в день небольшими порциями
сокращаем даже сложные углеводы до столовой ложки за раз неприготовленых углеводов) овсянка, рис, гречка..
убираем сладкие напитки
после тренировки творог и два часа больше ни чего не есть
основное питание зеленые овощи и салат, курица или индейка, овсянка, гречка, рыба, ягоды на десерт немного ( углеводов любых не больше 2 гр на кило веса) белок 2-2,5 на кило веса
добавляем карди, изменяем тренировки с сильно весовых на мало весовую дрочку

то есть выглядит так

завтрак
овсянка + яйцо
обед курица + немного гречки
ужин курица + салат из овощей ( желательно типа капуста + морковка)
перекусы:
творог
ягоды
цитрусы
крипсы с огурцами))
салатик овощной
и так далее

стараемся если что то есть то с гликемическим индексом ниже 80
то есть если стоит вопрос что съесть на десерт или ради разнообразия смотрим не только калории и углеводы, но и гликемический индекс ( желательно)

прошло 6 дней сушки
вчера не выдержала и нажралась углеводов(((
но 5 дней вела себя прилично))
и так вес был 56,4
сейчас 55,5
талия минус пол см
живот минус полтора см
ноги минус пол см
в переди еще 14 дней
потом аккуратно прекращаю, две недели отдыха и наверное еще один виток))))
пока весы не будут показывать процент жира меньше 20))
пока что кажут 23-24 в зависимости от воды
4 процента жира, это много.. сгонять и сгонять..

Rorri,а какие у тебя весы?

Ань, а вот с моим бпш у меня жиры усваиваются очень мало, вот если их урезать как у тебя, то это норм будет? не помру за 14 дней? ))) я просто примерно питалась так одно время, так у меня все виды холестеринов сильно упали по анализам, вот думаю ))) но хочется пробнуть снова так, ибо худела со скоростью света в то время.
и еще... яблоки с семечками можно и сколько? тянет до трясучки ((
и еще с кашами ясно - столовая ложка, а с другим по сколько есть? за раз? )) а то я много могу ведь )))
а белок оставлять? и амино там добавочки разные?

Мурчик, Танита у меня самые простые за 1800

Эльзара, жиры нужны ( масло оливковое, рыба жирная) убираем сливочное, жирное мясо, маргарин и все такое..
В яйцах все равно они останутся и в нежирных видах мяса, просто меньше.
Яблоки думаю да, семечки если честно я жру ибо только ими могу победить ночное чувство «что бы поесть» что бы 15 гр семечек нажрать это еще покулупаться надо))

А другого и не надо, каши 1 столовая ложка ( в сухом виде) с молоком или на воде или с крупами.. Это получается половина нормальной порции.

белка побольше надо, 2 грамма на 1 кило веса точно надо!
То есть мы не голодаем, мы просто убираем сахар и жиры и добавляем медленных углеводов и белка + клетчатка