kislyu4ka

Если будете заниматься с тренером, исполняйте его рекомендации по питанию.

Если я за час до занятий что-то ем, то мне тяжело тренироваться (и думаю, что неэффективно).

Если занимаетесь силовой, то в этот день обязательно нужно употреблять углеводы, чтобы были силы на тренировку (но не обязательно за час).

Если силовая не заканчивается кардио, то в течение получаса после тренировки, можно есть и белки, и углеводы.

Если силовая заканчивается кардио, то хотя бы час после лучше воздержаться - еще идет процесс сжигания жира. Если принимаете еду - сжигание прекращается.

Если хотите сделать белковый день в питании (некоторые , например я, устраивают себе такие дни,чтобы преодолеть плато) - то в такой день лучше спланировать кардиотренировку, на силовую не будет сил.

Именно в вашем случае, на мой взгляд, нужно начать с набора массы, то есть воздержаться от кардиотренировок (так как Вам уже нечего сжигать), а сосредоточиться на силовых с приемом гейнеров сразу после тренировок и в течение дня. Когда наберете мышечную массу, можно будет добавить кардио, чтобы вытопить жирок, и мышцы приобретут красивый рельеф.

Почитайте мой комментарий в ссылке. Может быть, что-то почерпнете для себя. Но там больше для похудения. А Вам худеть не надо (моё мнение), это скорей на будущее.
http://forum.ves.ru/blog.php?b=10376&page=3

Желаю удачи!

Руки как плети, спина не держится, мышц не осталось совсем, зато кожи дохрена. Короче, купила абонемент в фитнес клуб на 18 мес.

Вот не совсем понятна задача которую вы ставите перед тренером и перед собой, в конечном итоге.
Цель тренировок в итоге какая?
Предлагается на выбор:
1) сброс веса
2) приведение мышц в тонус
3) наращивание мышечной массы настолько , чтобы заполнить висящую шкурку.

Какова среднесуточная калорийность (только честно).
Имели ли раньше опыт тренировок.
Имеются ли травмы ОДА (опорно-двигательного аппарата) или жалобы на боли в суставах.
Сердце/давление - есть ли патологии, жалобы?

Таха, цель приведение мышц в тонус, сброс веса не нужен, если я наращу мышцы так, что бы заполнить обвисшую кожу, то я перестану походить на женщину, поэтому тоже мимо, мне только пластика в помощь))
Калорийность свою не знаю, но средняя не меньше 1500 точно, опыта нет, травм тоже нет, сердечно-сосудистой патологии тоже нет. Смогу заниматься не больше трех раз в неделю

Шторм, спасибо большое, обязательно почитаю, трудно пока разобраться, потому что не интересовалась раньше этим вопросом))

А почему для приведения мышц в тонус вы выбрали силовой тренинг?
И кстати, насчет того, что аппетит возрастет — это правда.

Худышечка)
Давай подбирай инфу, потом делится будешь))

Таха, я пока ничего не выбрала, честно говоря, потому что ничего в этом не понимаю)))) в абонемент входят еще групповые занятия, которых там множество! А одна тренеровка идет в подарок, поэтому я ею воспользуюсь. Больше индивидуальные занятия я пока не оплачивала и не знаю надо ли.
Чем больше пишу, тем больше понимаю какая я дурында))) ну вот правда! Даже посоветоваться не с кем(( я сейчас худая и какая-то ужасно никакая! Попы не осталось совсем, я даже не думала, что под ней может быть столько кожных складок и больше ничего! Руки худые, когда напрягаю, разницы почти нет. Спина скрючилась окончательно, короче красавица))

не знаю,поможет ли это на глаз определить что мне надо с собой делать,но выложу фотку,хотя в одежде все прилично
[IMG][URL=http://radikal.ru/big/e71580c428084a63a5580360785c613a][IMG]http://s018.radikal.ru/i511/1511/0c/3aece9f5e9fa.jpg[/IMG][/URL][/IMG]

На фотке вижу стройную девушку , нигде ничего не висит , во всяком случае на фото ..тренер за один урок подскажет , что тебе надо ..дальше сможешь сама )
Хороший сброс ..нравится фраза "похудеть не стремлюсь , само по себе получается "..))) это ли не мечта

Таха, это я написала, что кардио делать смысла нет - жира нет - нечего жечь. Надо набирать мышечную массу, а потом жирок вытопить кардиотренировками (подсушиться). Мышечная масса не набирается сухая, она набирается с жиром, поэтому спортсмены после того как набрали нужную массу - сушатся, т.е. вытапливают жир с помощью кардио (это я для Кислючки написала). Я понимаю, что есть кожа и кости, надо нарастить мясо. Только начинать надо с укрепления связок и маленьких нагрузок, наращивать нагрузки медленно, иначе можно сорвать суставы и позвоночник.
Гейнеры советую, потому что девушка очень худая.

Милка, спасибо))) но это правда только в одежде, без нее все очень печально)) для того что бы похудеть, я действительно ничего не делаю)) но это значит только то, что не издеваюсь нал собой как раньше, когда были диеты, но при этом и не ем все что хочу, стараюсь питаться так, что бы мне на пользу было, получается конечно не всегда))

Кислючка, найдите такой тренинг, который будет доставлять вам радость.
Движение должно доставлять радость, а так-то любое движение нам на пользу.
Пробуйте все, что можно по вашему абонементу.
Различные групповые занятия.
В некоторые из них входят и силовые упражнения, кстати.
И конечно если говорить о силовом тренинге, то одной-трех персоналок будет мало. Силовой тренинг очень травмоопасный. А если нагрузка будет недостаточной, то силовой тренинг будет неэффективным. Пустая трата времени.
Вообще я бы порекомендовала танцы.)
Правда.)
Ну или зумбу.)
Драйв, фан, движение.)
Выглядите отлично!)

Милка, это Вы видите стройную девушку, я уже видела такую, зовут её Лалайт, ещё чуть-чуть и мы начнем переживать за жизнь Кислючки так же, как переживаем за Лалайт.

Ооо! Танцы!
Кислючка соглашайся на танцы! Это прям моя мечта! Но я своими телесами разнесу весь танцевальный класс!

На сколько помню у Лалайт были проблемы с пищей и водой. У Кислючки таких проблем нет.
Но если честно мне боязно!

У меня тоже 59' и тоже в одежде ничего'а если я без одежды по дому пробегаю муж отворачивается' чтобы этого не видеть'чуть не плачет. Я думаю нам бы поплавать не плохо было бы.

Таха, спасибо большое! Вот правда))) там еще йога есть, танцы тоже, какие-то, степ, силовые, здоровая спина (так мягко написано что для начинающих офисных, вчера еще декретных старикашек))).
Обязательно прислушаюсь ко всем советам! И поговорю еще с тренером, обозначив ему те же задачи, что и тут.
А еще правда в том, что я боюсь начинать то, что могу не довести до конца! Например начать тренеровки, соответственно больше есть, а потом бросить их и остаться с аппетитом. Просто по прошлому опыту, я начинала что-то, потом бросила, потому что не добивались того, чего хотела или потому что было тяжело. Надеюсь, что так было из-за лишнего веса, а сейчас будет иначе!

Кислючка, не надо бояться. Ничего не делать - это не выход. Даже если Вы позанимаетесь месяц или несколько месяцев (а потом бросите) - это всё равно укрепит ваш организм. Может быть, Вам так понравится, что Вы не сможете без этого жить. Знаю такие примеры. В спорте есть свой кайф. Я периодически бросаю (в основном, из-за проблем с суставами и усталости), но потом всё равно начинаю снова. Потому что получаю удовольствие от процесса. Мне б ещё не жрать...

Таха, а как ваши тренировки? Как вес?

Шторм, спасибо, деваться уже некуда, как на подводной лодке))) у меня действительно нет абсолютно никаких проблем с прохождением пищи, так что думаю, что до Лалайт мне далеко, Слава Богу!