СПб.Наталья. ЛБЖ 20.02. 15г. Моя история

Показатели за 4 месяца на анализаторе теле
20.02.15г. вес.81,7; жир 43,6%; вода 40,2%, мышцы 43,4%
20.06.15г. вес.74,4; жир 40,6%; вода 42%, мышцы 41,9%
Значит за 4 месяца я потеряла:
вес -7 кг. 300г.;
потеря жира - 5 кг.420г.
потеря мышц- 4кг.284
Радует что потеря жира больше чем потеря мышечной массы. Т.к. жир легче мышц, уходят объемы. Не могу объяснить нестыковку в реальной потере веса в 7кг.300г. и потери жира+мышцы=9 кг.700г.

=====================================
Информация для размышления
Что означает Процент содержания жира в организме?
Это процент жировых отложений по отношению к общей массе тела.
Т.е. если Вы весите 80 кг и имеете 10% жира, то это означает, что Ваше тело состоит из 8 кг жира и 72 кг всего остального (кости, мышцы, ткани органов, кожа, кровь, вода и т.д.)

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывая, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день
Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности, в моем случае езда на самокате.
Изначальный вес 81,7 кг, рост 163 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня средняя. Итак:
В день нужно потреблять 1600 -1800 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть.
1200-1500 кк. чтобы худеть.

Это моя цель. Пока у меня недобор по калориям.
Вторая цель, худеть за счет сжигания жира, а не мышц. Увеличение физической нагрузки "построит" более здоровые мышечные ткани, которые будут сжигать больше калорий

сегодня вес 74 кг. (после вчерашних 4,5 км. на самокате)
Показатели в см. за месяц
20 мая талия 91 см.; 20 июня талия 85 см. (-6 см)
20 мая бедра 107 см.; 20 июня бедра 104 см(-3 см)
20 мая живот 107 см.; 20 июня живот 105 см.(-2 см)
======================
Мое меню за вчерашний день:
10-00 завтрак: йогурт домашний 175г. + отруби 40г.
11-00 чай с молоком+1 зефир Шармель
12-30 70г. курагрудь; 150г. салат (помидор, огурец, лук зелен., йогурт)
15-00 30г.Арахис
18-00 200г. макароны по флотски с мясом
19-20 70г. курагрудь
20-00 350г. вино красное, полусладкое

ИТОГО: 1600кк. Б-68; Ж -74, У-106

7 роллов....ухты....я сдаюсь на 3м. Хотя ооочень люблю суши и иногда хочется их налопаться прям до отвала))) Кстати, чтоб терять жир, а не мышцы нужно кушать красное мясо(совет от нутрициолога). Ваш самокат мне прям в душу запал, сама бы попробовала прокатиться )))

Евгения, мой бандаж еще слабо затянут, поэтому пока что помещается в меня много. Но сильно перетягивать не хочу, иначе не смогу набрать 1500кк нормальной пищей. Понятно, что шоколад, мороженное и булки будут проваливаться на ура ))) но мне нужна полноценная еда. Самокат отличная вещь, но забирает много энергии. Пришлось срочно менять рацион. Теперь на завтрак молочная каша с творогом или сыром в прикуску, т.е.мой завтрак состоит из 500-600кк. А белковый коктейль перенесла на последний прием пищи. Иначе меня ушатывает от недостачи энергии (сил)
Я разработала новый, расширенный маршрут, теперь ежедневно буду проезжать 6км.700м. Это дорога от дома до метро, от метро до офиса и обратно. А это затрата 400- 600 кк.

Круто! Так всё продуманно, подсчитано. Я понятия не имею сколько калорий съедаю и сколько километров прохожу или на велике проезжаю. Чувство сытости появилось или устала значит стоп, на пока хватит.

Молодец!
Хороший сброс. Так держать!!!

Vikerkaar, спасибо! Обязательно нужно иногда просчитывать сколько кк сьедаете. Для этого можно неделю записывать все что едите, с помощью онлайн калькулятора просчитать, если все в норме, ок. Если нет, пересмотреть питание. Я уже на глаз могу определить сколько кк в том или ином блюде.
Мы все учимся, я постоянно изучаю информацию о правильном питании и корректирую рацион.