Когда отец гладит спину своего сына, чтобы помочь ему заснуть после кошмара; когда мать держит плачущего ребенка и нежно целует ему лоб; когда отец внимательно слушает рассказ дочери о чем-то несправедливом, что случилось с ней в школе, – это эмоционально открытые родители. Они не просто успокаивают своих детей, а учат их, как успокоить себя самостоятельно.


Вложение 18077

ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ

Представим теперь эмоционально пренебрежительных родителей. Они существуют в разных вариантах. Например, они могут быть заняты только собой, и поэтому они попросту не замечают потребностей своего ребенка. Или они могут быть потрясающими родителями во всех видимых планах, помогая достижениям материальных и образовательных потребностей ребенка, при этом игнорируя менее заметную, но очень необходимую эмоциональную составляющую жизни.

Подумайте о родителях, которые работают на нескольких работах, пытаясь оставаться на плаву. Подумайте о родителях, которые не знают, как успокоить себя, и поэтому не могут успокоить своих детей. Или подумайте о людях, которые просто не настроены на мир эмоций. Все эти родители, хотя и по разным причинам, не в состоянии адекватно реагировать на эмоциональные потребности своих детей.

ЗДОРОВЫЕ СТРАТЕГИИ

Нет ничего сложного в самопомощи. Эти навыки, как и любые другие, могут быть изучены и освоены. Чтобы определить эффективные стратегии самопомощи, первое, что вам может помочь, – это вспомнить ваше детство. Были ли такие вещи, которые были тогда вашим утешением?

Будьте осторожны, принимая решение о стратегии. Убедитесь, что они не приносят вам вреда. Например, алкоголь, шопинг и еда могут казаться быстрыми и хорошими решениями, но их никогда не следует использовать для успокоения. Они могут в конечном итоге дать вам еще одну проблему – зависимость.

Ниже приведены некоторые примеры здоровых самопомогающих стратегий, которые были идентифицированы и использованы эффективно другими. Пройдитесь по этому списку и оставьте только те, которые сработают для вас. Затем доработайте вашими собственными идеями помощи себе. Держите список максимально доступно для себя, используйте, когда вам это нужно.

ИДЕИ ДЛЯ САМОПОМОЩИ

1. Сделайте ванну с пеной или ароматической солью.
2. Приготовьте чашку успокаивающего чая.
3. Примите горячий душ.
4. Послушайте любимую музыку, причем приготовьте заранее плей-листы, подходящие под то или иное настроение.
5. Вымойте или отполируйте автомобиль.
6. Займитесь спортом: бег, велопрогулка.
7. Уберитесь в квартире, помойте полы, сотрите пыль.
8. Сделайте перестановку.
9. Поиграйте на музыкальном инструменте.
10. Приготовьте любимое блюдо.
11. Проведите время с вашим питомцем.
12. Пойдите просто гулять.
13. Позвоните другу или подруге.
14. Ложитесь на траву и наблюдайте за облаками.
15. Выходите на улицу ночью и смотрите на звезды.
16. Посмотрите хороший фильм.
17. Сядьте в тихом месте и медитируйте.

Важный компонент самопомощи – разговоры с самим собой. Они являются наиболее полезными и универсальными из всех стратегий. Это связано с буквальным разговором о себе с собой через ваше неудобное, неприятное чувство. Вы можете сделать это в своей голове, в любом удобном для вас месте, даже подключить фантазию и музыку, чтобы создать идеальное для себя пространство.

ХОРОШИЕ ФРАЗЫ ДЛЯ САМОПОМОЩИ:

1. «Это всего лишь чувство, и оно не будет длиться вечно».
2. «Я знаю, что я хороший человек».
3. «Я старался изо всех сил, и это не сработало. В следующий раз попробую еще».
4. «Это пройдет».
5. «Мне нужно понять, что я могу извлечь из этой ситуации. Что взять в будущее, а с чем попрощаться».

Возможности бесконечны, они должны определяться ситуацией и тем, что вы чувствуете.

Эта успокаивающая стратегия работает для большинства людей. Обязательно сделайте свой список гибким. Удаляйте стратегии, которые перестанут работать для вас, и добавьте новые по мере необходимости.

Источник: