Мне оочень нравится агар агар. Заливноеи холодец тоже регулярно делаю.
Сливаю первую воду и делаю на второй, плюс шкуру с курицы снимаю. Жира почти нет
Вид для печати
Мне оочень нравится агар агар. Заливноеи холодец тоже регулярно делаю.
Сливаю первую воду и делаю на второй, плюс шкуру с курицы снимаю. Жира почти нет
Порционно обычно около 70 гр в среднем мясного за раз
Не меньше.
А сегодня у меня разврат. Его фоткать не буду))))
С утра банан, в 6-30 утра
В 11-00 котлета целая куриная стандартная, в два приема
В 13-30 вафля
Щас буду щи есть грамм 120, а потом не знай на что мну пропрет!))
Пы. Сы. Воды чистой еще ни грамма не выпила!!((( впрочем и ничего не выпила. Чай не пью, кофе не пью
Скоро засохну блин(((
Эх, девушки, мучите вы себя. Здоровье гробите на пустом месте. Какие 500 ккал за день??? Вы что?
Нужно рассчитать дневное энергопотребление и энергозатраты в состоянии покоя. Диета это дневные энергозатраты минус 300-500 ккал. Максимально!!! И не в коем случае нельзя делать дневной калораж ниже энергозатрат организма в покое. Вы себя просто угробите. Это же азы диетологии. То ели десятками лет, то кинулись в другую крайность. Каждую калорию выдавливаете из еды.
Про воду. При недостаточном потреблении воды кровь становиться гуще и перекачивать её - сердцу тяжелее. Вы банально сажаете свое сердце. Я четыре раза лежал в НИИ Института Питания РАМН. Нам ставили на тумбочку 1,5 литровый графин с водой и каждый день врач следил что бы мы его выпивали. И это помимо жидкости в супе и пяти стаканов за едой. Сейчас мне жена варит через день 8-ми литровую кастрюлю несладкого компота из сухофруктов и за два дня я с детьми её выпиваю.
Вы хотите быть худыми и больными? Похудеете это да, но вот в радость ли это будет?
Прописные истины. Еслиб мы их соблюдали. Нам бы ОП не понадобилась.
Про 500 ккал. Я раскачиваю заснувший метаболизм. Я не написала что каждый день ем по 500 кал.
Основные дни 900-1200,1800- в зажоры и по 500 в раскачку
Про воду. Знаю. Стараюсь выпивать хотябы литр полтора. Но СЕГОДНЯ к обеду не выпила еще ни грамма.
Могла соврать и написать что у меня все как по книжке. Толькозачем?
Костя, я сейчас посчитала в программке, дневное энергопотребление и энергозатраты в состоянии покоя равны в моем случае 1600, в другой программке устройство выдало: среднее значение калорий для сохранения веса 1907. Как правильно посчитать энергозатраты в состоянии покоя? формула есть какая-то? Извините, если не в тему.
вот еще в одной проге посчитала:
Ваш суточный расход калорий: 1847.84 ккал
Суточный расход калорий для похудения 1478.28 ккал
1478 это прилично так то ) много что съесть можно ))
Для расчёта энергозатрат в покое есть специальный аппарат. Приблизительно конечно можно прикинуть по программке, но насколько это будет приблизительно сказать не могу. В НИИ Питания на Каширке есть специальная звукоизолированная комната с кроватью. На голову одевают специальный колпак, который улавливает выдыхаемый воздух. В нем и дремлешь несколько часов. Аппарат по выдыхаемому и вдыхаемому воздуху рассчитывает скорость окисления кислорода. Так и считают. Последний раз у них появился и переносной аппарат, его приносили рано утром прямо в палату. Можно к ним поехать и измерить. Кроме того у них есть отличные весы для измерения состава тела. Тоже полезная штука.
Кстати, лежат в Питании две недели бесплатно, при чем для любых регионов. За две недели теряешь десять кило. Ведут два врача - диетолог и терапевт. Читают лекции про правильное питание.
Это называется разгрузка. Всё верно. Раз в неделю можно. Но опять же над рассчитать энергозатраты. В Питании народ периодически сидел на разгрузках. Мне посчитали, и ни разу не назначали. У меня 2200 в покое и около 3000 ккал основного. Рацион в Питании ок. 1000-1200 ккал. Для меня разгрузки чреваты.
Да, если рацион ниже энергозатрат покоя, это уже лечебное голодание, которое проводится строго под контролем врача в стационаре.
Ничё шо я по теме?))
И так, я сегодня почти всё( одно фото не получилось) фоткала и записывала подробно.
Утро 6.30 - растворимый кофе с ложкой молока и без сахара
http://s004.radikal.ru/i206/1404/e8/f904d9097665t.jpg
8.30 - омлет из одного яйца и пластинка сыра
http://s006.radikal.ru/i213/1404/b1/e5650c30afc2t.jpg
9.15 - большая кружка(500гр где то) кипятка с лимоном и имбирем
http://s005.radikal.ru/i212/1404/6b/e6b5a888e212t.jpg
..
10.30 - конфетка- ириска
http://s017.radikal.ru/i436/1404/09/d18555f92cf5t.jpg
11.10 витамины - мульти, витамин Д и пробиотик сейчас пью.
http://s020.radikal.ru/i710/1404/ed/e1b93c88d14ft.jpg
Допила кружку с водой..
12.00 - Рыбный суп из лосося( морковка, картошка и рыба) сьедено 180грамм(на фото чайная ложка)
http://s004.radikal.ru/i206/1404/97/eeb431ff2820t.jpg
13.00 выпила железо с 1\3 стакана натурального апельсин. сока
http://i047.radikal.ru/1404/17/23e40e5060dft.jpg
15.30 По дороге на работу - сендвич - 2 куска хлеба из грубой муки, пластинка сыра, масло и кусок брынзы 16%( на коробке написано 100кал на 100 гр). Сфотографировала ещё дома, когда собиралась на работу.
http://s006.radikal.ru/i213/1404/a6/bdaa5dbe6ac9t.jpg
16.20 - стакан воды
http://s004.radikal.ru/i205/1404/5d/8789bf3506e0t.jpg