Эффективна ли диета?

Здравствуйте, решил похудеть, нужен совет. На данный момент вешу 62 кг, хочу сбросить килограмм так 5 жира, понимаю что на 5 кг уйдёт и не мало мышц.
Сейчас питаюсь по такой диете:
7.00 Овсянка на воде 100 гр
16.00 100 гр варёной грудинки, 200 гр гречки на воде
Ужин пропускаю. Когда не ужинаю, чувствуется легкость, с утра встаешь легко, с полным желудком хочется спать дальше.
В день выпиваю минимум 2 чашки кофе и литр минералки без газа. К тому же ещё курю, моя вредная привычка.
Смогу ли я на такой диете сбросить именно подкожный жир? Дробно питаться не могу, времени нету. 2-3 раза в неделю занимаюсь турник+брусья+бицепс+приседания, ну вообщем так, для саморазвития.
И не замедлится ли обмен веществ при такой диете? Перерыв между приемами пищи большой, как я вижу.

Не эффективна, а вообще мы на диетах здесь не сидим.

у нас есть общее что-то: жир ) так жирно троллить - прям стыдно )))))))

Посмотрите наглядное пособие по лёгкому похудению.
Только надо работать,как эта женщина-до слёз.
http://youtu.be/iMZy_sigX8s