Juliashka

Напишу отчет немного заранее, т.к. 20-го числа будет некогда и я опять пропущу отчет. Предыдущий профукала из-за отпуска.
Первое – у меня мини-юбилей))), полгода с начала занятий спортом. Ну что могу сказать, тело за эти 6 месяцев поменялось кардинально. За полгода занятий мой и так низкий % жира снизился с 17,4% до 16,7%, мой суточный обмен превышает 2000 ккал. Спорт теперь неотъемлемая часть моей жизни, состоящая из одних плюсов. Минус только один – сильная венозность на кистях и руках до локтя, но венозность это практически неизбежное явление при серьезных силовых нагрузках и низком % жира.
Вес гуляет в зависимости от цикла от 51 до 52 кг.

Сначала в цифрах, цифры с начала занятий спортом буду выделять синим цветом для наглядности.
Разницу буду писать с последнего отчета, т.е. за 3 месяца, т.к. подробно все расписывала в отчете за 11 месяцев.

Рост теперь 163 см

Изменения веса по месяцам: 85-70,3-64,1-61,1-57,7-55,2-53,5-52-51,7-50,8-51-51-51-51-51
ИМТ (с учетом нового роста))) 19.2. Ваш ИМТ находится в области нижней границы нормы. Вы счастливый человек, вы можете есть все, и даже больше.

Обхват шеи - 39-33,5-32-31-31-30,5-30,5-30,5-30,5-30,5-30-30-30-30-30 (0 см)
Обхват груди - 111-104-101-98-97-96-92-90-89-89-89-89-89-89-89 (0 см)
Обхват под грудью - 92-89-84,5-80,5-79-77-76-75-75-74-74-74-74-73,5-72 (2 см)
Обхват талии - 107-87-77-72,5-70,5-68-66-64-62,5-62-61-61-61-61-61 (0 см)
Обхват живота - 116,5-106,5-96-92-89-86-81,5-81,5-81,5-80,5-78-77-77-76,5-76 (1 см)
Обхват бедер - 116-108-102-98-96-93,5-90-89-88-88-88-89-89-89-89,5 (+0,5 см)
Обхват плеча - 36,5-34-31-29-29-27,5-27,5-25-24,5-24,5-24,5-24-24,5-24,5-24,5 (+0,5 см)
Обхват бицепса в напряженном состоянии (левый и правый одинаково) – 26,5-27 (+0,5 см)
Обхват предплечья - 27-25-24-23,5-23-22,5-22,5-22-22-22-22-22,5-22,5-22,5-22,5 (0 см)
Обхват запястья - 15,5-15,5-15-15-14,5-14,5-14-14-14-14-14-14-14-14-14 (0 см)
Обхват ляжки - 65-58,5-53-50,5-50-49-47,5-47-46,5-46-46-47-47-47 (0 см)
Обхват над коленом - 45,5-41,5-39-37,5-36-35,5-34,5-34,5-33,5-33,5-32,5-32,5 (0 см)
Обхват икр - 40-37,5-36,5-36-35,5-35,5-35-34-34-34-33,5-33,5-33,5-34 (0 см)
Обхват лодыжки - 23,5-22-21,5-21,5-21,5-21,5-21-21-21-21-21-20,5-20,5-20,5-20,5 (0 см)

Также поменялся размер пальцев, безымянного пальца – на момент ОП 17-й, сейчас 14,5 на рабочей руке

В итоге обхваты уменьшились в нужных местах и увеличились тоже в нужных местах))), т.е. идет явная рекомпозиция тушки.
За 6 месяцев спорта:
Шея – минус 0,5 см
Под грудью – минус 4 см
Талия – минус 1,5 см
Живот – минус 5,5 см
Бицепс в напряженном – плюс 2,5 см
Ляжка – плюс 0,5 см (это квадрицепс)
Бедра – плюс 1,5 см
В ягодицах (самый важный параметр при ее полном отсутствии перед спортом) – около плюс 3,5 см! Теперь у меня, наконец есть попа, да))))

Размер одежды – 40-42

Еда:

Твердая пища: Порции - истинно твердой пищи 70-80 г, остальной 110-120 г, каши/пюре могу съесть больше всего до 150-180г. Средняя калорийность в день с началом тренировок увеличилась до 1600 ккал, ниже 1300 я начинаю заметно худеть. Ем каждые 1,5-2 часа, приемов пищи 8-10 в день, что неудивительно, так как нагрузки в зале уже серьезные. Основной обмен стал свыше 2000 ккал в сутки. С водой проблем нет, набираю больше нормы, за одну только тренировку выпиваю больше 2 литров. Есть могу все абсолютно, никакого дискомфорта. Мои ограничители – демпинги на очень многие продукты и любую пищу жиже густой каши (поэтому ем только твердую пищу) и объем желудка. Стала замечать, что переодически забываюсь и с голодухи могу попытаться съесть больше, чем положено – результат моментальное БД и невозможность поесть еще часа полтора, поэтому теперь за размером порций стараюсь следить.
С этого месяца меня, наконец, отпустила прямо-таки наркоманская тяга к сладкому. Видимо просто уже обожралась)))) Нет, шоколад еще присутствует в моей жизни, конечно, но в основном по выходным и не больше 1-й шоколадки за выходные. А ведь на пике сладкоежества доходило до 2-х штук в день!!!
Полностью отказалась от употребления алкоголя. Во-первых, спорт и алкоголь плохо совместимы. Во-вторых, у меня с ним теперь отношения совсем не очень, за полгода пробовала 1 раз – очень быстрое и сильное опьянение с 20 г коньяка, через полчаса отпускает и наступает тяжкое похмелье. Ну его нафик, мне и без него хорошо живется)))
Что могу сказать, если бы не спорт, вероятно, начала бы набирать, т.к. особо себя не ограничиваю ни в чем. Из того, что позволяют мне есть мои демпинги), конечно. Плюс есть ограничение по времени в еде – ем не позднее, чем за 3 часа до сна, иначе практически в 100% получаю ночной рефлюкс. В будни стараюсь есть в основном белковую пищу, в выходные уклон в сторону углеводов))
Из отпуска привезла килошку - ела как не в себя)) и 2 недели без спорта. За три тренировки восстановилась почти полностью, вес ушел за первые 2 тренировки, после третьей практически полностью вернулся слегка сгладившийся было рельеф.
Пью спортивные витамины, плюс спортпит - протеиновые батончики, аминокислоты BCAA и хондропротекторы. В приеме витаминов делала перерыв на месяц (общее самочувствие несколько ухудшилось на этот период и появилась усталость), сейчас возобновила.
Омез 1 капсула утром – изжога все еще ежедневно, вероятно, я попала в тот самый процент, у которых она после оп на постоянной основе.

Кожа: все очень неплохо с началом спорта, печаль – это грудь.
Волосы: восстановились полностью, новые пряди отрасли уже на 10 см минимум.

ЗЫ: Анализы сдавала до перерыва в приеме витаминов - все было как у космонавта)))

Спорт с началом дачного сезона)) снизился с 4 до 3 раз в неделю – 2 силовых и 1 кардио.
Фото тельца делать не стала, т.к. все осталось очень похоже на то, что было в годовом отчете на мой взгляд (http://forum.ves.ru/blog.php?b=7677). Ну, может, пресс чуть посуше.
В одежке я сейчас выгляжу так))