Juliashka

20-го числа было 11 месяцев с ОП СЛИВ + 3 месяца занятий спортом.
Как я уже писала в предыдущем отчете, с начала занятий, я больше буду ориентироваться на объемы, чем на вес. За весь месяц вес гулял в пределах 1,5 кг, сейчас опять 51 кг ровно.

Сначала в цифрах, цифры с начала занятий спортом буду выделять синим цветом для наглядности.

Рост теперь 163 см

Изменения веса по месяцам: 85-70,3-64,1-61,1-57,7-55,2-53,5-52-51,7-50,8-51-51
ИМТ (с учетом нового роста))) 19.2. Ваш ИМТ находится в области нижней границы нормы. Вы счастливый человек, вы можете есть все, и даже больше.

Обхват шеи - 39-33,5-32-31-31-30,5-30,5-30,5-30,5-30,5-30-30 (0 см)
Обхват груди - 111-104-101-98-97-96-92-90-89-89-89-89 (0 см)
Обхват под грудью - 92-89-84,5-80,5-79-77-76-75-75-74-74-74 (0 см)
Обхват талии - 107-87-77-72,5-70,5-68-66-64-62,5-62-61-61 (0 см)
Обхват живота - 116,5-106,5-96-92-89-86-81,5-81,5-81,5-80,5-78-77 (1 см)
Обхват бедер - 116-108-102-98-96-93,5-90-89-88-88-88-89 (+1 см)
Обхват плеча - 36,5-34-31-29-29-27,5-27,5-25-24,5-24,5-24,5-24 (0,5 см)
Обхват бицепса в напряженном состоянии (левый и правый одинаково) – 26,5 см
Обхват предплечья - 27-25-24-23,5-23-22,5-22,5-22-22-22-22-22,5 (+0,5 см)
Обхват запястья - 15,5-15,5-15-15-14,5-14,5-14-14-14-14-14-14 (0 см)
Обхват ляжки - 65-58,5-53-50,5-50-49-47,5-47-46,5-46-46-47 (1 см)
Обхват над коленом - 45,5-41,5-39-37,5-36-35,5-34,5-34,5-33,5-33,5-32,5-32,5 (0 см)
Обхват икр - 40-37,5-36,5-36-35,5-35,5-35-34-34-34-33,5 (0,5 см)
Обхват лодыжки - 23,5-22-21,5-21,5-21,5-21,5-21-21-21-21-21-20,5 (0,5 см)

Также поменялся размер пальцев, безымянного пальца – на момент ОП 17-й, сейчас 14,5 на рабочей руке

В итоге обхваты уменьшились в нужных местах и увеличились тоже в нужных местах))) т.е. идет явная рекомпозиция тушки.
За 3 месяца спорта:
Шея – минус 0,5 см
Под грудью – минус 1 см
Талия – минус 1,5 см
Живот – минус 4,5 см! (хотя казалось куда???)
Плечо в спокойном – минус 0,5 см
Бицепс в напряженном – плюс 2 см
Ляжка – плюс 0,5 см (это квадрицепс)
Икра – минус 0,5 см
Бедра – плюс 1 см
В ягодицах (самый важный параметр при ее полном отсутствии перед спортом) – около плюс 2,5-3 см! Теперь у меня, наконец есть попа, да))))

Размер одежды – 40-42

Еда:

Твердая пища: Порции увеличились немного - истинно твердой пищи 70-80 г, остальной 100-110 г, каши/пюре могу съесть больше всего до 120-130г. Средняя калорийность в день с началом тренировок увеличилась до 1500 ккал, может доходить и до 1700 ккал. Ем каждые 1,5-2 часа, приемов пищи около 10 в день, есть теперь хочется нон-стопом, что неудивительно, так как нагрузки в зале пошли уже серьезные. Основной обмен стал свыше 2000 ккал в сутки. С водой проблем нет, набираю больше нормы. Есть могу все абсолютно, никакого дискомфорта. Мои ограничители – демпинги на очень многие продукты и любую пищу жиже густой каши (поэтому ем только твердую пищу) и объем желудка.
Стала жуткой сладкоежкой, помешанной на шоколаде. В этом месяце проводила пищевой эксперимент на протяжении 3-х недель)) Итог – я могу совершенно безнаказанно есть шоколад и орехи, от них не прибавляю ни грамма, не смотря на калорийность. Булки, сдоба и печеньки – под запретом, от них могу прибавить. Вот такой парадокс. Причем шоколад и орехи позволяют мне удерживать вес на отметке 51 кг, как только перестаю их есть ухожу в 40-е, что мне ни к чему.
Пью спортивные витамины, витамины для волос, плюс спортпит - протеиновые батончики и аминокислоты BCAA. Омез 1 капсула утром.

Кожа: подтягиваться стала еще лучше с началом спорта.
Волосы: новые пряди по всей голове.

Спорт 4 раза в неделю – 2 силовых и 2 кардио.