Заметки орнитологов

http://www.healthy-info.ru/stati/bel...yi-i-uglevodyi

посчитала свой день
Вчера, четверг 17 апреля 2014

Жир Углев Белк Ккал
28,52 147,07 34,66 963

озадачилась вопросом, а сколько все же надо то...

Средняя норма БЖУ на сутки
• У мужчин: 87г – 105г – 400г
• У женщин: 75г – 90г – 335г

ну столько наесть это проблемно, но.. если посмотреть в процентах то я недотягиваю по жирам в процентах, белки и углеводы почти как надо по соотношению у меня, ну почти..

углеводы я набрала бананом, финиками и соком, а вот если бы съела орешков то и жиры бы были и углеводы, делаем пометку, на десерт брать что то с орехами

там правда был еще протеиновый батончик, он тоже прилично дал и манная кашка)) с гречневой по углеводам, то есть я спокойно лягу сегодня спать ибо реально что то сладкое это..
90 гр.. где финики, пол банана, квас и протеиновый батончик и свежевыжатый сок.. то есть я бы сказала условные углеводы, схароза то в основном, ой кстати надо почитать как она нам там, полезна или опять отрава)))

и так, из за того что белок я набирала крупами, яйцом и протеиновым батончиком мне не хатает жиров, тех самых которые дает мясо и рыба вместе с белками..

Надо будет это запомнить, что обязательно есть что то жирное..и протеин почаще натурального происхождения и желательно все же жирную рыбу.

да и тренер ругается что ни чего не ем и любовник намекает что бы мяса намного нарастила на костях... эх.. Таха печенек не дает, видно прийдется все же обложиться протеинами, мясом и рыбой, писать, писать, писать питание пока не выйду на сбалансированую норму и не привыкну так есть..

хотя уже в рационе много круп, прилично белка, достаточное кол-во клетчатки ( сейчас не обо сезон в этом вопросе) но мне не хватает энерги и сытости, все же добавить углеводов сложных и белка не растительного а именно животного и не из банки..