Заметки орнитологов

и так я перемерила свой пульс, 78 в покое
110-115 в состоянии такой ненапряжной нагрузки

плохо, очень плохо, сначала мерила одна, тренер не поверил, пошел мереть вместе со мной.. ой я это зря))))

в общем все очень плохо, надо ходить на кардио и не для того что бы постройнеть, а для того что бы нормально дышать именно по этому летом у меня и учащенный пульс и все такое..

я было на велик положила глаз и на элипс, но твердой рукой тренера была направлена на дорожку, так не на долго... хорошо бы минут 35-40-45-50 отлично, час ваще идеально.. ты же можешь час? Да я ваще все могу.. если меня туда скотчем примотать могу и два) а если в клюбе на ночь закрыть))) то ваще рекорды буду ставить)

и все бы ни чего, если бы все это не после тренировки на железе.. еще и ноги

за ноги:
присед, с грифом, с читым грифом, плохо!
я сажусь не глубоко, то ли боюсь, то ли меня колбасит, но присед плохо!
Веса могу брать, но тогда пол амплитуды присед..решими что будем добивать ноги на других вариантах, а присед будем тренировать технику, обидно конечно, но что делать..

4 подхода по 15 раз вес 22,5

дальше жим ногами, а вот тут я вас повеселю))))
делаю я платформа + что то там 5/7,5/10 в общем мало))))) но суть даже не в этом)))
с нами девочка вместе подошла делать, подход я, подход она.. я такая свомими пятерками жму, мучаюсь))) а она садится и не прекращая разговора с тренером жмет.. я 12 раз она 25 кажется и даже не моргнула.. думаю ого, вот ноги у девочки.. сильные... сажусь после нее на тренажер и машу лапами в воздухе не могу достать до платформы))) они у нее не только сильные но и длинные))) ее согнутые, как мои полностью разогнутые))) в общем унизили по всем параметрам, вспомнилось мне из мультика, ну как я могу чистить зубки когда у меня такие короткие лапки..)))
ну как я могу качать ножки когда у меня такие короткие и слабые лапки)))


потом сгибание и разгибание ног, два упражнения на щиколодки по 4 подхода по 25 повторений с весом « ой что бы я так жил» последние 5 повторений с матом, и не про себя а сильно и в слух

+ пресс.. вот тут у меня прогресс, я почти хорошо начала его делать в висе.. то есть не просто вот идеально а хорошо, причем это хорошо не в прессе а спине ибо мне именно висеть было сложно(

и... дорожка.. а вай фай не заработал(((
как дура час пялилась на потных мужиков в зале)) очень даже ни чего так мальчики, некоторые.. один так мило для меня подтягивался, все смотрел смотрю я или нет, 6 подходов))) все ждал когда закончу)) ага щас, у меня 20 минута только была, до закончу 40 еще плюс 5 минут заминка)))

сбила ногу, в кровь, видимо носок ниже уровня кросовка и кожей кросока натерла ногу, заметила только дома ( это для меня нормально, я не всегда боль чувствую)

а самое главное, на 10 минуте поймала ощущение «кардио» когда мягко говоря как то тепло жить стало и пошарашила на нем пульс 135-137 и 6,3 скорость.. ( что тоже плохо знаю)
и вот через час я реально выплывала с кардио, не потеют? ага)))) я просто заливалась..
мне кажется я потом в сауне не так вспотела

домой приползла на полусогнутых и сразу спать.... ибо два с половиной часа нагрузок это я что то того самого)) жахнула))) но было интересно и достаточно показательно, могу.. могу и железку и кардио вместе, значит можно не вводить 4 день а иногда делать парные тренировки..

переживаю за вес от части, ибо не хотела бы меньше, но динамика пары недель покажет проседаю повесу или нет..