Дорогие друзья!
Спешим сообщить вам, что Клинический Центр Хирургии Веса на базе Института пластической хирургии и косметологии вернулся к полноценной работе.
Операции по снижению веса, регулировки и консультации проводятся в полном объеме по обычному графику. Ждем Вас!
Телефон/WhatsApp: +7-925-736-25-65 http://ves.ru
Я обычно не расписываю свои тренировки (мне, честно, лень))), но тут я прям так горда собой, что я это выдержала достойно))), прям така молодец, така прям ку-ка-ре-ку)), что должна поделиться для тех, кто в теме)))
Вобщем тренер мой вчерась заявил, что больно быстро и хорошо я к нагрузкам адаптируюсь и потому он усложнит мне задачу и произнес страшные слова «суперсет и дроп-сет». Не на каждой тренировке, но теперь мы будем делать такое на постоянной основе, периодически «разнообразя» мои обычные тренировки, да.
Распишу вчерашнюю тренировку на низ.
Разминка эллипс 10 мин. , сопротивление 7.
1) Суперсет – разгибание ног в раздельном тренажере + приседы в гакк-машине
Разгибание 25 кг, приседы 30 кг. Приседы с упором в верхнюю часть платформы.
4 подхода в суперсете на 25 раз
Отдых между подходами 60 сек.
2) Сгибание ног в тренажере 25 кг
4 подхода на 25 раз
Отдых между подходами 60 сек.
3) Жим платформы + нулевой дроп-сет + пампинг
Жим платформы 65 кг
3 подхода на 25 раз
Отдых между подходами 30 сек.
После последнего похода длительный отдых в 2 минуты и далее жим платформы (упор в верхнюю часть) с принципом нулевой дроп-сет на понижение с пампингом в конце:
Всего 100 повторов без отдыха и остановок распределены следующим образом:
75 кг на 20 повторов
Далее в процессе на 20 повторе тренер снял 25 кг
Я продолжаю без остановки 50 кг на 25 повторов
Далее в процессе на 45 повторе тренер снял еще 25 кг
Я продолжаю без остановки 25 кг на 25 повторов
Далее в процессе на 70 повторе тренер снял весь остальной вес
Я продолжаю оставшиеся 30 повторов с пустой платформой уже на пампинг в очень быстром темпе.
Из тренажера после этого сразу встать не смогла))), мышцы отказали))) Бедра прям визуально раздуло по мышцам, на ощупь они везде были как деревяшка))) Т.е. не то что ущипнуть там где, а вот просто как в стол тыкаешь пальцем.
4) Суперсет – сведение и разведение ног в тренажере
Разведение 42 кг, сведение забыла то ли 27, то ли 28 кг
4 подхода на 25 раз
Отдых между подходами 60 сек.
5) Суперсет – скручивания на скамье + подъем ног
Это уже на пресс)), мы его в конце тренировок всегда добиваем.
Скручивания - 30 раз
Подъем ног лежа (ягодицы на край скамьи и держась за ручку в изголовье поднимаем и опускаем прямые ноги до уровня чуть выше горизонтали и вниз не касаясь пола, медленно) – 30 раз
3 подхода
Отдых между подходами 60 сек.
Заминка эллипс 15 мин., сопротивление 7-6-5 по понижающей.
Бобик сдох…
Но я прям молодец!!!))))
И да, у меня после тренировки проступили еле-еле, но их видно 4 верхних кубика на прессе, видно воду я хорошо вчера слила, потому что и в весе минус полкило.