Все будет
Питание. Считаю гр и ккал.
06.03.2014 в 12:31 (5490 Просмотров)
Как и обещала, по совету rorri, вела дневник. Записывала что ем, в каком количестве и подсчитывала калории. Калории округляла в большую сторону, высчитывать до единиц не стала))
Периодически буду выкладывать недельное питание, что бы, может быть с вашей помощью урегулировать его и не впадать в обжорство.
Пишу общее количество еды в день, конечно все разделено на несколько приемов (4-5).
27.02 (спорт)
Кофе с молоком без сахара (450 мл) - 15 ккал
Хлеб черный 40гр - 80 ккал
Курица вареная 75 гр - 100 ккал
Рисовая лапша 80 гр - 200 ккал
Паштет 25гр - 80 ккал
Творог 50 гр - 50 ккал
Суп 150 мл- 60 ккал
Печенье 10 гр - 40 ккал
Колбаса 10 гр - 45 ккал
295гр/680ккал
28.02
Хлеб черный 75гр - 150 ккал
Паштет 25гр - 80 ккал
Гречка 60гр - 60 ккал
Кофе с молоком (без сахара) - 5 ккал
Вафелька 30 гр - 140 ккал
Суп 120 мл - 70 ккал
190гр/505ккал
01.03 (спорт)
Хлеб черный 80гр - 160 ккал
Паштет 45 гр - 105 ккал
Овощное рагу 60 гр - 60 ккал
Сыр 80гр - 300 ккал
Суп 200 мл - 50 ккал
Кисель 100 мл - 60 ккал
Курица вареная 80 гр - 100 ккал
340гр/835ккал
02.03
Кофе с молоком (1 ложка сахара) - 30 ккал
Яйцо 1 шт - 60 ккал
Суп 180 мл - 70 ккал
Овощное рагу 200 гр - 200 ккал
Хлеб черный 30 гр - 70 ккал
Паштет 25 гр - 80 ккал
Сок 200 мл - 60 ккал
315гр/570ккал
03.03 (спорт)
Сок 400 мл - 120 ккал
Суп 200 мл - 70 ккал
Семга на пару 70 гр - 150 ккал
Брокколи 100гр - 30 ккал
Цв. капуста 100 гр - 30 ккал
Кофе с молоком (3 раза по 1 ложке сахара) 60 ккал
Семечки 30 гр - 150 ккал
04.03
Семечки 30 гр - 150 ккал
Хлеб черный 45 гр - 95 ккал
Паштет 20 гр - 70 ккал
Шоколад 5 долек - 130 ккал
Кофе с молоком (3раза/1сахара) - 60 ккал
Брокколи 100гр - 30 ккал
Цв. капуста 100 гр - 30 ккал
Семга на пару 70 гр - 150 ккал
380гр/700ккал
05.03
Филе хека 50 гр - 100 ккал
Рис 40 гр - 60 ккал
Хлеб черный 25 гр - 50 ккал
Семечки 20 гр - 100 ккал
Шоколад 5 долек - 130 ккал
Сметана 60 гр - 100 ккал
195гр/510ккал
06.03
Филе хека 55 гр - 105 ккал
Рис 200гр - 280 ккал
Хлеб черный 20гр - 40 ккал
Кофе (3раза/1сахара) - 60 ккал
Семечки 30гр - 150 ккал
Суп 150мл - 70 ккал
305гр/705ккал
Супы брала только количество каллорий, в общие граммы не вписывала, считала только твердую пищу.
Огромная, просто невероятная проблема СЕМЕЧКИ. Чем их можно заменить?? Наименее калорийным. Я готова вообще не кушать, только бы семечки были. Уже писала ранее, что тяга к ним невероятная, никогда такого небыло, а сейчас аж до трясучки. Конечно порции уменьшила в 2, но совсем отказаться не могу. Нет, конечно могу, но выдержки не хватает((
Там где подписано "спорт", в этот день занималась в тренажерном зале. Это я себе записываю, что бы не забыть.
Ну и сегодняшний день сразу расписала, т.к. работаю до поздна и это я взяла с собой покушать (кроме семечек, их мне ДОБРАЯ коллега насыпала, ну и я бесхребетина конечно же не отказалась).
Пробовала отказаться от сахара, вкус чая/кофе отвратительный (для меня). Строго 1 ложку кладу. Со временем в планах перейти на пол ложечки.
Мне кажется что я много ем!! И каллорий многовато в день, особенно когда в зал не хожу. Очень хочется ваших советов и мнений. Заранее спасибо.И конечно хорошего дня.
Посмотреть профиль
Пометить как прочтённый
