Заметки орнитологов

Понимаешь, Алл, у меня же вес большой...не всякий тренажер подходит )

Ищешь на авито,устраивает цена и все такое,ищешь характеристики в инете-допустимый вес и т.д.,подходит-звонишь и покупаешь,думаю выход всегда есть.

щас смотрю...вес пользователя 100-110 кг...
Я не хочу брать дорогой, а вдруг и правда не смогу пользоваться...или не захочу...

Это правильно,ни к чему дорогой и т.д., а может повременить пока с ним,т.к. пока вес большой-это всёравно огромная нагрузка на суставы,вот дойдешь до 110,а там и прикупишь,если не передумаешь!?

Я хотела себе прикупить орбитрек. Думаю не будут ли выброшены деньги на ветер? Мой вес то-серьезный.

Таха,тут глянь http://www.avito.ru/moskva/sport_i_o...50kg_266542362

Ника,глянь с рук,потому как и вправду вдруг не сможешь,на нем не так уж и легко заниматься,как кажется. На видео девушки-раз два раз два...кажется легко,но блин тяжко на самом деле...

Что там с мезореллерами?
Или пропустила я, или кинь, плиз, ссылью - давно на них поглядываю.
Больно - не?

Про элипс это ко мне ))) тренажер прикольный но длина шага не меньше 45 см . Маховик тяжелый не меньше 15 кг.
А это ценник от 30 в лучшем случае.

Кош, с такими параметрами орбитрека-И БУДЕТ СЧАСТЬЕ? Толк то будет точно? Мне не пройти пластику и поэтому есть ли надежда на чудо тренажер?

Подскажите, для чего все это спортивное питание?

Когда ходил в тренажерный зал, сидел на Липо6, витамины и омега голд. Ну первый жиросжигатель, остальное - витамины. А тут столько всего нового? Для чего?

НикаНикуша. А от тренажера что надо?

Ок, черт с ним с тренажером, но вот мне надо, со следующего месяца, увеличить расход калорий на 150-200 в день. И с каждым месяцем это число должно увеличиваться на 100 в день. Как быть? м?

Это ты откуда взяла?

Подскажите, для чего все это спортивное питание?

Вот здесь ответ:
http://forum.ves.ru/blog.php?b=6306&goto=prev

и здесь:
http://forum.ves.ru/blog.php?b=6306&goto=next

Это ты откуда взяла?

Коша, хочу сохранить нормальную скорость сброса веса.
Мой вес уменьшается, значит уменьшается основной обмен, т.е. потребление суточное.
Значит, если я сохраню потребление на сегодняшнем уровне, скорость сброса веса уменьшится.
Если я хочу сохранить эту скорость, надо либо уменьшать потребление, либо увеличивать расход. Уменьшать объективно некуда, надо увеличивать расход. Нет?

Merdoc, это не все мое питание))))
Это просто обновки)
но.. давайте расскажу с лева на право)))

И так, по середине у нас))))))))
Это протеин в геле, фирма мускулфарм, порционый протеин в маленькой упаковочке. Их всего 3 вкуса бывает, я взяла два на попробовать. Проблема в том, что пить одно и тоже надоедает, а пить надо долго и упорно, по этому многие девочки ( как и я) покупают много разного и экспериментируют с вкусами.
в упаковке 46 гр, 22 грамма протеина на упаковку, очень хороший показатель с нулевым показателем сахара.

Но наверное стоит в принципе остановится на том, что нам стот подпивать протеины потому что мы не едим, вчера у меня было 40 гр курицы за день, и 20 гр хлебцев ( там тоже есть чутка протеина) и кусочек сыра.. и одно яйцо.
Я даже считать не буду сколько там протеина, это даже « на поржать» не тянет.

а дожна грамм на кило оптимального веса или полтора?

ну вот есть статейка на этот счет, они в среднем все одинаковые:

Расчет суточной нормы белка

Итак, теперь мы с вами знаем нашу нормальную массу тела, а значит, можем рассчитать суточную норму белка.

Для людей, не занимающихся физическим трудом и спортом – 1,2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю – 1,6г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, занимающихся спортом 3 раза в неделю и чаще – 1,8-2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, сидящих на низкокалорийной диете – 2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Этот момент очень важно учитывать, т.к. при любом ограничении питания, увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды. Таким образом, при низкокалорийном питании часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не сохранение мышечной массы. Поэтому, если питаетесь низкокалорийно, рассчитывайте белок – 2г на каждый килограмм нормальной массы тела!
Вернемся к моему примеру. Моя нормальная масса тела = 67кг, я занимаюсь спортом 4-5 раз в неделю, значит моя норма белка - это 1,8г на каждый кг нормальной массы тела, т.е. 1,8*67=120,6г белка в сутки!

И при этом берем грудь курицы и читаем:

В среднем 100-граммовый кусочек филе содержит примерно 23,6 г белка. Уникальность этого продукта в том, что при высоком содержании белка, в грудке почти нет жира и углеводов – 1,9 г и 0,4 соответственно.

я занимаюсь спортом 3 раза в неделю, мне надо минимум 1,8 гр белка на килограмм. Для упрощения подсчетов пусть 50 мой вес, ну там что выходит по 100 гр белка?
В ста граммах куриц, 24, мне надо съесть 400 так?)
Тут мы все посмеялись))) Уже отсмеялись? Поехали дальше?)))

И так, а так как я не худею ( я пошла на спорт укреплять мышцы) мне важно что бы они росли и хорошо восстанавливались после тренировки, что бы жахнуть на следующей и ... Все здоровово но как бы я не ем.. С чего они восстановятся? С воды? А расти им с чего? То есть кормить то их чем то надо, а то я ем сама себя, истощая. То есть худея.

По этому допивается белок. Мужчины что ходят на тренировки и растят массу тоже его пьют, это доп строительный материал. Постоянно пьют. Это улучшает рост и процесс восстановления.

Мой рацион выглядит так:

утро:
протеин + ложка углеводов ( закрываем после сна окошки протеиново углеводные) это быстрая «еда» пока почту проверяю и все такое, уговариваю стакан. Можно было бы гейнер купить на утро, но умные люди посоветовали отдельно протеин отдельно сахар.
дальше уже каши на завтрак, чашка кофе и прочее.

если день не тренировочный, то:

вечер:
после ужина перед сном казеин на ночь, это уже не быстрый белок, он медленно переварится за ночь и утром я не проснусь ( ну типа не должна) с ощущением что готова сожрать слона))) Этот протеин поддерживает мой организм 8 часов во время сна и он меньше сам себя переваривает и расщепляет, а берет энергию из протеина ( ну так на этикетке написанно, мы же будем верить)

в дни тренировок, протеин + ложка карбо ( сахар) за два часа до тренировки ( после еды)
на тренировку амино кислоты или изотоник ( чередовать буду) амино тот же самый протеин только очень очень быстрый ( ну если попроще) то из чего наши клеточки складываются в цепочечки и создают мыЩЫцы. А изо тоник, просто минирализированый напиток ( в моем случае там магнезиум, привеДЪ моим ногам, без него сводит ноги)

после тренировки, тоже самое, протеин + ложка карбо ( сахара) закрываем окно углеводно белковое и даем энергию для восстановления. Что бы организм не худел, а наращивал.

Кстати если пью протеины ( как правильная) не пью витамины, там и так в составе таблица Менделеева.
Только одельно Омегу и если что то для ног. Все.
Ни мульти комплексы, не для волос ни чего такого.
Но это было до ОП. Сейчас даже не знаю, задумалась. Ноги свои пропью.. А дальше посмотрим.

Ну и через час после тренировки еда ( можно раньше, но пока душ, пока то се...

Это про рацион.
Теперь продолжим про банки. Протеин в пакетиках просто вкусовое баловство))) Это мы уже поняли))

Поехали по банкам.
Синяя банка с надписью «казеин» - «медленный протеин» пить на ночь или тогда когда знаешь что поешь не скоро и мало ( рекомендация в ББ, почти дословно)

То что над ним, Цито Карб. Углеводы.
Многие покупают Гейнеры, высокоуглеводные смени на основе протеина ( для набора массы)
умные люди рекомендуют отдельно протеин, отдельно сахар и просто смешать, так состав чище и меньше пить ( в моем случае это важно). Напоминаю, углеводы это энергия нужны в течении для для жизни.

Бутылку с вобой не считаем, это подарок. Дальше Льняное масло, это Омега три. Самое большое содержание ее именно в этом масле, куча полезностей от нее. Я пью из за сухой кожи и скрипящих суставов.

Дальше протеин с апельсиновым вкусом (сейчас как раз пью, утро у меня) очень странный вкус напоминает апельсиновые печеньки что ли, или йогурт с апельсинкой, странный вкус, но терпимый. нА Мазжетель похож. Но не очень сладко, так что пить можно. Над ним Амино кислоты.
Красная банка протеин с вкусом капучино, это о том что я говорила, разные вкусы, а то мерзко пить одно и тоже.
Выше изотоник, как и амино разводится водой и берется с собой на тренировки.
все..

всего у меня:
протеин ваниль/шоколад/капучино/апельсин
казеин банан
карбо
изотоник
Амино
Рыбий жир/льняное масло ( приедет еще масло вечерней примулы, тоже самое, все это Омега 3-6-9)

есть витамины для волос
калий магний
хондроитин глюказамин
и приедет отдельно магнезия цитрат ( ноги)

когда не ленюсь с протеинами (еще раз напомню)
я не пью ни чего кроме протеинов и необходимости чего то локального (для ног) ну и Омегу.
Ибо в составе этих протеинов и так дофига всего чего надо, разворачиваешь банку и переводишь два часа то что там понаписанно.

Сразу отвечу на вопрос, а когда есть? Всегда!!!!!!!
После треньки и на следующий день есть хочется ужасно! Все время! Да мало, да салатики и хлебцы, да грамульки курицы, но я все время что то жую, каждые два часа, потому что все время хочу есть))) И это неделя тренировок, думаю а что дальше то будет? Куда катимся?)

Таха, опять ты за свое.
Гуляй! Купи ( твой муж меня убьет) пульсометр высчитай свой рабочий пульс и ходи пешком с мужем вокруг дома, по 40 минут! Не МучЪ колени тренажерами!

Это все для тренировок, я так понимаю. Ладно, будем думать, когда начнем заниматься. После месяца ОП - об этом пока рано задумываться, да?

После ОП, я бы только протеин пила, если вы свои 80 гр протеина не наедаете и все. И мультивитамин. В первые месяцы ибо в рационе вода с вобой и соус из воды.