Juliashka

отварных, я их имела ввиду.

исключительно за себя пишу. отварных влезет максимум 50гр за раз. сушёными мне набрать белок проще. хоть и не особо полезно, но зато всегда можно с собой в сумочку взять.

Майя, про которые писала рыла инет-магазинах в Москве. Глянула на Айхербе, часть брендов присутствует, но самих батончикв нет.

ярине, кальмары хорошая идея, но 200г я не осилю))) Истинно твердой пищи (не каш-пюре) в меня за раз влезает не больше 60-70 г. Это мне только их и трескать). Но за идею огромное спасибо! По крайней мере дополню рацион.
За ккал таки нада следить, потому что с моим весом у меня базовый обмен уже не так высок - 1260 ккал.
Вобщем, дополню рацион кальмарами, а в дни тренировок еще пару перекусов батончиками сделаю. Вроде из того, что нашла XXI Power Протеин Бар самый оптимальный вариант.

Меняю выбор на Complete Protein Diet Bar))), XXI Power Протеин Бар оказался заметно более калорийным

Пошла я его тогда тоже искать. Да именно про последний говорила. Мало жиров, много белков. Буду как десерт лопать, правда сладкие они....лучше бы черный шоколад придумали с кучей белков)))))

Чего-то эти Complete Protein Diet Bar прям в таком дефиците, оказывается! Почти везде "нет в наличии".
Майя, если найдешь где по приличной цене и в наличии, дай занть, пожалуйста!

Девочки,а я делаю так:взбиваю 100гр творога1% , 200гр каких-нибудь фрукт(чаще свещ.заморож.),в основном беру кислые,облепиха,малина,миксы.Добавляю 4 ложки белка(у меня ваниль),делю на два дня и ем на перекусы,по 2 чайные ложки.Ну и замораживаю,затем лопаю,как мороженое.

Еленочка, а сколько у тебя в мерной ложке грамм и сколько белка?
Мне ж еще объем важен, чтоб влезло и белок набрать, а то если бы могла наесть, я бы не заморачивалась и из еды его получала

У меня 1,5 мес после ОП.Я пока могу съесть не много,2 полные чайные ложки(за раз).У меня нет мерной ложечки,ну мне сказали,что норма в день 2 ч.л с верхом.У меня протеин 90.Я стараюсь есть белок,яйцо,творог,креветки.,мяско,а на перекусы,загребаю ч.л "мороженки" и лижу,потом ещё одну.За весь день,дозочками я и "слизую" эту массу.Пробовала с разными ягодами-фруктами,но с кислыми не приторно сладко,я даже лимончик дабовляю и цедры немного тру.А что делать,надо его родимый(протеин)поглощать...Вот и придумала такой рецептик и ещё как коктель,100гр молока,белок и опять же кислых ягод,в основном облепиха,тоже получается не приторно.

Кстати,коктель я пью тоже не за один раз,а в перекусы,по два глоточка.За день всё расходится...

http://www.vitomen.ru/catalog/batonc...iet_bar_50_gr/
Вот вроде и цена не 80 руб и есть в наличии.

Майя, брось каку!))
Девы, ну на кой вам эти батончики?) Между прочим, они не вкусные. ))

В морепродуктах очень много белка, может креветки,кальмары и т д?

Таха, не ну а как набирать хотя бы минимальную норму белка, если на протеин жесткий демпинг? Особенно если я на силовые пойти хочу? Фиг с ним со вкусом, тут ужо выбирать не приходится, а ты брось каку)))
Попробую еще Еленочкин рецептик, хотя я сырой творог терпеть не могу))

murchik, морепродукты я обязательно добавлю, но при силовых тренировках минимальная норма уже 1,5 г на кило веса. Это мне только исключительно тогда белковую пищу есть придется, откель тада силы брать?

Юль, есть протеиновые изоляты вообще без жира и сахара. Жиров и углеводов по нулям. Например вот такой:
http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=vpx-zero-carb
Я его пила, когда сидела на белках перед оп.

Таха, спасибо! Правда что-ли попробовать, может, без жиров и углеводов демпинг будет поменьше или не накроет совсем?

У меня немного осталось, я бы тебе прислала на пробу, чтобы ты зря не покупала...но я пока не выездная )

Юлёк,я творог с детства не ем,но от там не чувствуется.Я беру уже массу творожную,не сладкую.Без такого кол-ва ягод,я даже ложку творога не могу проглотить...