Дневники СЛИВки терпкой
СЛИВу 4 месяца -36кг.
17.10.2013 в 22:22 (4958 Просмотров)
Решила писать подробные отчёты, ибо сама очень люблю читать подробности в записях похудевших. Может, и мой опыт кому пригодится. Пишу сегодня, хотя 4 месяца завтра (некогда будет)
Питание:
Ем 4-6 раз в день, тушу-варю-пароварю-запекаю, калории считаю (средний ежедневный калораж за последний месяц – 960ккал, программка мне для похудания выдала границу в 1310ккал, вот за них-то и не вылезаю) за балансом БЖУ слежу одним глазом, идеально всё равно никогда не получается.
Порции:
- твёрдое (курица, печень, рыба, язык, сыр, яйцо вкурутую) до 60гр.
- полутвёрдое (рагушечки, запеканки, творог, омлет, печёное яблоко) до 100 гр.
- мягкое (жидкие кашки, йогурты, овсяный велле) до 150гр.
- жидкое (супы, кефир, молоко) до 200мл супами не злоупотребляю, ем в те дни, когда остальное совсем-совсем не проходит, а иначе после них стабильный привес.
Белок: стараюсь набирать 50гр в день, когда не добираю, пью вечером протеиновый изолят
Сладости: 1ая неделя четвёртого послеоперационного месяца – дикий жор на сладкое (то ли КД виноваты, то ли отсутствие пиколината хрома), в остальное же время – тотальное отвращение к сладкому.
Жидкости: 1-1,6 литра в день (стараюсь, но пока больше не получается)
В основном, вода с имбирём и лимоном, либо с мятой, яблочный сок Агуша без сахара с водой в пропорции 1:4, липовый чай, отвар шиповника. Чистая вода до сих пор ооочень плохо идёт. Кофе и чёрный чай совсем не пью (не пила до оп, и сейчас как-то не тянет)
Газированные напитки: не пью вообще, для меня это удивительно, так как я была страстной фанаткой тархуна, кваса и всяких мохит.
Питьевой режим соблюдаю. Пью за полчаса "до" и час "после" еды.
Алкоголь: в этом месяце пару раз, после – стабильный привес и громадный отвес через пару дней.
Витамины и минералы: бариатрический комплекс Fusion, ферро-фольгамма, пиколинат хрома, кальций Д3, гилауронка.
Физ. нагрузки: прогулка по лесу – 1 час ежедневно, через день эллиптический тренажёр дома или велосипед в лесу.
Демпинг: в этом месяце один раз на жииииирнючуююю мороженку
Кожа: висит живот и внутренняя часть бедра (руки пока нормуль) всё так же усердствую с гантельками и массажёром.
Волосопад в полном разгаре. Брызгаю сывороткой (репейник, перец, крапива) каждый день и надеюсь на лучшее. Хотя зимой можно и на парики перейти ))))))
Изжоги, рефлюкса не было и нет.
Спина: жесть как она есть. Хожу крючком, распрямиться тяжело. От прогулок теперь ноги не болят, болит спина.
БД, мой друх прэлэстный, регулярно 3-4 раза в неделю манит меня своим эмалированным отливом.
Появился страх, что дохудею до 100 и вес встанет, впрочем страх этот присутствовал всегда.
Вес на сегодня 109,6 (ИМТ 33,09) Сброс за месяц -6,3кг, сброс за 4 месяца -36,4. С мая я стала легче на 53 кг.
Посмотреть профиль
Пометить как прочтённый
