Форум сайта VES.ru - запись на консультацию - +7-925-736-25-65
RSS лента

Барбацуца

Мой рацион во второй и третий месяц после ОП.

Оценить эту запись
Тут попросили написать, как я ем, для анализа. Начиная со второго месяца и до конца третьего ем примерно одинаково. Изменялся только размер порций. С 60 граммов вырос постепенно до 100.

Завтрак: Бобовые или рыба или яйца: 50 граммов, черный хлеб грубого помола бездрожжевой 25 граммов, ягоды или фрукты свежие 25 граммов.
Между завтраком и перекусом: дважды 300 мл кофе с протеином, сахаром и белковым молоком. КБЖУ этого безобразия 288/39/3/27.

Перекус: 100 граммов белкового йогурта.

Обед: мясо или птица 75 граммов, овощи свежие или приготовленные 25 граммов. Между обедом и перекусом 300 мл куриного бульона.

Перекус: 100 салата из свежих овощей без заправки.

Ужин: 50 граммов творога, 15 граммов пармезана или другого твердого сыра, крекер цельнозерновой 10 граммов, овощи свежие или приготовленные 25 граммов.

Перекус последний за 2 часа до сна: 100 граммов белкового йогурта.

Плюс вода. Всей жидкости 2700 мл за день в совокупности.

Все всегда взвешивается. Мясо может быть не самое постное, например не курогрудь, а бедро куриное отварное. Рыба тоже не минтай. Кефаль запеченая в фольге без добавления масла, например. Овощи не включают картофель, батат, тыкву. Фрукты не включают банан. На плато я психанула и убрала хлеб с крекерами, увеличила всесто них белковые порции.

И вот на этом я не худею.
Категории
Без категории

Комментарии

Рейтинг@Mail.ru