Дорогие друзья!
Спешим сообщить вам, что Клинический Центр Хирургии Веса на базе Института пластической хирургии и косметологии вернулся к полноценной работе.
Операции по снижению веса, регулировки и консультации проводятся в полном объеме по обычному графику. Ждем Вас!
Телефон/WhatsApp: +7-925-736-25-65 http://ves.ru
Сегодня прошло ровно одиннадцать месяцев со дня моей ОП по желудочному шунтированию. Я иду по давно намеченному курсу к своей цели. Продолжаю работать над своим здоровьем и стройностью. Операция мне в этом помогает.
Вес в этом месяце снижался очень неохотно и неравномерно. То две недели топтался на месте, то делал скачки по 800-900г. Как в минус, так и в плюс. То неделю плавно шёл вниз по 100г в день, то несколько дней при таком же питании прыгал по 100 г вверх. Но в итоге всё же я в выигрыше! Результат 11-ого месяца - минус 2,5 кг.
Всего я похудела на 46,5 кг ( до ОП скинула 3 кг и после ОП - 43,5 кг).
Т.е. со 120 кг вернулась в вес своей молодости - 73,5 кг. Сказать, что я довольна, ничего не сказать. Я в восторге!
Мне легко, у меня масса энергии, я помолодела душой и телом. Я живу и радуюсь жизни!
Про свои секреты в похудении я рассказывала в прошлых отчетах. Если кратко, то это низкоуглеводное высокожировое питание и ежедневная, минимум часовая (чаще больше) физическая нагрузка в виде скандинавской ходьбы, аквааэробики или просто пешей прогулки по 10000 шагов. Витамины принимаю на регулярной основе. Утром - мульти для шутников, днём - Омегу, вечером - кальций и витамин Д. Раз в два-три дня пью протеиновый коктейль. Если вижу, что переборщила с углеводами, а процент белков в рационе ниже моей нормы, то коктейль очень выручает. Ещё он не заменим в поездке. Чтобы не было больших перерывов в питании и не есть что попало, беру его с собой. В общей сложности питаюсь в день на 1400-1800 ккал. 1900 ккал набирала за месяц 2-3 раза.
Как видите, я калории считаю. Белки, жиры и углеводы тоже. Порции взвешиваю. Для себя вывела правила, которых и придерживаюсь:
1. Для того,чтобы худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расход калорий. (Здесь все согласятся. Это логически оправдано.)
Но не думайте, что можно есть все что угодно, просто укладываясь в свою норму по калориям. Сейчас рулят низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жира. Я придерживаюсь соотношения 30/50/20 (б/ж/у).
Смотрите, например, вам нужно съесть 1400 ккал в сутки. Вы можете съесть (условно) 10 сушек и 5 конфет, либо жирную рыбу в сливочном соусе на овощной подушке. По калориям будет одинаково, а по влиянию на организм 2 огромные разницы. Согласны? Поэтому ...
2. Подсчет калорий без правильного соотношения БЖУ не имеет смысла!
Едем дальше…некоторые буквально морят свои организмы голодом, потому что первой мыслью и действием мечтающей быстрее похудеть женщины, будет урезание калорий, хотя они скорее всего съедали свою норму или ниже, а не сверх. Первой реакцией на уменьшение калорий будет действительно некоторое снижение веса, но до поры до времени. Потом вес встанет, а женщина расценит это, как «наверное, я всё еще много ем», и опять урежет калораж, но это приведет либо к истощению (что случается редко), либо к рикошетному набору веса (что более часто) и замедлению и так загубленного прежними диетами метаболизма. Значит...
3. Уменьшение суточного калоража — путь в никуда.
Кстати, последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.
Скоро семь месяцев уже, как на свой телефон я установила программу по подсчету калорий и бжу MyFitnessPal. Втянулась, считать стало даже интересно. А времени всего 5-10 минут в день занимает. Зато без нервов, планирую рацион и знаю, что не переем. Знаю, чего и сколько съедаю, а это помогает мне менять мои пищевые привычки. С приложением легко оставаться в заданных рамках: без спорта - 1400 калорий, со спортом можно 1800 калорий съесть и худеть. На 2000 ккал планирую закрепиться и стабилизировать свой вес. Уже скоро, через месяц.