Боялка

Как я понимаю ориентир: какая именно операция, вес, рост и тд. По-моему от этого пляшут

НикаНикуша, так как мне подсчитать? Рост, вес, плюс, минус что? Я не пойму как мне подсчитать, от чего сплясать?

Солнце, мне диетолог сказала (и это же относилось ко всем после операции - со СЛИВ-2 только я была, остальные после шунта), что первые 6 месяцев до 1200 ккал. Даже до 1000 можно. Но самое главное, чтобы белка было не менее 60 г в день. Не 60 г мяса, а 60 г белка. Это нижняя планка.

Да, а потом, чтобы установить свою норму ккал (после 6 месяцев), можно воспользоваться калькулятором онлайн (с учетом роста, веса, возраста, физической активности). Вот ссылка на подобный сайт (любой другой тоже подойдет):
[url]https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html[/url]

НеЯ, спасибо огромное, все четко и ясно. А калькулятор подсчитала, мне нужно 1500ккал для быстрого снижения веса. Очуметь.....Это если только сладостями нажрать. А мясным я столько не сожру

Я пользуюсь. http://www.calorizator.ru Но о нормах ккал после наших операций на таких сайтах Вы не найдете. Для общего развития и самоконтроля- вполне

Дорогая Боялка. Вам все написалиочень правильно. Главное-это норма белка, воды и следить за анализами. Так как снижение веса происходит не физиологично, то чем меньше калораж, тем быстрее сброс. 1500- это будет после года. Обычно в 2 месяца калораж до 1000. И не надо его догонять до -1500. Питайтесь полноценно 5-6 раз в день. Удачи!

Прошла по ссылке, что-то я сомневаюсь, что там правильный расчет. Уж слишком завышенный. Я, к сожалению, не умею ссылки давать, поэтому пришлось копировать:
Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но считается самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение % жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день. Но, чтобы подсчитать сколько калорий нужно употреблять в день вам надо узнать % жира в организме. % жира в организме можно узнать по индексу массы тела. Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается.
Если ИМТ равен 40, то жира 54 %, если больше 40, прибавить 1,5 % жира на каждую единицу ИМТ Приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела.
• вес жира = ваш вес * % жира
• масса сухого тела = ваш вес — вес жира Далее подсчитываем базовый метаболизм (БМ) — это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы) . В общем, столько калорий хватит, чтобы просто спать или лежать
Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.
1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта
1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки
1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю
1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю
1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения просто отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) калорий.
И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.
Подсчитать сколько нужно БЖУ можно с учетом вашего веса и ежедневных калорий (которые мы подсчитали выше):
2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)
1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)
оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Для ясности покажу на собственном примере.
ИМТ 42.
% жира:54+2*1,5=57(да, если ИМТ меньше 40, то отнимаем от 54 1,5% жира на каждую единицу ИМТ.
Вес жира: 98 (мой вес)*0,57=55,86.
Масса сухого тела: 98-55,86=42,14.
Базовой метаболизм: 370+21,6*42,14=1280 калорий.
В моем случае: 1280*1,2=1536 калорий.
Чтобы худеть нужно: 1536-15%(средний%)=1305
Значит, чтобы худеть мне нужно набирать менее 1300 калорий.
По поводу баланса БЖУ все сложнее. Я лично до сих пор не могу разобраться.

АНА, спасибо огромное за консультацию, но мне кажется, что тоже многовато. Я сейчас употребляю 600-750, бывает 900-1000 когда фрукты летят в топку, при этом я медленно скидываю. А если 1370 то я наверное поправляться буду

solga, спасибо! Да я и не догоню до 1500. Просто некоторые говорят, что маленький калораж не способствует сбросу веса

Боялка, вы все делаете правильно. Посмотрите дневники. На втором месяце со сливом мало кто наедал больше калорий. Вес будет уходить прекрасно. Будет время, вернётесь к 1500 и, к сожалению,)))выше

Боялка, конечно не надо стремиться к 1300 калориям через 2-3 мес. после ОП. Да это и не получится-лопнешь. Я вообще не понимаю, почему это вас так волнует на данном этапе? Я думаю, для нас сейчас актуальнее вопрос баланса БЖУ. В чем, лично я, никак не могу разобраться.

АНА, просто все: Нехватка калорий не способствует похудению, вот меня это и волнует. А про Баланс, то я только за белком наблюдаю, может не правильно, но пока так.

И я белок не всегда набераю, но коктейль я в своей жизни уже пила, это для меня караул. Мне до операции он был приторный, а сейчас я попробовала только понюхать, и уже позывы))))))

Так я про это и говорю, что плато, возможно, наступает из-за неправильного баланса БЖУ. А не из-за количества калорий.

Я никогда не учитываю никакую физическую активность (она, правда, и так почти на нуле). Просто отмечаю базовый обмен веществ и все. Очень часто мы переоцениваем нашу активность - вот и лишние калории. Плюс, когда ведем учет калорий, бессознательно уменьшаем калорийность пищи почти на 10%. Это чисто психологическая фишка. Поэтому я увеличиваю (в записи и подсчетах) на 10-20 г любую съедаемую порцию.
На мой взгляд (могу ошибаться) не стоит торопиться набирать допустимый максимум. Худеется - и ладно.
P.S. Белок сейчас самое важное (и вода), а жир должен поступать по минимуму - только из нежирной молочной продукции, оливкового масла, мяса, яиц, орехов и семян. Прочие источники жира желательно ограничить. Сегодня мой БЖУ 45/25/30 или 40/25/35 - это не критично. Увеличатся калории, можно изменить. Все расчеты в дальнейшем (белка, к примеру) делаются не на кг веса, а на кг [B]идеального[/B] веса. Большая разница.

НеЯ, я тоже всегда в подсчете завышаю. Съела 80г.- записываю 100, 1,5 яйца- пишу 2 и т.д, А БЖУ меня никогда не интересовал, может это плохо. В 3 месяца сдам анализы- посмотрим, что там вылезет, но чувствую я себя хорошо

Проблема в том, что быстрее вес начинает уходить, когда много белка и мало жира. А весь животный белок содержит жир. Соответственно ты увеличиваешь количество белка, при этом увеличивается количество жира. И вот снизить его до нужных значений, т.е. найти правильный рацион у меня пока не получается.

Выбьюсь из общего хора и скажу, что сейчас вам важнее учиться питаться правильно, соблюдать скучные истины - есть каждые 2-3 часа, по возможности больше белковой еды, не переедать, не совмещать питье и еду, хорошо жевать. Сейчас вместимость маленькая, потому не нужно озабачитваться калоражем, лучше наладить режим питания, это поможет в дальнейшем, когда калории считать будет необходимостью.