НеЯ
Питание 1-6 месяцев после СЛИВ-2 (новичкам в копилку)
31.07.2016 в 15:31 (4036 Просмотров)
Привет, мои хорошие!
Со дня моего СЛИВ-2 прошло чуть более 5 недель. Побывала у хирурга и диетолога. Делаюсь информацией, вдруг кому-то пригодится?
Итак, если ваша операция [B]СЛИВ-2[/B] и прошло более месяца, но менее 6 месяцев, питаться рекомендуется следующим образом:
[LIST][*] питание 4 раза в день[*] калорийность до 1000-1200 ккал[*] минимум 60г белка, чем больше, тем лучше (перебрать невозможно; волосы чаще всего выпадают именно из-за нехватки белка).[*] витамины пока не нужны, если другие заболевания не требуют обратного. Особо беспокойным и деятельным рекомендуются обычные мультивитамины с железом (14 мг достаточно). У меня анемия, я всегда принимаю 200 мг железа в сутки и это пожизненно. Так что, надо смотреть по состоянию здоровья и советоваться с врачом.[*] если к концу дня не удается набрать норму белка, диетолог советует принимать следующие добавки (они у нас в аптеках продаются, а не в магазинах спортивного питания): Protifar, Protinut, Cubitan.
[I]От себя добавлю: днем или с утра пью коктейли с протеином именно из спортпита, а на ночь казеин (чтобы спазмов желудка не было, казеин долго усваивается). Главное же, смотреть, что в составе протеина, а не на громкое имя. Именитые бренды часто подделывают, да и хитрят они чаще начинающих производителей. В составе не желательны (могут быть, но по минимуму, т.е. перечисляться они должны в самом конце, а не в начале): таурин, глютамин, глицин, креатин. Вреда от них никакого, но пользы меньше, чем от чистого протеина. С их помощью просто разбавляют хороший товар и делают его дешевле. Обратите внимание и на БЖУ продукта. В идеале белка должно быть не меньше 76 г, жиров не более 8 г, а углеводов не более 6 г на 100г порошка (не на порцию!). В моем казеине, к примеру, на 100 г калорий 347, белков 80 грамм, жиров - 1.39 г, углеводов 3.7 г.[/I][/LIST]
[LIST][*] есть очень медленно, не меньше 10-15 минут, лучше 20[*] пить за полчаса до еды или полчаса после, но не во время. Исключение: если хочется чай/кофе с бутербродом - можно. Но надо понимать, что вес порции - это вес еды + вес жидкости. Например, 150 мл чая, 30г хлеба, 50г красной рыбы - нормальный завтрак.[*] пить не менее 1500 мл воды в сутки[*] не пропускать приемов пищи, не устраивать разгрузочных дней[*] размер порции увеличить до 250 мл/г[*] избегать сладости, алкоголь и жирную пищу[*] съедать не менее 3 порций рыбы жирных сортов в неделю[*] каждый день в обязательном порядке использовать немного оливкового масла. Именно оливкового. Не более чайной ложки в сутки,однако.[*] молочные продукты выбирать обезжиренные (особенно молоко, творог и кефир)[*] можно ввести в рацион сыр, абсолютный максимум - 50 г, лучше меньше.[*] часто есть бобовые: чечевицу, черные и красные бобы, горох.[*] не более 2 порций в день мучного или круп. Например: 1 ломтик хлеба весом до 30г и 50 г чечевицы/макарон/бурого риса/бобов/киноа и т.п.[*] 2 раза в неделю можно отварной картофель - не более 80 г порция.[*] 140 г несладких фруктов в день[*] сладкие фрукты (виноград, абрикосы, бананы и т.п.) разрешено есть в том же количестве, но не чаще 2 раз в неделю[*] не менее 250 г овощей в день[*] стараться, чтобы не менее 3 приемов пищи в день наполовину состояли из мяса: курятины, индюшатины, говядины, морепродуктов, рыбы, крольчатины и т.д.[/LIST]
И, наконец, [B]самое главное правило: при появлении чувства насыщения всегда прекращать есть немедленно![/B] Поэтому важно сначала съедать мясо, а потом гарнир. Лучше не доесть овощи, чем белки.
Надеюсь, что кому-то это поможет.
Здоровья вам и удачи, солнцы!
[url=http://liubavyshka.ru/photo][img]http://liubavyshka.ru/_ph/19/2/489587907.gif[/img][/url]
Посмотреть профиль
Пометить как прочтённый
