Записки худеющих

Спасибо за полезную информацию! Утащила к себе, чтобы не потерять.

Пожалуйста! Но это рацион расчитанный на мои параметры. Так что это больше как образец :)

А вот как отказаться от мяса и хлеба? И от морковки по корейский а ещё от водичке сладкой что на заменителем. Выпускаю газ и пью и отказаться никак не могу.

Очень хорошее соотношение продуктов! Единственное, для сливов конечно порция великовата ))) такой рацион примерно на сколько ккал вытягивает?

Lestr, а зачем от мсява отказываться? Это же наш друх номер один?

Это стандартное сбалансированное меню диетологов. Хорошее и ортегулированное, только у меня логический вопрос, как уложить 6 приёмов пищи через каждые 3-4 часа и последний раз за 1.5-2 часа до сна в 24-и часовые сутки? И это мы не учитываем, что кушаем то мы тоже минут 20..

С составом можно и согласиться, но вот перерыв , для меня, слишком большой. Я ем каждые час-полтора часа, ну и порции держу поменьше за счет этого.)
Спасибо, что не поленились написать.)
Если хотите могу выложить меню на неделю от моего тренера.)

...... Выкладывай для всех интересно!)

Сибирячка. Ага... Только хочу я его много. А могу оч мало.

Таха, выложите. Очень интересно.

натощак столовая ложка льняного масла (но я пью омегу двойную дозу, так что масло не ем)
1-й день:
завтрак - 2 яйца (один желток, два белка), 100 грамм готовой овсянки на воде + 5 гр слив.масла, 50 гр обезжиренного творога
2 завтрак - фруктовый салат, обезжиренный йогурт
обед - 100 гр готовой курицы, 100 гр бурый рис, зеленый салат (неограниченно)
полдник - Печеная картофелина(не крупная), обезжиренный йогурт
ужин - 200 гр тушеной рыбы, овощной салат (тушеные овощи исключая картофель, морковь и свеклу), яблоко

2-й день:
завтрак - 100 гр мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов
2 завтрак - стакан морковного сока, 50 гр творога
обед - куриный салат (150-200 гр курицы, 1 картофелина, зеленые овощи), яблоко
полдник - обезжиренный йогрут, фрукты
ужин - 150 гр рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат овощной с нежирной салатной заправкой

3-й день:
завтрак - 200 гр клубники, 100 гр готовой овсянки, омлет из 2-х яиц
2 завтрак - банан, 100 гр творога
обед - 200 гр рыбы, 100 гр риса, салат из зеленых овощей
полдник - фрукты, йогурт
ужин - 100 гр индейки,1 чашка кукурузы, салат из свежих овощей

4-й день:
завтрак - 1 грейпфрут, 100 гр геркулеса, 1 стакан молока
2 завтрак - банан, 100 гр творога
обед - 150 гр курицы, рис 50 гр
полдник - стакан овощного сока, отруби гранулированные 60 гр
ужин - 120 гр говядины, чашка кукурузы (початок)

Ну, принцип в общем понятен, правда?
Максимально обезжириваем рацион и усложняем углеводы.)
Я , конечно, питаюсь не так. У меня свое меню. Но меню предложенное тренером вполне себе соответствует всем принципам пп.)

Где-то полгода назад, для меня разрабатывал меню Фидель Седых. Его называют — тренер чемпионов.)
Ну там есть несколько добавок из серии витамины и бады.
Меню будет попроще, безо всякого разнообразия, все четко.
Я вот не знаю могу ли я его меню выкладывать сюда, он это делает платно и может быть это его интеллектуальная собственность, блин.)
Но принцип ооооочень похож.)

Тах, на сегодняшний день есть уже доказаные иссделования, что обезжиренная диета не работает.
На русском пока нашла только это http://lchf.ru/6642

Тах, ты пишешь, "Я, конечно, питаюсь не так. У меня свое меню...."А какое твоё меню? Уж очень здорово ты смогла похудеть! Так и хочется с тебя пример брать во всём!

Ага, Тань, спасибо, прочитала.)
Ну я не знаю, что я должна была там прочитать, прочитала я — не столько вредны жиры, сколько углеводы.
Что производители, уходя от жиров, в целях повышения вкусовых ощущений, а следовательно востребованности товара, стали накачивать обезжиренные продукты сахарами.
Что из двух зол, более вредны простые углеводы, чем жиры.
Может я прочитала неправильно, поправьте меня.
Лично для себя я уже сформировала рацион:
Орехи, рыба, оливковое-льняное масло, даже иногда сливочное — я не отвергаю.
Омегу я принимаю усиленно, даже сверх рекомендованных дозировок.
Но, я очень часто стараюсь выбрать обезжиренный аналог продукта потому, что у такого продукта ниже калорийность.
У меня реально большие порции. И чтобы уложиться в суточную калорийность, мне пришлось серьезно поработать над своим меню. А, как мы помним, белки и углеводы - 4 ккал, жиры - 9 ккал.
Опять же, я пишу, что наряду с обезжиреванием продуктов, надо еще усложнять потребляемые углеводы.
Как-то так.)

Да, уложиться в 24 часа сложно конечно, но 3-4 часа этот именно между приемами пищи (завтрак обед ужин), а между ними перекусы.
Таха, обезжиренная молочка это мусор! Так же как и мюсли. Это все маркетинг на деле очень вредный для организма. Порции у вас действительно ого-го, но и стаж после операции тоже.

Я стараюсь питаться пр рациону и уже вижу результаты. Каша утром дает много энергии и сытости. Белок и жиры помогают проснуться без чувства голода. До этого просыпалась голодная как волк, аж до тошноты.
Автор рациона за набор белка естественным путем, но тк в меня столько не помещается, то разрешила пить протеин.

По поводу диет. Уж не они ли привели нас всех на операционный стол? Пора бы уже забыть это слово навсегда. Правильное питание это стиль жизни. Это любовь к себе и уважение своего тела. Конечно мы все любим пожрать, но мы ведь на себе испытали к чему эта жрачка приводит. Почитайте про пп и посмотрите рецепты, там все вкусно, честно. Сама в шоке)))) Куриные котлетки с отрубями, шпинатные хлебцы, салатики....ммм ням :)

Кстати дамы, кто-нибудь подскажет почему я все еще на премодерации? Больше 4х месяцев на форуме, а все модерируют... :(

стараюсь выбрать обезжиренный аналог продукта потому, что у такого продукта ниже калорийность

Все правильно. Я тоже против обезжиренной молочки, но с целью удержаться в коридоре калорийности, тоже заменяю сметану детскими пятипроцентными творожками. Молоко 2.5% (это все-таки не однопроцентная водичка, но и не 3.4%). Сыры чередую жирные (очень я люблю хороший Пармезан и вонючки плесневые) с легкими (неделю через неделю). Если так не делать при наших вполне нормальных порциях калорийность удержать сложно.

Таха, обезжиренная молочка это мусор! Так же как и мюсли.

Ага, я знаю. Обезжиренная молочка это пустая еда — что для меня хорошо, а вот мюсли еда вредная — для меня неприемлемо.)

В том то и дело, что она не пустая, а вредная. Спросите любого доктора :) Но если вы к ней привыкли, то не буду вас переубеждать :)

Ladusya, я тоже пью 1,5- 2,5% молоко и заменила сметану на греческий йогурт. А если в него добавить варенье из морошки...мммм ням. Или сыр с абрикосовым вареньем :)))