Vladimirr

Всем Здрасти)))
На данный момент вес 91-92кг,старт был со 194 кг в 11.02.2014. Было 5 регулировок,последняя около года назад в системе чуть больше 5 мл.Диета минимальная,стараюсь не есть хлеб,сладкое, питаться 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа.Калорийность в дни отдыха 3000 ккал,в дни тренировок может доходить до 4000.На такой диетки уже почти 6 месяцев.
Вот пример меню в день тренировки:

21 июня 2015 r.
БЛЮДА Ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак 6-8 часов
365 дней - молоко 1,5 %, 200 мл 88 9г 3г 6г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - мед, 20 гр 60 15г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Lactomin 80 - Whey Protein Concentrate, 50 g. 185 3г 3г 39г 0мг 123мг 0г 0г
Фрукты - Яблоко Глостер, 70 гр 33 7г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Кофе с молоком, 2 ,5 чашка 76 12г 2г 2г 0мг 0мг 0г 0г
on - Bcaa, 2 scoops (9.5g) 10 3г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Геркулесовая каша на молоке, 350 гр 368 50г 15г 11г 0мг 0мг 0г 0г
Второй завтрак 10-11
365 дней - молоко 1,5 %, 200 мл 88 9г 3г 6г 0мг 0мг 0г 0г
on - Bcaa, 2 scoops (9.5g) 10 3г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Lactomin 80 - Whey Protein Concentrate, 50 g. 185 3г 3г 39г 0мг 123мг 0г 0г
Мед - Мед, 20 гр 55 13г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Фрукты - Яблоко Глостер, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед 13-15
Generic - Кофе с молоком, 2 ,5 чашка 76 12г 2г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Сэн Сэй - Соевый соус "Классический", 45 г 26 5г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Овощ - Помидор, 140 г 25 5г 0г 1г 0мг 7мг 4г 2г
Огурец - ., 200 гр 30 6г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
яйцо - яйцо, 120 gr 181 0г 13г 16г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - китайский салат, 200 гр 28 4г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Полдник 16-17
Generic - Кофе с молоком, 2 ,5 чашка 76 12г 2г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - мед, 20 гр 60 15г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Яблоко - Фрукт, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Lakomo - Лакомо - Творог 1.8%, 1 container (300 gs ea.) 303 10г 5г 54г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин 18-19
Сэн Сэй - Соевый соус "Классический", 30 г 17 3г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
яйцо - яйцо, 120 gr 181 0г 13г 16г 0мг 0мг 0г 0г
Огурец - ., 150 гр 23 4г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Овощ - Помидор, 200 г 36 8г 0г 2г 0мг 10мг 5г 2г
Generic - китайский салат, 200 гр 28 4г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Health-diet.ru - Картофель отварной, 200 г 172 36г 0г 3г 0мг 482мг 0г 4г
Простоквашино - Сметана 15%, 25 g 40 1г 4г 1г 16мг 0мг 0г 0г
Домашнее - Минтай тушеный с овощами, 150 грамм 125 4г 6г 15г 0мг 0мг 0г 0г
семга - семга слабосоленая , 150 гр 220 0г 12г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Поздний ужин 20-21
Банан - Банан, 60 г 53 13г 0г 1г 0мг 1мг 7г 2г
окей - Груша Конференс, 60 гр 25 6г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
яблоко - яблоко, 60 гр 28 6г 0г 0г 0мг 1мг 6г 1г
Активиа - Биойогурт, обогащенный бифидобактериями, 2,4%, 50 г 26 2г 1г 2г 0мг 0мг 0г 0г
киви - обычный, 1 киви 46 11г 0г 1г 0мг 2мг 7г 2г
Peach - персик, 61 g 27 6г 0г 1г 0мг 18мг 5г 1г
ВСЕГО: 3 104 320г 87г 242г 16мг 767мг 34г 14г
УПРАЖНЕНИЯ Ккал Мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Езда на велосипеде, <16 км/час, как развлечение 136 15
Силовые тренировки (тяжёлая атлетика, тренинг с отягощением) 412 90
UP calorie adjustment 0 1
ИТОГО: 548 106 0 0 0

День отдыха:
24 июня 2015 r.
БЛЮДА Ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак 6-8 часов
Lactomin 80 - Whey Protein Concentrate, 50 g. 185 3г 3г 39г 0мг 123мг 0г 0г
Generic - мед, 20 гр 60 15г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
on - Bcaa, 2 scoops (9.5g) 10 3г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Китайская груша - груша, 100 гр 42 13г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Mcdonald's - Капучино стандарт, 1 стакан 0,2 l 75 6г 4г 4г 0мг 0мг 6г 0г
Второй завтрак 10-11
Mcdonald's - Капучино стандарт, 1 стакан 0,2 l 75 6г 4г 4г 0мг 0мг 6г 0г
Макдональдс - Рулетики с творогом, 1 Коробочка 163 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Геркулесовая каша на молоке, 100 гр 105 14г 4г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Домашняя - Сосиска в тесте, 1 штука 242 18г 15г 10г 44мг 670мг 0г 0г
Обед 13-15
Generic - Кофе с молоком, 4 ,5 чашка 152 24г 4г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Health-diet.ru - Картофель отварной, 200 г 172 36г 0г 3г 0мг 482мг 0г 4г
Generic - Курица отварная без кожи , 200 г 276 0г 4г 60г 0мг 0мг 0г 0г
Простоквашино - Сметана 15%, 30 g 48 1г 5г 1г 19мг 0мг 0г 0г
Ужин 18-19
Generic - мед, 20 гр 60 15г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Простоквашино - Творог 2%, 1 container (220 гs ea.) 227 7г 4г 40г 0мг 0мг 0г 0г
Фрукты - Яблоко Глостер, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Китайская груша - груша, 100 гр 42 13г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Банан - Банан, 60 г 53 13г 0г 1г 0мг 1мг 7г 2г
Активиа - Биойогурт, обогащенный бифидобактериями, 2,4%, 50 г 26 2г 1г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Peach - персик, 50 g 23 5г 0г 0г 0мг 15мг 4г 1г
Киви - киви, 60 гр 28 5г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Поздний ужин 20-21
365 дней - молоко 1,5 %, 100 мл 44 5г 2г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Овощ - Помидор, 100 г 18 4г 0г 1г 0мг 5мг 3г 1г
Домашняя - Курица запеченая (без кожи), 100 гр. 195 0г 10г 25г 91мг 75мг 0г 0г
яйцо - яйцо, 100 gr 151 0г 11г 13г 0мг 0мг 0г 0г
Яйца - Белок яйца, 100 г 44 0г 0г 11г 0мг 0мг 0г 0г
Домашняя - Курица запеченая (без кожи), 45 гр. 88 0г 4г 11г 41мг 34мг 0г 0г
ВСЕГО: 2 651 218г 75г 240г 195мг 1 405мг 26г 8г
УПРАЖНЕНИЯ Ккал Мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Прогулки, 18,5 минуты на км, медленный темп 30 8
Ходьба, 1 км за 10,5 мин, быстрый темп 122 17
Ходьба, 1 км за 10,5 мин, быстрый темп 115 20
ИТОГО: 267 45 0 0 0

https://yadi.sk/i/95tJN9ophTTrS
https://yadi.sk/i/GaGNZANthTTsM
https://yadi.sk/i/v6MQzm5RhTTtc