Комментарии к дневнику

Курица, как и любое другое мясо, содержит от 25 до 30 процентов белка. Т.е. чтобы набрать 100 грамм белка именно на мясе надо использовать полкилограмма мяса.

Нет, это понятно. Я хочу сказать, что возможно не нужно в таком огромном количестве. Эмилия где-то написала, что ей нужно 150 г. белка набирать. Конечно, стараться есть как можно больше белковых продуктов, но не зацикливаться на этих цифрах. Хотя у меня слив, мне попроще)

У меня КБЖУ считает программа МайфитнесПал, очень удобная, всегда в кармане, достаточно объективная. Съел, записал, пошёл дальше.
Грудка, которую я готовлю. Совсем не сухая! Более того, я ее даже не разогреваю, она и так хорошая.

Сообщение от Эмилия69

В бассейн начала с этой недели опять ходить.Вода там теплая 28 градусов,есть возможность пойти в малый,там вообще 32.Но туда не очень люблю,там просто почти как ванну принимаешь .

По поводу водных процедур хочу предупредить, что все эти артрозы и прочие суставные воспаления часто обостряются от воды. Я, правда, сама это знаю, но все равно хожу и в бассейн, и в баню. А потом противовоспалительные обезболивающие глотаю.

АНА, насколько я поняла, что нужно его употреблять, "набирать", при нормальных даже анализах, ведь сколько мы имеем примеров, когда на "фоне общего благополучия" спустя даже годы после ОП, анализы рухают вниз, а восстанавливать их потом не так уж и просто.. Но всё, конечно же, индивидуально.
Протеиновые коктейли навряд ли натуральные, хоть так и преподносит их производитель

Сообщение от Тать-яна

И правда, как набрать необходимое кол-во белка? Ведь каждый белковый продукт далеко не 100-й по содержанию того же белка. Например, в той же курице только 30 процентов его содержится, остальное, вода, кожа, жир и пр. Так и в любом "белковом" продукте. Программы, предлагающие автоматический подсчёт белка и пр. также очень относительны. Поэтому никогда не знаешь, сколько по факту "употребила". Меня тоже достало запихиваться "белковой" едой, толком и не знаешь, сколько набрала протеина,а на винегретиках уже далеко не уедешь

Так он еще и не весь усваивается. Но, если с анализами все в порядке, может он и не нужен в таком количестве? Ведь все эти нормы вещь тоже очень условная.

И правда, как набрать необходимое кол-во белка? Ведь каждый белковый продукт далеко не 100-й по содержанию того же белка. Например, в той же курице только 30 процентов его содержится, остальное, вода, кожа, жир и пр. Так и в любом "белковом" продукте. Программы, предлагающие автоматический подсчёт белка и пр. также очень относительны. Поэтому никогда не знаешь, сколько по факту "употребила". Меня тоже достало запихиваться "белковой" едой, толком и не знаешь, сколько набрала протеина,а на винегретиках уже далеко не уедешь

В бассейне за 2 часа у меня минус 1,5 кг. Часть не возвращается, ну, хоть 100-200 г за раз - и то хорошо! L-Каринтии употребляю перед тренировками, кстати да!

Сообщение от Эмилия69

Девчонки,про Дюкана,это я так,просто к слову приплела,в ответ на чью то реплику. Я на Дюкане больше не сижу,так как на нем у меня случился рецедив с желчным пузырем,пришлось делать оп по его удалению.Поэтому больше не хочу приключений на свой зад.
Про то ,что мне надо 140-160 белка,я знаю.Да вот беда ,набрать его не могу даже с протеиновым коктейлем. Получается где то 80-90,больше очень и очень редко.А в последнее время ,как и в самом начале после оп,не могу пить протеин.Начинаются боли в животе и выворачивает. Такая же реакция на йогурты.Причем любые,хоть сладкие,хоть не сладкие.
Насчет углеводов, пытаюсь ограничиваться 1800 ,но все же этого маловато и нет,нет,да и превышаю.Про 1500, а уж тем более 1200,пока даже и не заикаюсь.Это просто буду голодной сволочью на всех бросающейся.
Объемы. Весьма грустный результат.По замерам прибавилось в основном в талии ,и особенно зад.Во всем остальном плюс минус 1 см.
В бассейн начала с этой недели опять ходить.Вода там теплая 28 градусов,есть возможность пойти в малый,там вообще 32.Но туда не очень люблю,там просто почти как ванну принимаешь .

Эмилия)
Молочку можешь вообще убрать, тем более она не идёт у тебя.
Чтобы немного сбавить калорийность и прибавить чувство насыщения можно добавить перед едой отруби и клетчатку, основная проблема- их надо с жидкостью употреблять, с учётом того, что молочка не идёт, то если ешь кашу утром -можно в неё.Или как я, просто с водой)
Порции.У меня они стали большие, соответственно у меньшаю их кол-во, какой смысл есть 6 раз, если это уже не по 150 граммов?
Ешь ли ты гарнир и что именно?
Можешь написать свой рацион за день?Примерный.
Что касается белка.Я не ем грудки почти, ну редко, они суховатые, их надо обязательно с чем-то комбинировать, а вот те же бёдра -пожалуйста, прекрасно идут))

Эмилия, к сожалению, только питанием можно снизить вес. Физическая активность хорошо, но не поможет... и ещё у некоторых она вызывает дополнительный аппетит.
А есть у тебя любимые мясные блюда? Я вот могу, если надо белок наесть, целыми днями жевать медальоны из куриной грудки в отрубях и яйце. И совсем они не сухие!!! Или чередовать их с творогом. И сразу белок при таком питании за день 120 г выходит. Это у меня порции по 100 г.. Или котлеты в духовке запекаю и тоже лопаю целый день. Яйца опять же. Сыры! Вот их я тоже ем много. Попробуй, может будет полезной Информация. Иногда что-то просто в голову не приходит.

Девчонки,про Дюкана,это я так,просто к слову приплела,в ответ на чью то реплику. Я на Дюкане больше не сижу,так как на нем у меня случился рецедив с желчным пузырем,пришлось делать оп по его удалению.Поэтому больше не хочу приключений на свой зад.
Про то ,что мне надо 140-160 белка,я знаю.Да вот беда ,набрать его не могу даже с протеиновым коктейлем. Получается где то 80-90,больше очень и очень редко.А в последнее время ,как и в самом начале после оп,не могу пить протеин.Начинаются боли в животе и выворачивает. Такая же реакция на йогурты.Причем любые,хоть сладкие,хоть не сладкие.
Насчет углеводов, пытаюсь ограничиваться 1800 ,но все же этого маловато и нет,нет,да и превышаю.Про 1500, а уж тем более 1200,пока даже и не заикаюсь.Это просто буду голодной сволочью на всех бросающейся.
Объемы. Весьма грустный результат.По замерам прибавилось в основном в талии ,и особенно зад.Во всем остальном плюс минус 1 см.
В бассейн начала с этой недели опять ходить.Вода там теплая 28 градусов,есть возможность пойти в малый,там вообще 32.Но туда не очень люблю,там просто почти как ванну принимаешь .

Кира, поняла. Дюкан - вредно, пару раз сама по 2 пробовала, чуть в обморок не падала(((
Лучше просто белковая диета, смягчить Дюкана, а суть одна.

Ну, да, соглашусь, что с ЖШ по жирам можно больше- 30% не усваивается. Но самое сложное именно ограничить углеводы - надо считать! Они везде((((( и заменить все углеводы на длинные- это важно!

Сообщение от Светлуна

А где я про сахарозаменитель говорила??? Никогда не использую.
В зависимости от того, с какой скоростью худеть хочется . При 1200 ккал я теряю 3-4 кг в месяц, при 1500 - 1 кг в месяц. Выбор у каждого свой.
Бассейн - я 9 месяцев «жила» в бассейне. Выбрала тёплый, вода +27. Можно было выбрать с водой +33, но он всего 25 метров.
Ну, не нравится - можно выбрать любую другую активность. Но с больной ногой нагрузку лучше запланировать не на ногу. Пока мне не приходит в голову другой вид активности без большой нагрузки на ноги. А Вам?

Светлуна))
Это не про тебя, а про систему Дюкана - там активно используют))

А где я про сахарозаменитель говорила??? Никогда не использую.
В зависимости от того, с какой скоростью худеть хочется . При 1200 ккал я теряю 3-4 кг в месяц, при 1500 - 1 кг в месяц. Выбор у каждого свой.
Бассейн - я 9 месяцев «жила» в бассейне. Выбрала тёплый, вода +27. Можно было выбрать с водой +33, но он всего 25 метров.
Ну, не нравится - можно выбрать любую другую активность. Но с больной ногой нагрузку лучше запланировать не на ногу. Пока мне не приходит в голову другой вид активности без большой нагрузки на ноги. А Вам?

Сообщение от Эмилия69

Спасибо! Стараюсь! Но надо же быть подкованным как то. Я понимаю,что интернет не панацея.Но и он часто пользу приносит. А от наших врачей фиг чего дождешься. Пока головные боли отошли на задний план.Так как боль в ноге перекрывает все!Не могу даже спать. И на данный момент стоит задача справиться с ней.
Вес возможно и от отеков ,но не весь.Потому что у меня вес устаканился как бы на отметке 82-84, и такой вес был уже год с лишним наверное. А на данный момент 88-89,то есть прибавка 5-6 кг. Не думаю,что это все может быть от отеков.А там фиг знает ,может и так. Но все равно как то грустно! Я и так не дохудела до поставленной цели, а теперь и того ,чего достигла не смогла сохранить. А эти 5-6 кг,ох как ощущаются! И по одежде, и по внешнему виду. И прям тяжело уже стало,распирает все кругом. И чисто уже сама себя накручиваю - что жир кругом,он прям в глаза бросается! Везде нависает! Ну и все в том же духе.

Про объёмы!Неистово плюсую!В кг вроде немного, но визуально и по объемам это огого разница!
Ибо то жир, а он объёмный...
Произвела замеры на себе.1 кг у меня добавляет примерно по 1 см в животе и бёдрах.То есть были бёдра 92, стали 99, а живот стал 82, а было 75.В груди не добавилось.
Это конечно практически катастрофа...((((

О, вот здесь поддержу Киру: лучше без сахзама. Я вот молока немного добавляю, чтобы горечь снизить. А если без молока, то ложечку сахара добавляю в чай с лимоном. И это я делаю с самого начала намеренно, чтобы организм не просил сладкого больше.
И бассейн не всем подходит. Мне там откровенно не уютно.

Сообщение от Светлуна

Ну, ты знаешь, что делать. Я бы пересмотрела диету в сторону больше белковой. Не Дюкана, а прост ЗОЖ. Дневник питания обязательно. Я веду в FatSecret.ru. Белка 1,5 грамма на 1 кг веса, т. Е.тебе надо 140-150 г белка в день набирать минимум. Жиры до 30-40 г в день. Углеводы ограничить до 120-140 г. Я их не счмитаю, они сам гады прилипают - везде есть. 1200-1500 ккал в день. Другого пути просто не существует, будь то Операция. Или без операции, законы питания никто не отменял, это природа.
Особенно если нет пока ваозмод6смти подключить спорт.
Но так будет не всегда!
Станет легче, и иди в свой любимым бассейн) очень рекеомендую.
Удачи!

1200 калорий на ЖШ?
Не соглашусь!
Про БЖУ тоже, но каждый имеет своё мнение!
Лучше ограничивать углеводы - что по сути и есть сахар, до 100, а на жиры смотреть попроще - они у ЖШ не все усваиваются.
Считать калории обязательно, но 1500 нормально, можно и 1600 и 1800 - если есть активность, если пока нет то 1500 нормально.
Просто я пока не вижу сколько именно калорий Эмилия на том же Дюкане набирала -поэтому сложно комментировать!И сахарозаменители увы, провоцируют аппетит, так что лучше их не использовать.
То есть проблема именно в малой активности или в возросших порциях?
И про бассейн.Ну честно!Холодная вода останавливает обменные процессы и провоцирует на аппетит - лучше найти что-то другое.

Ну, ты знаешь, что делать. Я бы пересмотрела диету в сторону больше белковой. Не Дюкана, а прост ЗОЖ. Дневник питания обязательно. Я веду в FatSecret.ru. Белка 1,5 грамма на 1 кг веса, т. Е.тебе надо 140-150 г белка в день набирать минимум. Жиры до 30-40 г в день. Углеводы ограничить до 120-140 г. Я их не счмитаю, они сам гады прилипают - везде есть. 1200-1500 ккал в день. Другого пути просто не существует, будь то Операция. Или без операции, законы питания никто не отменял, это природа.
Особенно если нет пока возможности подключить спорт.
Но так будет не всегда!
Станет легче, и иди в свой любимым бассейн) очень рекомендую.
Удачи!

Тать-яна,Светлуна - спасибо вам большое!Ноге уже гораздо лучше. Во всяком случае уже хожу.Но стоит походить подольше и дать нагрузку ноге,как она тут же отекает,палец опять краснеет и боль возвращается.Конечно не такая как была ,но довольно ощутимая.Но вес остается такой же пока,уменьшаться не собирается.((((