Заметки орнитологов

http://steelsports.ru/bazovye-i-izoliruyushhie/

http://www.trenergold.ru/upragnenia/izolirovan.htm

Вот первые две статьи в яндексе, глубже не полезла, смысла нет, они не то что бы на 100 правильные, статьи, но общий смысл отражают.

70 процентов тренажеров это покачивание одной мышцы, одного узла, а нам после ОП нужен общий тонус, так что из тренажеров там остается 4-5 один из которых жим ногами, тяга верхнего блока, тяга к груди горизонтальная, ну и гравитрон или как он там называется, на подтягивание, и поддержка при прессе и гиперэкстензии, все остальное лавочки, гантели, штанги и стойки. Ну если только приседать можно в смите, кому без смита тяжело.

Не ведитесь на тренеров что рассказывают что вот эти 10 ренажеров решат все ваши проблемы, не решат, не потее в зале не будете иметь красивый зад.

В тренировке должны быть базовые упражнения. Такие как присед, жим, становая, подтягивания. Они очень трудоемкие, требуют концентрации, равновесия, задействуют основные группы мышц, но и при этом кучу стабилизаторов. Особенно не ведитесь на пресс в тренажере, поднятие ног в висе, скручивания на наклонной скамье или подем на скамье ног или туловища, максимум поддержку для спины в виде меча или для скручивания поддержка для спины и все... Ни каких там скручиваний и сгибании на тренажерах, коврик и брусья вам в руки.

Если нужно проработать руки, пошукайте в интернете, все есть в схемах и картах но отжимания и подтягивая решают если честно, как и жим от груди, для всего этого есть подерживающие тренажеры, например тот же самый графитрон, для подтягиваний, он поможет их делать не со своим весом а с весом сколько можешь поднять.

Ни чего нового в фитнесе придумать не могут, тело у нас не меняется уже сотни лет есть только новые тренажеры и может какие то методики, но основа есть основа, ни куда от нее не денешься и ни какие ноу хау не изменят тройки, жим, становая, присед.

По поводу приседа. Можно вместо него делать жим ногами в тренажере (коленям чуть чуть полегче) но аккуратно, без рывков, а то там очень просто сорвать еще больше, когда на рывок от себя отталкиваешь платформу, в общем с коленями надо все ооочень плавно.

Лично я вместо приседа делаю именно жим ногами или присед в смите, в нем мне чуть полегче, а вместо становой, мертвую тягу, не сгибая коленей.

С жимами у меня все хорошо руки в порядке почти.
А вот зад качать хорошо незатейливым упражнением


и с штангой, я с блином делаю.


чуть по позже найду обещанную хорошую программу для девочек.

И за кардио, например круговая тренировка на тренажерах средней интенсивности, без больших пауз и отдыха, это тоже кардио, все что нагружает СС систему на 130-145 ударов, это все кардио пока держится этот ритм. Так что не любите крутить педали, распечатайте себе круговую тренировку и с какого нить приличного фитнес портала и гоняйте себя по ней. Потому что чистое кардио, дорожка и прочее, сжигают жир, но не добавляют мышц, а нам как бы надо)) мышцы то)) а то дрябленькие мы все, худенькие но дрябленькие)