сделала сама себе подарок!
5 утра я вишу в спортивном питании, пипец как все оказалось не просто
одна из проблем подделки в Росии, вторая, вкусы, все же понимают что мы не сможем пить одно и тоже пол года подряд
еще момент, тамв се рассчитано на потребление определенного кол-ва, а я могу хорошо есть треть от него потребить за раз, сижу с калькулятором, считаю, как набрать калории и белки..
пока задачка не сходится, даже с гейнером не сходится, или вникать дальше или изменить план тренировок на что то попроще, а честно не хотелось бы(
я выбрала тренировки на тройку
жим
становая
присед
самые энергозатратные упражнения
можно взять что то менее классическое и мужское и заменить присед
сгибанием и разгибанием ног
жим от груди гантельками
становую, хм.. ну можно заменить становую.. эм.. гиперэкстенизия + .. теже самые сгибания и разгибания или жим ногами..
но это такое занудство, вот клянусь, конечно тройку делать это застрелится, с другой стороны это самое эффективное, мысль что я буду ананировать в зале дела по 15-20 повторей на тренажерах или я могу взять штангу и уложится в меньшее количество повторов/упражнений и главное с лучшим результатом + еще задействовать стабилизаторы...общий тонус и нагрузка выше в общем то, но и энерго затраты и сердцу тяжелей и ваще.. нет ну вот я себе проблем насоздавала в голове.
хочется по взрослому, а потяну ли с таким то питанием, повзрослому то..