Xельга

Смутили меня ваши замечания, дамы, относительно калорийности рациона, которую мне программка подобрала.

Полезла пересчитывать вручную.

Вот нашла:
[quote]Взвесьтесь утром натощак. Используя данные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных функций организна.
Для женщин:
18-30 лет: (0,06*вес в кг + 2,037)*240
31-60 лет: (0,034*вес в кг+3,54)*240
старше 60лет: (0,04*вес в кг+2,76)*240.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1;

при умеренной физ.активности-на 1,3;

при тяжёлой физ. работе или активных занятиях спортом- на 1,5.

[U]Теперь рассчитываем суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. [/U]

Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20%.

Формулы эти рекомендуются ГУ ЭНЦ РАМН для снижения веса.
[URL="http://www.nadietah.ru/blog/13770-irinka-na-kartinke/55181-kak-pravilno-rasschitat-sutochnuyu-kaloriinost-rat"]Источник[/URL][/quote]

Начинаем считать.

Вес утром натощак был 99,6

Значит моя формула будет такая:
(0,034*[B]99,6[/B]+3,54)*240 =[B] 1662,336[/B]

Свой образ жизни считаю умеренно-активным. Поэтому умножаю результат на 1,3
Получаю [B]2161,0368[/B]
Это сколько мне надо есть, чтобы оставаться в текущем весе.
А чтобы все-таки худеть, надо вычесть 20%.

20% от 2161 = 432,2

Вычитаем эти проценты получаем:
[U]
Суточная калорийность моего рациона для снижения веса: [B]1728,8[/B][/U]

А это значит, что моя программка не врет! :)
По ее рекомендации мне надо есть 1780 минимум.

Сегодня я себя, правда, похвалить не могу. Решила добирать белок из рыбы. Но выбрала форель. А она жирная.
В результате белка за день наела аж 209,15 (при рекомендованных 193 максимум).
Но при этом жира 58,9, и калорий 1842. :(

Завтра начинаю упирать на нежирную молочку и яйца.

Просто первый раз в первый класс...