Заметки орнитологов

Добились в тренажере, там сложновато, так просто дозабить мышцу.

типа того


Сегодня чувствую тяжесть рук и как тянет грудь.
Тянет именно из за того что была разводка гантель на грудь, она после базового упражнения словно растягивает мышцы, больновато, жет и тянет, но скорей приятно чем не приятно и именно эти места самые ощутимые на следующий день.

Из нового в жизни, я начала получать физическое удовольствие от занятий, есть упражнения которые мне физически приятно делать, как не странно выпады, как раз трицепс стоя, жим на наклоной скамье. Мне реально нравится мои ощущения, эти нагрузки мне приятны, физически. Эндорфины))))) Или как их там, интересно так)

После тренировки еще часа полтора хорошее настроение, просто таки прет))) про еду молчу, хотя чего это молчу, щас фото покажу)))
ужин спартанцев)))



до него в машине были бананы, после него кофе и рахат лукум с баунти, протеин на ночь опять не выпила, поеди и вырубились к 5 ура))) уже сил не было)))

Поговорила с тренером, думала может на кардио еще походить, ну типа вот какая спортивная))
сказал сиди дома спи востанавливайся и так в зале потеряешь больше чем на дорожке, худеть уже не надо а подкожный растопится и в зале, на проблемы с дыханием, сказа что сезон начнется велик и прогулки, ролки и все такое, типа дорожка дорожкой но стабилизаторы у меня не к черту и надо бы двигаться разнообразно, раз уж решила быть фитнес няЖЖкой)))
но два литра элькарнитина разрешил выпить, ну жалко же выбрасывать) второй год стоит, через 3 года срок годности кончится)))

и третья часть поста ( тут почему то нельзя много фот в пост заливать) так вот третья часть, про трапецию.

Пожаловалась что там где плотный фитнес бра, плилегая к коже делает складку особенно видно в подмышках, прям валики. была лекция на тему кожи и жировой прослойки, если это жировая плослойка то с моим питанием и тренажеркой все постепенно выплавится. Примером боло то что я не теряю вес хотя теряю объемы, значит идет замещение жир на мышцу, мол умница дочка, потерпи все будет. Если это жирок, он уйдет кожа подтянется.

Но если это именно коже которая так сказать уже не моего размера то есть еще одно предложение, как я уже говорила - подкачаться.
Ща будет схема))))



Трапецию девочки обычно не качают, это больше мальчики себе уши переходящие в плечи делают и качается она сложновато, но до какого то тонусного состояния ( комфортного организму) это прокачать не сложно и.. она поднимет немного кожу наверх к плечам.

Дельта - дельтовидная мышца (плечи)
Большая грудная мышца
Двуглавая мышца плеча
И широчайшая подтянут все то что собирается в подмышках, не на много конечно это не пластика, но все же чуть чуть изменят ситуацию.
так как у меня не вот что бы критично, будем надеяться что положение можно исправить таким образом. Хотя бы чуть чуть..



вот на этой фото хорошо выидно эти мышцы в тонусе из за позы и можно посмотреть как они слегка натягивают на себя кожу в нужных местах, как раз проблемная у многих похудевших кожа у подмышек..

Не понацея, но попробовать стоит..



вот такое тело мне не грозит)) не надо было жрать))) ну или резать))) причем не дожидаясь перетонита (с)



а вот если попробовать есть правильно, то может быть получится вот так ( лет через 10..) как видите проблемные зоны подзабиты мышечной массой что подтягивает кожу. Вариант..

Ань, а у меня трапеция неплохо развита (тренер говорит), но от лишней кожицы это не особо спасает((( Но у нас еще мало очень времени после резкого похудения прошло, о чем-то говорить можно не раноьше, чем через еще год.
В моем случае, тренер обещал, что руки и подмышки совсем подтянуться и вобще никаких крылышек практически не будет, т.к. провис не очень сильный.
А еще, как выяснилось, у меня уже оч.хорошо развиты поперечные мышцы пресса (зато живот поэтому плоский), а вот прямые плоховато, поэтому тренер меня щас так мучает (это у меня такой, блин, разогрев перед силовой):
1) Уголок с прямыми ногами в висе 20х3. Усложненный - это когда при подъеме ног одновременно наклоняешься вперед (спина прямая). Нагрузка сильнее, т.к. нет упора спиной, плюс сразу подключается и верхний пресс тоже. Отдых 60 сек. между подходами.
2) Сплит - складка 20 раз + прямая планка на локтях 90 сек. По 3 подхода. Отдых между 60 сек.

Тело на второй фотке (в белом купальнике) в любом случае могет быть тока до 30-ти, давай по чесноку)))

Кардио я себе оставила - тренер непротив. Но сказал тогда жрать углеводы до и после. У меня прямая польза, т.к. месяц назад частота пульса в покое была 80 (оч.плохо), сейчас уже 70. Выносливость сильно улучшилась, сейчас уже держу пульс в пределах коридора при тренировке на эллипсе с сопротивлением 7 в течении 60 мин.

Юль, подумаешь до 30....
зато помечтать можно))))

у тебя хорошо с прессом, кстати с ногами тоже, я могу жим с твоим весом, но не очень комфортно мне с него
у меня нет на тренажерах едениц в килограммах только 1/2/3 и так далее это типа просто номер блинов, но я примерно прикинула, отжала, приличная нагрузка на ноги у тебя.

А вот планки мы не делаем, меня динамикой мучают, пресс в вися ноги к груди согнутые в коленях, 30 на 4 подхода, но правды ради 30 мне не всегда удается, 25 и падаю, остальное раскорявочкой доделываю
меня руки и плечи не держат, спину закачивать надо
и с руками у меня хуже чем у тебя, в разы, по этому у тебя может и уйдет, а у меня вопрос.

слушай ты амино пьешь какое и когда?

судя по всему твоя физ подготовка круче, так подвинься буду завидовать, мне и без сопротивления тяжеловато)

углеводы отдельная стори,
я только мучилась, худела и все такое, а тут блин раз и начни есть больше, слаще, чаще, калорийней
реально страшно)

У меня с весами таки похуже, чем у тебя. А про эллипс - я же с самого начала его дрюкаю))) Начинала с сопротивлением 1 и через 40 минут трупиком сползала)))
Углеводы реально страшно жрать - мне ужа пару раз кошмар снился, что я опять начала толстеть))
Аминки вот эти:

в таблетках?
удобно?
я купила напиток развожу его ща покажу))))

вот этот со вкусом винограда
я в него добавляю

ложку вот этого
What's in CytoSport CytoCarb II?
896 Grams Unflavored
Serving Size56G(Approx 4scoops)
Servings Per Container16
Amount Per Serving
Calories 210
% Daily Value*
Total Fat 0g 0%
Sodium 45mg 2%
Total Carbohydrate 52g 17%
Sugars 2g
Protein 0g 0%
Not a significant source of sat. Fat, cholesterol, fiver, vitamin A, vitamin C, calcium and iron.
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
Maltodextrin
This product is manufactured in a facility that processes milk, soy, wheat and eggs.

сахар в общем
мне бы гейнер пить, но его много надо, я пью просто протеин и бодяжу в него вот этот сахар

Я пью 2 за час до тренировки и 2 сразу после прям в раздевалке. Мне удобно с собой таскать. А вот жидкие я даже не покупала, с моими демпингами даже пробовать не стала, т.к. если б оно началось, то были бы выброшенные деньги. Сразу поэтому купила таблы. По отзывам эти самые лучшие.
Состав такой на 1 порцию (4 таблы, примать 1/2 до и 1/2 после тренировки):
Лейцин - 1100 мг
Валин - 550 мг
Изолейцин - 550 мг
Витамин С - 10 мг
Витамин В6 - 1,5 мг
Рибофлавин - 1,7 мг

хочешь тебе принесу в след раз попробовать порошок?
вкусно даже во время треньки в воду)

Давай, если пойдет, то я возьму, т.к. считается, что такой лучше усваивается.

я из за этого и брала в порошке
состав

Ааааа, ножки трясуться, довели вчера жим ногами до 50 кг. Причем по 4 подхода, и в сплите - тренажер с верхней платформой и второй с нижней. Вроде всего + 5 кг, но в сплите - у меня это в каждом подходе последние повторы уже на отказе мышц.

какая ты умница, у меня сегодня бицепс и спина, чувствую такая же к вечеру буду. у него зуб на мою становую, ему кажется я больше могу)))

У меня как реальные нагрузки, а не офп пошли, так я после трени на низ уже второй раз с трудом на попе сижу на след. день)))) Ягодичные в хлам)))
Вчера. пришла с тренировки и увидела +800 г на весах. Думаю, что за фигня?!!! А потом вспомнила, что я так, между делом, за тренировку почти 2 литра воды выхлебала)))

мой мне советует весы купить с анализатором воду и жир они показывать будут
что бы видеть вода у тебя или мышцы

Да этих 800 г с утра уже как не бывало, зато я ночью раза 3 бегала (тренировка вечерняя))))