Заметки орнитологов

Ей богу мутант..
и так как все помнят, а кто не помнит я еще разок попою.. из за того что ЮляЖЖка может а я не могу ну и и из за сердечно сосудистой системы я пошла на кардио.
Но во всем Юля конечно виновата..

И так у меня последнюю неделю полторы в жизни есть кардио после тренировки (по моему раза три уже было) по часу с пульсом 138-152.
Объясню почему такой разброс:
из за небольшого роста))))
при метре 160 скорость 6,7-6,8 это очень быстрый шаг, все что чуть чуть выше 7 например это что то среднее между шагом и бегом, я не могу и шагать, но еще не могу бежать, ерундистика какая то которая сбивает мне ритм и дыхание, семенение неуклюжее, попытка успеть шагая за дорожкой
7,2 уже медленный бег но не удобный мне, удобно 7,4 тоже межденный бег, а на 7,4 у меня уже 152 пульс.

вот и получается я медленно вхожу в кардио, первые 5-7 минут плавно увеличиваю скорость до 6,8, а там начинается интервалка 4 минуты хожу на 6,8 одну бегу, четыре хожу, одну бегу..
как маленькая мокрая, несчастная мышь)))
так и семению моими недлиными ножками по этой дорожке)))

тяжело, достаточно тяжело именно выматывает и конечно нудновато, но что делать, надо значит надо.. но, это надо подкрепляют результаты, сегодня же среда, день замеров и взвешивания))

кстати фитнес пипец как дисциплинирует, ешь, пьешь, тренируешься, ведешь дневники)) прям как взрослая)))

и так, вес на той неделе был 55,1 кило
я увеличила за последний месяц тренировок мышечную массу на 1,3 что составляло 40,2 кило мышц и моя жировая была 23% что меня в общем то очень нервирует, может там под 23 процентами вся красота то кроется))))

и так прошла недля в которой я подключила мое ненавистное кардио и...
и что бы не говорили что в зале в тренажерке мы теряем еще больше калорий, да больше тренировка в зале 500-800 калорий, на кардио за час я жгу 300-400.. но

мой вес 54,7 ( да фиг с ним с весом то не показатель)
процент жира 20,7 ( было на той неделе 23)
тут надо отдеьно отметить что вчера выпила мочегоное, слегка перебрала с квасом, отекли ноги, но.. 2.3 процента жира не уходят с вобой, конечно завтра весы покажут что то другое, не так радужно с жиром, но все же он двигается вниз

и мышечная масса 41,2 плюс 1 кило за неделю
это очень и очень хороший результат, значит что то я делаю очень правильное


что изменилось за неделю? кардио!
+ ввели больше ног, ноги у меня теперь через день, это основные изменения, но вот они дают такие результаты

на ногах тренер чередует то присед с большим весом и пол амплитуды на лавку ( тяжело но терпимо) то присед с малы весом глубоко на координацию, очень сложно для меня

но веса увеличиваются, жим ногами 30 кг в пол аплитуды, но 30 кг, а месяц назад меня придавливало платформой пустой

выяснили что у меня странная спина))
я же говорю я мутант)))
поясница у меня хорошо развита, у меня становая 47,5 ( пока пояс покупать)

а вот между лапаток (фиг знает как это называется) я слабенькая и по этому у межя жопа с жопой, с приседом))

но например выпады я делаю хорошо, а вот присед плохо(((

это сильно заметно на тяге штанги к поясу, вроде должна брать хороший вес с такой спиной, а я грифом в 22 кило делать не могу, тяжело мне
так что улыбаемся и пашем

гантельки рабочие перевалили за вес 6 кило, где то уже 7.. 5 дают на разминку

в общем растем товарищи, но как то странно и кусками)))

что касается объемов, там еще забавней все)))
талия 71 ( возвращаемся к тому с чего начинали к талии 72 ( а я меж тем джинсы заказала на талию 67, думала похудею к тому моменту)) ага)) я только увеличиваюсь)))

живот на 1 см ушел и стал 82, нормально разница между животом и талие 10 см, скоро квадратной стану)))

бедра обратно 91, а было было же 90))
по одному бедлу чистые 51, то есть по 1 см к бедру я точно прибавила ( тренер будет в восторге)

икры, а вот они растут))))
было 33/34 сегодня 34/35
качаю я их с весом 17,5, на 25 повторов, три подхода, мама дорогая что это такое)))) больно что звиздец аж сводит..

а теперь о приятном, у меня худеют и подтягиваются руки
ибо было 25 см бицепс в спокойном, а стало 24, а бицепс замеряют как раз на уровне белко-крыльев и когда я чуть напрягаю руку мышцы подтягивают кожу

17 буду делать фото, покажу вам, руки действительно подтягиваются

ну и в завершение минус 2 см по плечам, но это спина уходит, общая жировая прослойка дает о себе знать

и еще изменения, еда
я стала в разы больше есть, порции увеличились существенно, подходов еде может быть по 6-7 в день с разницей в 40 минут

и я стала с чистой совестью есть углеводы, без них тяжеловато стало
но после приема основной пищи, вот пока писала употребила гречневую кашу с молоком, солью и маслом, где то чуть меньше половины взрослой порции, медленно, спокойно и почти все съела, конечно только потому что оно жидкое))

могу съесть картошку порезанную ( см 5 окружность)е) политую расплавленным сыром ( ломтик) с двумя желудочками тушеными ( гр 30-40) и это уже выглядит как порция на тарелке а не как пол яйца и глоток воды

про воду... ноги иногда отекают и не смотря на мочегоное процент воды в организме у меня был 55, а обычно 53, но все равно эта цифра говорит о том что воды я пью в норме

кругом молодец, только талия растет)))
буду квадратным мутантом)))