Это моя история... это моя жизнь

попа лучше выпады в движении с гантелями
руки они большие, бицепс, трицепц, плечи, даже спина это упражнения на руки, лучше начать с отжиманий а уже потом добиваться гантелями.

пресс делают 3-5 подходов до отказа, то есть последний раз в подходе должныа умирать так что слезы на глазах
причем помня что есть верхний пресс и нижний пресс

ноги там не знаю, смотря что)) прыжки гуд.. но я берегу колени)))))

ну это я консультировалась с знакомой мастером спорта по бодибилдингу я ей доверяю плохого не посоветует она после родом 2 деней выглядит как девчулька лет 17-19 хотя ей уже около 40 лет.
Приседания просто не только попу тренируют но и другие мышцы ног, включая внутренюю часть бедер. Она мне все показала рассказала как правильно делать чтоб не травмировать суставы. Я то чучундра раньше делала по другому приседания колени хрустели а оказалось так нельзя иначе в старости буду мучаться с коленными суставами.
Ну отжимания у меня всегда были правда от стены но это мне кажется больше на грудь))
Ну для начала мне цель она поставила сказала что через месяц должна норму всю выполнять а там уже будет смотреть что дальше и как. Я мышцы хочу просто в тонус привести.

отжимания лучше с колен
стабилизаторы работают и в выпадах тоже и не мало
если широкий присед да внутреня поверхность работает, но в выпадах лучше работает задняя и жопа непосредственно
но если это начало и ОФП то как бы норм)

ну ноги на ширене плеч и приседать
ну начало всем началам всего 4 дня... какой с колен я с колен и 1 сделать не могу)) так что с моей физической подготовкой мне только стена и гантельки))
Потом она обещала еще над растяжкой поработать со мной, говорит мне еще рожать надо мышцы там какие то подготовить... короче не совсем поняла но время покажет...
Пока стоит вопрос на сколкьо хватит моего хочу))

Иринка, я свой сброс даже считать боюсь ) я тебя нынешнюю уже с себя сбросила )))

насчёт спорта - молодца! когда-нибудь вы и меня, девочки, вдохновите на подвиги ))

ща умничать буду))

ноги на ширене плеч колени вперед и носки ног , это обычный присед
ноги чуть шире плечь, носки на 45 градусов примерно и присед, это как раз широкий присед, там как бы и зад и внутреняя поверхность бедра, попробуй разницу
понравиться)))

садишься медленно, не роняя себя вниз, встаешь тоже не быстро, с чувством))) там нежжжжно в них, нежжжно в верх)) умерла, подвшала после 30 -40 раз и еще подходик))))

если будешь не спешить то в два раза сложней, хорошо езе спинку держать, колени обязательно внутрб не направлять, прям обязательно следить, упор на пятки от пола пятки не отрывать, ни в коем случае, хорошо если зеркало есть, колени при приседе за стопы желательно не выводить.

да мне пока что и этого хватает)) главное запомнила что коленки за стопы не должны заходить...
ну все еще впереди пока помаленьку... я и так еле зажусь и хожу мышцы как одервенели болят чувствую себя как минимум лет на 90...

Фроська да меня коллега вдохновила она весила 68 при росте 170 и с криками я толстая стала худеть сейчас 65 и счастливая спортом занимается а в компании как-то веселее...

Ириш в компании ваще весело)))

ничего ничего сейчас более менее привыкну и то же польюсь может быть в спортивную жизнь если раньше не закину скакалку с гантелями обратно в шкаф

ни каких шкафов, вон и так нет мышц

rorri нету, но лени много))

Иринка -62...это просто мечта какая то.эх...буду стремиться к твоим результатам..Ты умничка!!!!

ну за 4 года то можно можно)) если бы не ограничила себя в еде и калориях так бы и сидела с весом 85 кг))

А я ни фига не могу начать спорт... Стала тощим шарпеем... Таким страшненьким...

Да я сама не понятно как... но главное максимально долго продержаться

Как я жду этого момента, когда я с легкостью смогу приседать и отжиматься 100 раз!!!! Когда-то я так могла!!! Желаю удачи!!!!