Заметки орнитологов

сегодня были отжимания
ну что я могу сказать, делаю я их не с колен, но очень кривенько, с колен очень бодро показалось тренеру, ей богу научусь строить рожицы как мне тяжело во избежания изнасилований новыми попытками меня убить в зале.. 4 подхода по 20 раз.. на 4 амплитуды небыло вообще мне кажется я не отжималась а подергивалась))) Но лиха беда начало..

После этого жим штанги 27 кило мне показался адом на земле, это было тяжело, мышцы просто выключались сами, тренер шумит, мол давай, жми, не сдавайся, а я просто не могу у меня руки падают, они не то что вверх не могут)) они штангу не держат..

про трицепс писать не буду, он потихонечку качается как и плечи, понемного все идет, качаем базу а в ней все по чуть чуть включается, так что все более или менее хорошо..

а расскажу про пресс, качаю я его на своем любимом фалоимитаторе, мега удобная фигня, фото найти не могу но попытаюсь описать, представьте что половину гимнастического мяча отрезали и сверху положили на скамейку и надули, то есть она мягкая, резиновая и пружинит, а еще она черная, скрипит как латексный костюм и имеет форму глубого фалическую)) ибо это все же скамья))) одна как бы длинная)) в общем у нас с ней любовь.
Ну и для спины удобно потому что она ее подерживает.

Но тут тренер опять таки заметил что мне не тяжело.. точно надо учится рожи строить
и дал в руки блин в 5 кило и послал на другу скамью

жесткую и оранжевую, не разу не мягкая и не скрипит.. но зато скрипит мой пресс бедненький.. так что прогресс по прессу на лицо, раз увеличили веса и на нем

мне кажется у каждого тренера есть какой то третий глаз или дачик какой под лопаткой, как только нам легко сразу там что то пищит или вибрирует.. и в нашей жизни появляются еще + 5 кило

на мои разговоры что 2,3 процента жира ушло за неделю он сказалл что ошибка весов, слишком много за неделю, что надо перевзвешиваться, но я таки перевзвешивалась же, результат такой же.. но он прав, проверю в следующую среду, у меня там как раз кажется фото отчет грядет, как раз и замерюсь еще разок

но по сантиметрам я могу сказать что у меня уходит подкожник видимо, жирок, ибо плечи стали на 2 см меньше, плечи.. я их качаю они должны быть больше

тренер тонко намекнул что бы меня не обидеть что у меня приличная прослойка подкожного жира, мол кардио не помешает, мол знаю что не жрешь ни чего и не любишь это дело, но не помешает, раз уж активно за это взялась, хотя бы пару месяцев.. джентельмен блин))) ну с другой стороны как еще девушке намекнуть что жир то топить надобно)))

Удивлялся все же небольшому проценту жира у меня, видимо внешне у меня его больше, если у меня 20 процентов то вообще ни чего лишнего нет, а у меня реально и на животе и ноги и спина.. я ему намекнула что у меня не груди не мозгов)))) скорей всего эти 20 процентов включают и жировые ткани груди, а у меня их нет, тряпочки, по этому есть запас на животе и бедрах, но 17 сравню запасы с прошлым месяцем..

кардио.. идет хорошо, пульс уже лучше, дышать легче, бегать я еще не скоро смогу но интервалка не напрягает, разогревает, слегка выматывает но не напрягает, я реально думала что будет хуже, я спокойно дышу и в беге и после него, главное не перебарщивать пока что с бегом

обсудила тут с тренером питание, честно призналась ему сколько ем)
он поржал))) но сказал у меня хорошо идут результаты по этому ни чего не меняем ни чего не сокращаем, ни чего не добавляем, идем как шли, все работает и растет..

если бы не весы которые он заставил меня купить, я бы наверное не имела такой стимул на кардио и не следила бы так пристально за едой в плане добрать до нормы, именно циферки о том что идет увеличение мышц меня радуют и стимулируют, а циферки что падает жировая просто окрыляют и вот я уже шагаю на дорожке и не с мыслью ох долго еще а с мыслью блин нудно конечно, но надо хотя бы минут 45 пройти, хорошо бы до закрытия успеть

выяснила для себя в чем же разница между протеином, амино и БСаа, ну в чем, если по сути это белок))

и так проще говоря протеин это составной белок в котором есть все и амино и бсаа и куча еще всего чего туда добавляют и это основной продукт который потребляют для того что бы наращивать или поддерживать мышечную массу, пьют его утром, вечером, днем, кто как у кого какие тренировки и цели

Амино это аминокислоты, которые как бы тоже белок)) Но просто более концентрированые, там уже нет всего остального там что то типа десятка составляющих 7 из которых аминокислоты и отвечают они за восстановление организма после тренировки. Высокая концентрация, быстрая усвояемость и высокая цена))))
Пить из без тренировок нецелесообразно, во первых дорого, во вторых незачем для набора белка проще дешевле и правильней пить протеин. Амино это дополнительно, для тех кто под устал в зале и кому надо восстановить истерзанную тушку. Именно по этому как правило амино комплексы стоят в категории на спортивных сайтах «восстановление» и считаются восстановительными комплексами.
BCaa же опять тот же белок, но уже там 4 аминокислоты связаные каким то добавками в единую цепочку хорошо и быстро усваиваемую.
Эти кислоты отвечают за то что бы мышцы не разрушались. Проще говоря что бы на тренировки Вы качали организм, повышали мышечную массу а не разрушали ее тратя калории, особенно когда сидите на какой то диете и ограниченом питании. именно БСашечки помогают не разрушать мышечную массу при недостатке питания и тяжелых тренировках, если их принимать воврем они блокируют катаболизм, процесс распада мышечной массы.

из этого делаем выводы:
протеин пить для набора нормы белка в день
батончики держать в сумке для экстренного перекуса
БСаа с собой на тренировку в воде (порошек) или в таблетках, не важно.
А мино после тренировки дома на след. день пару капсул, для восстановления (ибо белка нам все же маловато в тарелке)
для особо трепетных казеин на ночь в качестве ночной подержки
и гейнер днем, если кто сильно недоедает норму по каллориям, можно просто в протеин сыпануть ложку Carb, сахара спортивного.

+ к всему этому витамины пару курсов в год ( мультик)

+ комплекс по суставам раз в год точно надо а лучше пару раз в год у кого нагрузки сильные или частые

ну как бы вот... вся жизнь на таблетках)))
пока я это выясняла собралась честная компания наших спортивных мальчиков и о боже выяснилось что они ни когда не задумываются сколько они пьют и сколько на этот тратят, то есть я написала в блокнотик и ужаснулась)) мол до фига..

мне сказал да ладно6 понаписала там всего6 половину не надо .. и... оказалось что я половину еще не записала, те кто посуровей там уже другой уровень и другое количество

подтянулись девочки спорсменки, внесли еще пару пунктов для волос и ногтей и для подержания кожи (омегу, биотин, цинк, витамин С ударной дозой)
когда обсудили это «старички» добавили Q10 и иже с ними типа рибофлабина или как то так, для сердца, мол оно у нас одно надо поберечь.

список вышел на страницу
и ни чего из него не вычеркнешь
и чем чаще и интенсивней тренировки, чем избирательней питание, тем больше строчек в этом списке как сегодня выяснилось

а.. еще польза от общения с тренерским составом, у спортсменок месячные проходят легче, регулярней, менне болезнено, начинается это после полугода регулярных тренировок и снижения процента жира в организме, из 6 девочек, 5 сказали что раньше была неогара со всеми притоками, а сейчас мол все нормуль..
а те кто мастера спорта с детства они ваще таких проблем не знают, все почасам.

Спросила что делать если уходишь в минус, то есть много двигаешься мало ешь и уходишь в минус. Скаазали гейнеры и жирные продукты и главное нормальный сон, Ни когда не ходить голодным, не нервничать. Не есть обезжиреные продукты и идти в зал, там нагуляешь и аппетит и мышцу. Ну это стандартный их ответ на все))) что бы не случилось, иди в зал..

Нечем заняться пойди пожми)))
скучно пойди пожми..
депрессия, пойди пожми
радость в доме, пойди пожми..

После беседы на тему что же надо иметь в доме из порошочков и таблеточек сделала еще один набег на ББ. По случаю того что надо купить пояс для спины. Вот уж не думала что когда нить мне это потребуется.



Первые два это как раз амино и бцвшечка в таблетках, так как мне проще пить именно так чем с каким то вкусом. Хотя конечно и со вкусом у меня есть. Беру с собой на тренировки.

Дальше сам пояс, потом сазар, потом протеин и на сдачу печеньки)))

я не люблю гейнеры их надо пить много и часто, фу... я добавляю сахар в обычный протеин. Конечно не так калорийно как надо было бы, но судя по результатам мне этого достаточно.

Еще один плюс сахара в моей жизни. Час двадцать тренировки без еды мне голодно, очень голодно, без бсашечки и ложки сахара в воде я уже через 40 минут нагрузок хочу есть.

Сейчас добавила кардио, тренировка увеличилась еще на 1:10, есть я хочу уже нешуточно, по этому между кардио и залом я съедаю пол батончика протеинового, закидываюсь бсашечкой и в путь.. шагать километры. И вот только тогда мне нагрузка нормально и не голодно..без пилюлек и батончиков голодный обморок мне был бы обепечер через час двадцать, час тридцать.. Случайно проверила. Один раз забыла бсашечку и карбо дома и занималась на простой воде, а один раз шагала без перекуса батончиком, через 45 минут начала шататься на дорожке, тихо сползая по ней с трясущимися руками. а тренировках с нашей интенсивностью проблема «хочу есть» стоит остро, а с нашим питание проблема поешь до треньки очень глобальная ибо упс.... поешь меньше чем за час не хорошо тренироваться тяжесть в желудке, а поешь больше чем за час, уже через полчаса нагрузок хочется кушать.. Приплыли))))
Хорошо ББ не подводит)))

Хотя я уже чувствую себя наркобароном, но.. нафоне наших тренеров я так, новичек с небольшим набором вкусняЖЖек, все как выяснилось познается в сравнении)))