Заметки орнитологов

посчитала что ела и пила с утра
от 400 до 600 калорий, посчитала в разных калькуляторах)
нормально разнос гуляет?)
берем среднее по больнице 500 ( с учетом что где то я приукрасила ситуацию по граммам нет у меня весов таких мелких что бы взвесить 8 орешков арахис)
500, без протеина
120 даст протеин
+ еще 120 вечером выпью
и еще там был сахар с утра в протеине, там еще где то 100 + молоко в протеин + еще стакан кофе с молоком 150 где то
и того 1000, с двумя приемами протеина + карбо. Очень грубо ибо я на глаз граммы вешаю (надо бы весы купить) Посчитала в проге где есть столовые ложки, еды ваще на 450 калорий.
то есть на всех своих «пилюльках» я и до 1000 не дотягиваю.

ела:
протеин молоко + карбо ( сахар, ну не люблю я гейнеры)

крипс + кабачковая ира + чашка кофе с молоком

бананчик сухой (жутко каларийная фигня 250 калорий на 100 гр)

яичные макароны высший сорт с сыром

чуть орешков

яйцо и две редиски с 3 граммами майонеза)

(стати 100 гр майонеза провансаль почти штукарь по калориям, пипец ни когда не знала, я его ем только с яйцами, мне как то все равно было, я там в майонезе яйцо так чуть пачкаю)

будет еще протеин и точно вот щас будет чашка кофе или чай с медом и все равно.. 900, с медом 1000...
для наборы массы ( читаем мышц) мне надо 2500 в день. Если три раза в неделю тренька
+ график сна, в 12 уже спать (сон востановление)

в день тренировок я еще амино пью + протеин доп батончик или разведу, то есть там может 1200-1300 бывает
а при диете на 1500 сажают
и это уже считается дифицитом
я это к чему, к тому что многие там переживают набрать питаясь активно при занятих спортом или там протеинчики их беспокоят
я вот увидела + на весах тоже психанула
а посчитала, ан нет.. в норме идем
и я уже не сбрасываю, наверное потому что дошла до того момент что все хорош дальше не куда, хотя эксперимента ради могу попробовать убрать орехи и бананы и остаться на индейке яйцах, редисе хлебцах и кашах и посмотреть пару недель что будет.

для тех кто переживает о перекаченой заднице, я все же выловлю любовника в душе и сделаю душераздирающе фото его задницы при тпитании 2500-3000 в день треньках три раза в денелю + порошочки но не фарма. А он там приседает с весом в два раза больше своего как мне кажется)))) ну или типа того)

когда мне тренер говорит не есть углеводы, он наверное не очень понимает что будет если я не буду есть углеводы))) 300?) 320?) в день?)